몸 키우려고 운동하는 익들아

일단 난 여자고 빵빵하게 근육 키우는게 목표거든 웨이트는 3분할로 나눠서 일주일에 다섯번 한시간씩하고 유산소는 이틀에 한번 수영해! 

식단은 닭가슴살에 현미밥 플러스 먹고싶은거 먹는데 과하게 먹는다고 먹어도 살이 조금씩 빠지거든? 그럼 내가 지금 단백질을 더 먹는게 맞을까 탄수를 좀 더 늘리는게 맞을까?

[익인1]

운동 전에 탄수 빵빵하게 먹고 운동 후에는 단백질 더 먹자!

[글쓴이]

내가 퇴근하고 시간이 없어서 바로 운동하고 밥을 먹는데 그럼 밥을 먹고 운동을 하고 쉐이크를 마실까?

[익인1]

운동하기 바로 전에 먹으면 힘들걸ㅠㅠㅠ 바나나같은 거 먹구 운동하고 쉐이크는 에피타이저로 먹고 닭가슴살100그람 이상 포함해서 저녁먹어야겠다..

[글쓴이]

아하 ㅎㅎㅎ 고마워 안그래도 운동할때 힘들었는데 뭐 좀 먹고 해야겠다

[익인1]

탄수화물 안 챙겨먹고 운동하면 근손실와

[익인2]

끼니를 한끼 더 늘리는게 맞을 듯!

[글쓴이]

끼니 세끼 먹는데!!! 더 늘리면 못잘거같아

[익인2]

벌크업이나 근육 키우는 목적이면 4끼는 먹어야돼! 트레이너도 근육 목적이면 4-5끼는 먹어야된다고 했어! 나도 활동량이 더 많아서 5끼 먹었어 ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

혹시 매끼 단백질 먹었어? 나도 그렇게 먹고싶은데 시간이 좀 애매하네.. 흑흑 저녁을 두번 나눠서 먹어야되나

[익인2]

응응! 단백질바도 먹고.. 쉐이크도 먹었으...