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✋ 다이어터들 필독 ✋ 우선 절식 기준은 기초대사량 보다 + 200 정도 덜 먹는게 절식이야 배가 부르던 어쨌던 그 밑으로는 싹 다 절식임 야채만 먹어도 배불러 제발 절식이다 아니다를 포만감 가지고 여기지마 다시 한 번 말할게 절식은 * 기초대사량보다 + 200 밑으로 먹는 것 * 이야 나도 배부른데도 꼬박꼬박 다 챙겨먹음 😡 절식하면 안되는 이유 말해줄게 😡 - 점점 안 먹을 수록 우리 몸은 개똑똑해서 그것만 먹어도 살 수 있게끔 몸의 시스템을 전환시켜 ( 가성비 맞추는 셈이지 ) 즉 그말은 조금만 먹어도 살이 찐다는 거임 (기아모드) 그러면 이런 상태에서 살뺄려면 점점 더 먹는 양을 줄여가야겠지 ? 그렇게 살 수 있어 ? 진짜 죽는 꼴임 .. 🙏 이런 걸 몰라서 절식했던 다이어트 익들에게 내가 해주고 싶은 말 🙏 지금이라도 이 글 봐서 다행이라고 생각하고 아직 안늦었으니까 절식하지마 1. 운동안하면 기초대사량 보다 +200은 더 먹어야함 이게 최소치 ! 2. 운동을 하는 사람들은 기초대사량보다 + 3~400은 더 먹어 3. 탄단지 비율 개중요해 532 or 433 각자 하고 싶은 걸로 하고 ( 그렇다고 강박 갖지 마 ) 참고로 나는 433 ( 위작은 익들은 433 추천 ) 4. 이렇게 식단 맞춰서 먹는 게 어렵다 하는 사람들은 “팻시크릿” 이라는 어플 있거든 ? 그거 깔아서 감을 익히는 걸 추천해 5. 탄수화물 최소 130g은 먹어 진짜 .. 왜 탄수화물을 배척하는 건지 모르겠어 탄수 안먹으면 살 안빠져 살 찐 이유는 그냥 음식을 “ 많이 “ 먹어서임 적당량은 먹어줘야 지방이 탄다 꼭 먹어줘 6. 당은 제한하자 다이어트 때 중요한 게 당 제한임 그렇다고 막 빡빡하게 할 필요 없어 당을 줄일 수록 좋겠지만 너무 강박 갖진 마 🙌 더 궁금한 거 있으면 질문해도 돼 ! 167 68에서 47로 뺐어 ( 이제 근육량 키우는 중이야 너무 해골 같더라 ㅋㅋ .. ) 🙌