기초대사량이 1000 겨우넘는데 하루에 몇 칼로리 먹어야 해?

인티 보니까 다이어트 할 때 기초대사량보다 200-300 더 먹어야한다는 댓글들이 많더라구! 근데 또 어플에서는 건강하게 살 빼려면 하루에 500칼로리씩 덜 먹어야 한다고 하고.. 그럼 한달에 2-3키로 빼는 게 목표면 도대체 몇칼로리를 먹어야 하는 거야..?

[익인1]

기초대사량 보다 더 먹는 건 근성장 하기 위해서 그런거일걸? 운동한다는 가정하에 운동 소모 칼로리까지 계산해서 그런거고 너 1000 간신히 넘는데 하루에 500 맞춰 먹으면 쓰러짐.. 어떻게 다이어트 할건데? 운동하면서 할거야?

[글쓴이]

나 주 3회 런닝머신 한시간씩 타고 있고, 한번 갈때 400칼로리씩 소모되더라고!

[익인1]

웨이트는 해 ?? 유산소만 하면 살 빠지겠지만 근육도 빠지고 요요 올거야.. 근육량 늘리면서 체지방 빼는 방법이 제일 정석이고 요요 절대 안 오는 방법이더라구..! 글구 칼로리 맞춰 먹는 것도 중요한데 탄단지 비율 맞춰서 꼭 챙겨먹어 특히 운동하려면 탄수화물 꼭 제대로 챙겨머거야함..

[익인1]

500 맞춰 먹으면 살은 빠지겠지만 너무너무 힘들고 근육도 빠질걸.. 일단 그런거 상관 없으면 저렇게 해드 돼 섭취 칼로리 보다 소모 칼로리가 높으면 빠지긴 하니까

[글쓴이]

피티 받을 돈이 없어서 웨이트는 안해ㅠㅠ 그럼 나 같은 경우에는 하루에 몇칼로리 정도 맞춰먹는 개 좋을까? 사실 살 이렇게 쪄본게 처음이라서 어떻게 다이어트해야할지 모르겠어,,

[익인1]

한 달에 2-3키로 빼는 거면 그냥 현미밥 100그램 정도에 단백질은 하루에 너 몸무게x1.6 g 정도는 꼭 챙겨 먹으면서 하는게 젤 무난하긴 한디.. 이렇게 먹으면 하루 500은 넘을 건데 식단하면서 주 3회 유산소라도 꾸준히 계속 한다면 이렇게 먹어도 더딜 순 있지만 한 달에 2-3키로는 무조건 빠질거야
다이어트는 오래 보고 !!

[글쓴이]

1에게
알려줘서 진짜 고마워!! 대충 어떻게 해야할지 감이 잡히기 시작했어ㅜㅜ 정말 고마워😭