공황온다 어떠케????

심장 개빠리뛰고 걍 ㅜㄴ물 졸라 질질나고 너무 불안해서 콩닥콩닥 막 숨이 가빠짐 우짬 나 공황약은 따로 엊는데 앙 힘들어

[익인1]

천천히 호흡하기

[익인2]

일단 눈감고 심호흡하자 천천히
코로 천천히 들이마쉬고 입으로 내뱉고

[익인3]

후우~~~~~ 크게 숨쉬기

[익인4]

눈감고 천천히 숨쉬면서 바닥에 앉자

[익인5]

심호흡

[익인6]

눈 질끈 감고 아기자세 하고(무릎꿇고 엎드려서 머리는 편하게 땅에 뉘이고 팔은 머리 위나 다리쪽으로 편하게 두고) 숨 천천히 괜찮다 괜찮다 금방 지나간다 되뇌이기

[익인7]

진짜.. 뭘 해도 그 상황이 지나가기 전까진 어쩔 수 없더라.....

[익인8]

복식호흡해 숨 오래 참았다가 천천히 쉬어