체력 근육 1도없는 몸인데 운동 어떻게 시작하지

진짜 인간이 생존을 위해서 필요한 최소한의 근육만 있는수준이고 코어힘 상체근력 엄청 약해 골격근량이 너무 적어서 그런지 체력도 심각하게 저질체력이고.. 귀차니즘 엄청심하고 운동 싫어해서 안하고 살았는데 체력이랑 건강때문에 일상에 지장이 있어서 살기위해서라도 운동을 좀 해야할것같은데.. 근데 내가 척추측만증이 있어서 헬스나 필테 함부로 하면 안된다고 하더라고 필테는 어릴때 교정목적으로 한달 다니다가 너무 힘들어서 그만뒀었어 수영도 생각중인데 체력이랑 근력 키우는데 좀 도움될까..? 나같은 몸이었던 익들 운동 어떻게 했어?

[익인1]

러닝하면서 지구력 키우고 푸쉬업 풀업 등 맨몸 시작

[익인2]

플랭크 하시면 되는데 엉덩이 최대한 밑으로 붙이세요... 엄청 엉덩이 위쪽으로 올라가면 효과 1도 없습니다... 10초부터 힘든데 조금씩 올라오실건데 거기서 1분 더 버티시고 하루에 1분씩 15번 하시면 되는데 1세트 사이사이에 쉬는시간은 15초 이내로 하세요