달리기가 ㄹㅇ살빠지는게

뛰어본 사람은 알겠지만 

그 어떤운동보다 배부르게 먹고 할 수가 없는 운동임 

소화 다 돼야 함 

적당히보다 되게 간단히 먹었을때가 달릴때 

힘이 덜 들어 

그래서 알아서 조금 먹고 뜀ㅜ 

숨차게 뛰고나면 물이랑 신선한거 아니면 한식정도지 

막 맛난거 생각 잘 안남 

+초보익들 빨리 뛸 필요없고 

대화하기엔 좀 숨차다 싶은정도면 돼 

걷고 뛰고 천천히 반복부터 해

[익인1]

혹시 잘뛰어? 난 1분 뛰고 걷다가 또 1분 뛰고 이래... 오래 못뛰겠어...

[글쓴이]

난 천천히 뛰어서 몇달하니 4-5분씩은 안쉬고 뛰어

[익인1]

우와우....

[익인31]

와...

[익인3]

나도 예전에 그랬는데 뛰다보니 점차 늘더라고!! 익숙해졌다 싶으면 1분씩 늘려봐봐

[익인30]

런데이 시작해봥

[익인50]

나도 첨에는 그랬는데 이제는 풀 30분 뛰기도 가능해 물론 안 힘든건 아닌데...^^ 엄청 꾸준히 한 것도 아니고 하다 말다 하다 말다 오래 하니까 체력 늘더라

[익인2]

마쟈 나도 한시간에서 한시간반정도 계속 뛰는데 뭐 먹으면 몸이 무거워서 뛰는게 넘 힘들더라.. 무조건 간단하게 머겅야하ㅜ

[익인4]

나이도 젊은데 운동 삼아 몇시간씩 걷는다는 사람들 보면 꼭 뛰라고 해주고 싶어. 시간도 적게 들고 운동 효과도 더 좋아

[익인5]

1시간 정도 뛰면 10키로 좀 넘게 혹은 좀안되게 뛰는데 주 3회면 1시간 뛰어도
살이 찔 수가 없음 ... 뭘먹어도 미라됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인6]

맞아 나 10분만 뛰어도 입맛 없음 힘드러

[익인7]

나도 조금씩 뛰는데 시간대비 운동도 잘되고 살도 잘 빠지더라ㅎㅎ

[익인8]

그래서 인터벌운동이 효과 좋대잖아

[익인9]

무릎 안 아프게 뛰는법... 읶나요...

[익인11]

ㅠㅠ 신발 바꿔보는 거 어때..? 뛸때 허벅지 엉덩이 힘으로 뛰기 ..!

[익인12]

기초 근육이 잡혀야 함 운동부족은 못 뛰어

[글쓴이]

종아리로 뛰지말고 허벅지로 뛰어
허벅지 엉덩이 배에 슬쩍 힘주고
다리는 설렁설렁 느낌

[익인17]

달리기는 자세가 중요해서 자세를 신경 쓰는 수밖엔 없고 달리기 안 하는 날에 무릎 주변 근육 강화 운동을 더 해주면 훨씬 나아져 엉덩이 근육이랑 무릎 주변 근육을 키워야 해

[익인20]

나는 코어 없어서 무릎 약한데 인터벌 왕초보 틀어놓고 그거에 1단계 정도 낮춰서 하다가 점점 강도 높였어! 시간도 길게 안하고 20-30분 잡고 조금씩 늘려감 무릎 안아팠어! 예전엔 무식하게 영상 다 따라했거든

[익인29]

나는 폭 크게 안하고 좀 잔발로(?) 뛰니까 무릎 훨씬 안아프더라

[익인9]

익들의
친절한 댓글 참고해서 달려볼게 고마어!!!

[익인46]

그 나 발목아파서 달리게 뛰는서 1년정도 쉬었가든..?? 지금은 안아픔 ••!! 완전 회복될때까지는 안뛰는 것도 좋아••

[익인10]

달리기 죽을만큼 힘든데 진짜 계속 달리다보면 뭔가 몸이 가벼워지고 붕뜨는 느낌잇음 그때가 제일 기분좋아

[익인13]

냅다 달리는 게 아니라 조깅이지?

[익인14]

난 무릎나가서 못뚜ㅏ는데 부럽다ㅠ

[익인15]

나도 체력 기르려고 30분 달리기 하고 있는데 진짜 달릴 땐 너무 힘든데 끝나면 그만큼 행복한 게.없어 ㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인16]

오 달리기 하러 나가려했는데 ㅋㅋㅋㅋ
나 진짜 러닝하고 허리 조아짐!!!! 근데 안 뛰니까 돌아오더라

[익인18]

와 이거 인정 모든 운동이 그래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동해야지 싶으면 진짜 적게 먹게 된다

[익인19]

달리기 운동 고작 한달 하고 1년 내내 무릎, 발목 아픔ㅎㅠ

[익인21]

난 그래서 운동 끝나고 겁나 먹음.. 공복운동 하면 뭐해ㅠ

[익인22]

와 나는 런데이 하루하고 무릎 나가서 못하는 중 ㅠㅠ 조깅이라도 해야되나 싶음

[익인24]

난 운동 끝나고 식욕이 풀로 차서 넘 힘들엉 ㅜㅜ
운동은 안힘든데 ....엉엉

[익인25]

무릎 안 좋은 사람들은 하지마

[익인26]

달리기 시작하려면 걷기 운동부터 한 달 조깅 한 달 하고 달리기해야 돼 다들~!! 무릎 다쳐...

[익인27]

달리기가 계주처럼 전력질주 하는거 아니고? 조깅하듯이 뛰는거 말하는거지??

[익인32]

그렇게만 해도 살 충분히 빠져

[익인28]

아 마자ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ배고파서 왕창 먹고 운동갈때마다 후회함

[익인33]

가슴은 어떻게 지캬요?

[익인34]

맞아 밥먹은지 얼마 안돼서 런데이 뛰면 몸무거워서 잘안뛰어져.. 기록 느리게 나오더라 간단하게 먹었을때 뛰어야됨ㅠ

[익인35]

나 진짜 30초도 못하겠던데.. 하다보면 늘어..?ㅠㅠ 그래서 계속 멈췄다가 다시 뛰고 반복하긴 하는데

[익인36]

달리기 조하 초반 1km는 걷고 다음 30분정도는 속도 9~10로 두고 뛰는데 딱 그러고 나면 성취감도 쩖

[익인37]

나 그래서 입시 운동 할 때 안먹고 학원감..

[익인38]

런닝이 유산소 중에서는 제일 좋은듯 한때 런닝에 빠져서 몇달동안 1시간정도 탔는데 넘 질려서 이제 30분정도만 탐

[익인39]

마자 글구 뛰고 나면 너무 개운해...

[익인40]

나도 좀 아까 뛰고왔당 ㅎㅎ 근데 종아리 바깥쪽 너무 아픔 ㅠㅠ 엉덩이로 걷는거 어떻게 하는건데...

[익인41]

나 공복으로 런데이 마지막주고 오늘 5분 뛰고 3분 쉬고 20분 달리기 했는데 정체기라 긍가 살 잘 빠지는지 몰겠음ㅋㅋㅋㅋㅋ 식단 엄청 빡세게 안 하긴 하는데... 걍 내 한계에 도전하는 느낌이라 좋음

[익인45]

222 식단도 하면서 공복유산소 러닝 중인데 잘빠지는지 진짜 모르겠음ㅠ

[익인42]

난 그냥 뛰고 나면 숨 차고 성취감 들어서 계속 해 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그 녹초되는 느낌이 좋아

[익인43]

다들 런닝화 어떤거 신어?

[익인44]

나는 뛰고 나서 입맛 살아나서 엄청 먹었는데ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인47]

나 그렇게 런데이 30분도전-향상-50분까지 완료했다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인48]

스포츠브라 추천해주라 달리는 익덜아...🥹

[익인56]

난 안다르 비프리 크롭탑 입는데 좋아..

[익인48]

오 고마워!!

[익인49]

진심 서브웨이 하나 먹어도 다 역류

[익인51]

대단하다 난 30초도 힘들던데

[익인52]

오늘부터 런데이 다시 시작합니다

[익인53]

오늘 런데이 삼주차 시작..밥 먹고 뛰었더니 토할뻔했아

[익인54]

그럼 밥먹고 몇시간 있다가 운동해?

[익인55]

나도 지금 걷기+달리기로 3키로 뺐는데 ㄹㅇ임.. 그리고 달리기 계속하면 점점 뛰는 시간 늘어나서 성취감 지려..