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다시 말하지만 내가 말하는 과체중은 1. 목과 머리가 일체형 2. 옆구리 살이 가슴 만큼 나온 경우 즉 고도비만을 말하는거고 , 해당되지 않는 사람은 뒤로가기 하면 됩니다. 모든 표기는 탄수화물 단백질 지방 으로 표기합니다. 맞춤법 틀려도 양해 부탁드립니다- 본문의 쓰니는 140에서 95로 왔습니다- 1. 식단조절 계속 말하지만 이거만큼 중요한거 없어. 조금 덜 먹는다고 안죽어, 손이 떨리고 기력이 떨어진다 그러면 그때 고구마 100그램 먹고 버티는거야. 정상식사 중요해 , 규칙적인 식사 중요해 많이 먹지마 특히 쌀밥 먹지마 , 콩 넣었으니까 콩밥이라고 괜찮은거 아냐.. 진짜 먹고 싶으면 보리 현미 등 잡곡 넣어서 먹어. 짠거 단거 등 자극적인거 줄이는게 좋아. 하루 4끼~5끼로 나눠서 먹는거고 내가 진짜 도저히 5끼 중 식단조절이 안된다 싶으면 온라인에서 파는 냉동 다이어트 도시락 있어, 일반 도시락 보다 더 비싸지만 제일 좋아. 이걸 5끼 먹는게 아닌 2개를 먹는거야. 나머지는 방울토마토 (굳이 이거 아니어도 됨) 닭가슴살+고구마 100그램 이런식으로 해봐 예를 들면 첫 식사 08시 다이어트 도시락+닭가슴살 200그램 두번째 식사 11시 고구마 100~150그램+ 닭가슴살 200그램+방울 토마토 세번째 식사 14시 다이어트 도시락+닭가슴살 200그램 네번째 식사 17시 고구마 100~150그램+닭가슴살 200그램+방울 토마토 다섯번째는 개인의 선택이고 나는 패스해. 이런식으로 해봐, 고구마는 굽지말고 닭가슴살은 치즈나 할라피뇨 들어간게 아닌 순수하게 닭가슴살만 있는거로 먹어. 고구마 찌는거 방법 모르겠으면 물에 적신 다음 전자렌지로 돌려봐 7~8분이면 될꺼야. (아마?) 2. 보조제 or 약 금지 왜? 라고 쓸지 모르겠지만 다이어트는 1번이 가장 중요해. 1번을 한달 이상 하고 나서 보조제를 쓰는거야. 그리고 sns에서 파는 다이어트 약은 간에 무리를 줘서 비추. 살 조금 빼겠다고 간에 무리 주는거 극비추.. 그리고 약에 의존하면 안돼, 특히 한약. 식단조절은 습관인거고 이 습관 들이기 전 까지는 보조제 쓰지마 , 보조제는 보조의 수단이야. 특히 단백질 보충제 많이 묻는거 같은데 푸짐하게 먹고 보충제 먹으면 의미 없어 3. 팁 물 많이 마시고 특히 녹차로 많이 마셔. 중요한건 칼슘 보충제 있거든? 그거 매일 먹어. 브랜드 중요하지 않아 그냥 먹고 싶은거로 해. 나는 싼거 대용량 사서 먹어. 커팅제도 있긴 하지만 지금 그걸 여기에 써봐야 익들 커팅제만 살꺼 같아서 안쓸래. 4. 운동 과체중 익들 발목이나 관절 그리고 허리가 안좋을 수 있어. 그러니 관절이나 발목에 무리 가는거 하지마. 방법 모르겠으면 트레이너에게 물어보거나 유튜브 봐
다시 말하지만 내가 말하는 과체중은 1. 목과 머리가 일체형 2. 옆구리 살이 가슴 만큼 나온 경우 즉 고도비만을 말하는거고 , 해당되지 않는 사람은 뒤로가기 하면 됩니다. 모든 표기는 탄수화물 단백질 지방 으로 표기합니다. 맞춤법 틀려도 양해 부탁드립니다- 본문의 쓰니는 140에서 95로 왔습니다- 1. 식단조절 계속 말하지만 이거만큼 중요한거 없어. 조금 덜 먹는다고 안죽어, 손이 떨리고 기력이 떨어진다 그러면 그때 고구마 100그램 먹고 버티는거야. 정상식사 중요해 , 규칙적인 식사 중요해 많이 먹지마 특히 쌀밥 먹지마 , 콩 넣었으니까 콩밥이라고 괜찮은거 아냐.. 진짜 먹고 싶으면 보리 현미 등 잡곡 넣어서 먹어. 짠거 단거 등 자극적인거 줄이는게 좋아. 하루 4끼~5끼로 나눠서 먹는거고 내가 진짜 도저히 5끼 중 식단조절이 안된다 싶으면 온라인에서 파는 냉동 다이어트 도시락 있어, 일반 도시락 보다 더 비싸지만 제일 좋아. 이걸 5끼 먹는게 아닌 2개를 먹는거야. 나머지는 방울토마토 (굳이 이거 아니어도 됨) 닭가슴살+고구마 100그램 이런식으로 해봐 예를 들면 첫 식사 08시 다이어트 도시락+닭가슴살 200그램 두번째 식사 11시 고구마 100~150그램+ 닭가슴살 200그램+방울 토마토 세번째 식사 14시 다이어트 도시락+닭가슴살 200그램 네번째 식사 17시 고구마 100~150그램+닭가슴살 200그램+방울 토마토 다섯번째는 개인의 선택이고 나는 패스해. 이런식으로 해봐, 고구마는 굽지말고 닭가슴살은 치즈나 할라피뇨 들어간게 아닌 순수하게 닭가슴살만 있는거로 먹어. 고구마 찌는거 방법 모르겠으면 물에 적신 다음 전자렌지로 돌려봐 7~8분이면 될꺼야. (아마?) 2. 보조제 or 약 금지 왜? 라고 쓸지 모르겠지만 다이어트는 1번이 가장 중요해. 1번을 한달 이상 하고 나서 보조제를 쓰는거야. 그리고 sns에서 파는 다이어트 약은 간에 무리를 줘서 비추. 살 조금 빼겠다고 간에 무리 주는거 극비추.. 그리고 약에 의존하면 안돼, 특히 한약. 식단조절은 습관인거고 이 습관 들이기 전 까지는 보조제 쓰지마 , 보조제는 보조의 수단이야. 특히 단백질 보충제 많이 묻는거 같은데 푸짐하게 먹고 보충제 먹으면 의미 없어 3. 팁 물 많이 마시고 특히 녹차로 많이 마셔. 중요한건 칼슘 보충제 있거든? 그거 매일 먹어. 브랜드 중요하지 않아 그냥 먹고 싶은거로 해. 나는 싼거 대용량 사서 먹어. 커팅제도 있긴 하지만 지금 그걸 여기에 써봐야 익들 커팅제만 살꺼 같아서 안쓸래. 4. 운동 과체중 익들 발목이나 관절 그리고 허리가 안좋을 수 있어. 그러니 관절이나 발목에 무리 가는거 하지마. 방법 모르겠으면 트레이너에게 물어보거나 유튜브 봐