나 일그만두고 1년 히키했는데 건강 회복하려면 뭐부터 시작해야될까 도와주라

나 일그만두고 1년 히키했는데 건강 회복하려면 뭐부터 시작해야될까 도와주라24

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이 글은 2년 전 (2023/4/04) 게시물이에요

헬스장이라도 다니기 시작할까?

영양제 매일 챙기는건 시작한지 2주정도 됐어

밥도 현미밥 해서 소분해서 조금씩 돌려먹고 배달도 거의 안시켜 문제는 구움과자를 좋아해서 그거로 밥때우고 그럼..

그냥 피티나 뭐 간섭 관리 이런거 없이 혼자 조용히 운동하고싶은데 유산소 근력은 어느정도 비율로 시작하는게 좋아?

오랜만에 밖에 나가려니까 조금 어렵다...

원래 반년정도만 쉬고 다시 뭐 하려고 했는데 작년에 코로나 걸린 후로 한 3개월정도 회복이 안되고 계속 기침하고 목에 문제생겨서 소화 안되고 전체적으로 몸이 아작난데다가 안좋은 일도 계속 겹쳐서 많이 힘들었거든

근데 언제까지 이러고 있을수가 없어서 지난달부터 인스타도 끊고 영양제도 시작하고 씻고 집청소 신경쓰고 지내고 있거든

근데 움직임이 너무 없고 잘 안먹다보니까 조금만 많이 먹거나 밀가루같은거 먹으면 속이 너무 불편해서 힘들더라고 그러니까 더 안먹게 되고... 근데 살은 안빠지고...

방금도 배고픈 상태에서 라면 먹었는데 1개를 다 못먹겠더라고

헬스장 6개월 15만원 근처에 동네헬스장 있어서 등록할 생각인데 운동 시작 하려니 약간 막막해서... 조언해줄수 있을까

	익인1 고럼 일단 산책부터 해보지 별로?? 2년 전 글쓴이 아 산책은 가끔 마트가거나 그럴때 나가는데... 활동량이 부족한것같아서 운동을 하고싶어서. 근육도 많이 빠졌는지 뭔일 있어서 짐 나르거나 하게되면 다음날 다리 근육 파열될거같은 느낌나고 그래서 2년 전
	익인2 규칙적인 수면과식사시간부터 시작해야해 2년 전 글쓴이 하루 세끼는 꼭 다 안챙겨도 괜찮을까? 지금 두끼나 1.5끼 먹거든 2년 전 익인2 난 직장인인데 2끼만먹어 괜찮을거야. 잠을 못자면 식욕떨어지니까 푹자고 일정한시간에 자고일어나고 식사하는게 최고더라. 운동은 뭐 산책부터하는게 좋을듯 헬스를 등록한다면 조급하게하지말고 "매일나간다"부터 집중하면 좋을것 같아. 2년 전 글쓴이 매일 꾸준히 하는게 역시 중요한거겠지? 고마워 2년 전 익인2 요즘 해빨리뜨니까 방에빛 잘들어오게하고자면 잘 일어날수 있을듯. 화이팅 2년 전
	익인3 동네에 공원같은거 없어? 걷다가 달리다가 추천 ㅎㅎ 2년 전 익인3 글구 11시에 꼭 자는거! 윗댓 말 마장 2년 전 글쓴이 근처에 그럴만한 장소가 없어서ㅠㅠ 기관지좀 예민하고 알레르기 있어서 미세먼지 요근래 심각했을 때는 마스크 없이는 나가기도 힘들더라. 헬스장가서 런닝 가볍게 걷는건 별로야? 2년 전
	익인4 새벽에 일어나서 아침마다 걷는거! 진짜 기분 좋아 2년 전 익인4 근력 키우려면 아무래도 헬스가 좋긴하지 2년 전 글쓴이 일찍 자는게 진짜 너무 제일 힘든듯... 생각이 너무 많은 나머지 머리가 시끄러워서 잠을 잘 못들어서 자연스레 다음날 늦게 일어나게 되는것같아. 요즘은 그래도 10시~12시 사이에 무조건 일어나는거 하고 있는데 좀더 땡기고 싶어 2년 전 익인4 나도 불면증이 좀 심했는데 잠들기 30분전에 알람 맞춰놓고 알람울리면 무조건 잠잘세팅 다해놔 바로 잘수있도록 뇌에 이제 곧 잘시간이다라고 알려주는게 중요하대 그리고 핸드폰은 절대 안보고 책을 읽는편이야 그럼 잡생각도 많이 없어지고 잠도 잘오니까 좋더라구.. 쓰니도 꼭 한번 해봐!! 2년 전 글쓴이 책읽는거 도움 돼? 나는 자기계발서나 시집이나 그런 책은 공감이 안되고 흥미가 없어서 가진것도 별로 없고 읽을 맘이 안들고, 소설책은 오히려 좋아해서 읽다가 끊기 싫어서 잠들기 어려울것 같아서ㅠㅠ 비슷한 맥락으로 좋아하는 미드 같은거 20분정도 하는 에피 1개만 보고 잠들려고 누워서 보다가 여러개 보게되고 그러더라고... 2년 전 익인4 응! 불면증에 책읽는게 도움 진짜 많이 됐어! 나는 하루에 한챕터씩만 읽는편이야 그정도 읽으면 저절로 잠이 오더라구… 혹시 스릴러 장르 좋아해? 요즘 유튜브 토요미스테리 보는데 그것도 진짜 잠잘와! 진짜 잡생각 많이 없애는게 중요한거같아 2년 전 글쓴이 4에게 어 스릴러 좋아하는 편이야! 방금 검색해봤는데 디바제시카? 이분꺼 말하는거야? 2년 전 익인4 글쓴이에게 응응 맞아!! 그거 보다 보면 잠이 그렇게 잘오더라구ㅋㅋ 2년 전
	익인5 나는 수면시간부터 고치는거 추천 일찍 일어나고 일찍 자는게 진짜 큰 도움 되더라 작년엔 엄청 불규칙하게 자면서 주 4~5회 운동했고 올해는 11시~5시 규칙적으로 자면서 주2회 운동하는데 컨디션은 확실히 지금이 훨씬 더 좋아 2년 전 글쓴이 일찍 자는게 너무 어렵다... 머릿속이 복잡하고 생각이 많아서 잠을 잘 못드니까 자연스레 기상시간이 밀려. 이를 어쩌면 좋지... 2년 전 익인5 나는 회사때문에 무조건 일찍 일어나야해서 아예 루틴 만들었어 10시 땡 하면 일단 하던거 다 내려놓고 샤워하고 불끄고 눕기..! 이러면 아무리 늦어도 12시 전에는 잠들더라 고등학교 이후론 새벽2시 이전에 잠들어본적도 1시간 안에 잠든적 단 한번도 없고 수면에 대한 강박같은게 좀 있었거든 알람 못듣고 못일어날까봐 무서워서 걱정하느라 잠 못들고ㅠㅜㅠ 근데 이젠 거의 사라짐 2년 전 글쓴이 확실히 강제성이 젤 좋은 동기부여긴 하지.. 나도 일다닐때 늦잠자본적은 없으니까ㅋㅋ 나같은 경우는 운동을 오전에 일찍 하는게 좋을까? 2년 전 익인5 응 괜찮다 새벽수영같은거 다녀봐! 2년 전 익인5 아 그리고 참 나는 샤워하러 가면서 멜라토닌도 먹었어! 완전 저용량이라 사실 큰 영향은 없었을거고 플라시보 효과였던거같긴 한데 안먹은날보단 잠 잘 오는 느낌이 들긴 하더라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2년 전


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