와 헬스장은 진짜 천국의계단 있고 없고 차이가 심하네

그 전 헬스장 없었는데 새로 오픈한곳왔더니 이거 있으니까 살 금방빠지네 쭉쭉 와

[익인1]

난 갈 때마다 사람 있던데 얼마나 해?

[글쓴이]

한 40분 하고 싸이클 30분 타면서 풀어주면 관절에도 큰 무리가없더랑

[익인1]

오오… 오늘 저녁 가서 해봐야지 고마워!

[글쓴이]

웅웅 나 처음에 무턱대고 그냥 타다가 며칠간 무릎 아파서 고생함..

준비운동 후에

런닝 가볍게 5분 걸어주고

천계 2~30분 정도 한 후에 싸이클 !

[글쓴이]

싸이클이나 뭐 풀어줄만한 기구 타는거 ㄹㅇ 중요

[익인2]

난 렉 6개인곳ㅋㅋㅋㅋ 스쿼트로 아무도 자리 싸움 안해서 좋아

[익인34]

ㅇㅈ

[익인39]

렉이 어떻게 6개야 대박...

[익인3]

근데 난 사이클이 더 무릎아프던데ㅠㅠㅠㅠ 스탭퍼 이런 걸로 풀어줘도 되나??

[익인4]

그거 그냥 끊임없이 걷는거야??

[익인5]

웅 그저 계단을 올라

[익인6]

무릎 괜찮아? 나 하고 싶은데 무릎에 무리 올까봐

[글쓴이]

그래서 꼭 준비운동 필요해

[익인7]

하 우리 헬스장 계단 3개인데도 자리싸움 개치열해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인8]

우왕 우린 남자들 많아서 그런가 항상 비어있음ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

남자들은 잘 안할걸 ㅋㅋㅋ

[익인9]

와 강도 몇으로 40분해?

[글쓴이]

레벨 5~6 번갈아서

[익인10]

여자들 많이하더라
(나포함)

[익인11]

난 10분도 힘들던데..

[글쓴이]

이거 진짜 많이 해야 늘어 짧게라도 계속해야돼 진짜 어느순간엔 20분 해도 약간 모자른느낌들거임

[익인12]

와 나 천국의 계단 20분만 해도 죽겠던데...

[익인13]

무릎 괜찮나

[익인14]

요령있게 잘 걸어야돼 발로 턱턱 걷는 게 아니라 엉덩이 관절 힘으로! 그럼 운동 효과도 배야

[익인13]

아아아 걷는것도 방법이 있군

[익인14]

천국의 계단 하면 다리 알 안생겨??

[글쓴이]

난 준비운동 철저히하고 해서 그런지 아직까진 괜찮음 ㅋㅋ

[익인34]

잘 풀어주면 대 >.ㅇ

[익인15]

30분만해도 지옥같음

[익인15]

아니 20분...

[글쓴이]

30분하면 런닝 1시간 탄 효과 난다는거 ㅇㅈㅇㅈ 그만큼 힘들긴해

[익인15]

그니까.. 시간대비 더 효율적이고 런닝보다 발목 안아파서 난 유산소 무조건 이걸로 해

[익인16]

해보고셒다..

[글쓴이]

진짜 꼭 하는거 추천

[익인17]

지옥의 계단 ㄷㄷ

[익인18]

집 근처에 있는 곳이 한 곳 있는데 이용하는 사람 많을 것 같아 ㅠㅠ

[익인19]

너무너무 힘든데 그만큼 살 잘빠져서 약간 중독임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인20]

아파트 계단 타는거랑 비슷할깦??

[글쓴이]

아니 이건 움직이기때문에 효과가 좀 다를거얌

[익인21]

쓰나 준비운동 뭐해?

[글쓴이]

[익인22]

유산소가 살이 잘빠진다고 듣긴함

[익인23]

오 대박 맨날 보기만허고 안타봣는데 5-6강도로 해봐야겟단

[익인24]

와...난 20분이상 못하겠어.....

[익인25]

여러분 천계 40분 하는 이 글쓴익이 ㄹㅇ 산독기임... 보통은 저렇게 못함ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 이 사람은 살아잇는 산독기야..

[글쓴이]

아니야..ㅋㅋㅋ

[익인26]

살 얼마나 빠졌어?

[글쓴이]

한달에 4~5키로 정도 빠진듯(물론 어느정도 식단병행)

[익인27]

와 나는 3분도 힘들어ㅜ...

[익인28]

난 근데 암만 계단타도 뱃살은 잘 안빠지던데 다리랑 엉덩이는 확실히 많이 빠짐ㅋㅋㅋㅋ뱃살은 인터벌러닝이 직빵

[익인29]

무릎 안좋아서 하고싶어도 못함ㅠㅠ

[익인30]

마이마운틴이랑 비슷하던데

[익인31]

난 10으로 40분 타는데 진짜 땀이 후두두두두두둑이야

[익인32]

천계 40분....? 난죽택.......

[익인33]

40분????? 나 런닝머신 뛰고 난 뒤였긴한데 올라가자마자 힘들어서 겨우 5분 채우고 내려옴

[익인35]

40분이면 되는거였구나 열심히 해야지

[익인35]

레벨은 몇으로 해야돼?

[글쓴이]

레벨은 본인한테 맞는걸루!!

[익인36]

근데 우리 피티쌤이 그것 보다 런닝이 더 살 잘 빠진다고 함..!

[글쓴이]

아무래도 뛰는거때문에? 근데 천국의계단이 좋은거 있으면 런닝은 상대가 안될만큼 빠질걸

[익인36]

아니 런닝이 천국의 계단 보다 상대적으로 더 효율적이라서 좋대

[익인37]

아이고 천국의계단 무릎아프다는 익들은 잘못타는거야. 엉덩이 힘으로 발바닥이 눌러지는느낌으로 타면 무릎에 데미지 안가.

[익인38]

나 그거 3분만 해도 힘들어서 못하겟음...

[글쓴이]

ㅎㅇㅌ