정보/소식 비만~ 고도비만 익들에게 추천하는 유산소 운동 2가지

1. 싸이클

무릎에 무리가 안가게 의자를 좀 뒤에 둬야함 

페달을 밀때 고관절을 퍼준다는 느낌으로  밀어야 무릎이 무리가 안감 

2. 인클라인 러닝머신

절대 절대 뛰지말것

본인 심폐 지구력과 근력 근지구력은 너무나 사바사기에 

10분 간 심박수가 130 정도까지 올라오도록 속도와 경사도를 조절하고

그 후 30분동안 심박수가 140 근처를 찍도록 속도, 경사도를 조절하면서 걷기

* 절대로 허리를 굽히거나 손잡이에 매달려서 몸 중심이 뒤나 앞으로 쏠리지 말고

* 엉덩이에 힘 주고 보폭은 넓게 당당하게 뒷발로 땅을 차준다는 느낌으로 걸을것

[익인1]

헐 나 사이클 손잡이 잡고 선수들 타는거마냥 허리 굽혀서 탔는데

[익인2]

2할때 손아예 안잡고타?? 매달리는거 말고

[글쓴이]

손잡이 안잡고 타는게 배스트, 잡더라도 너무 거기에 지탱하지 말것

포인트는 코어잡고 둔근 잘쓰기라서 무게중심이 손잡이에 가면 안댕

[익인3]

마저 이거 좋앙
2번이 진짜진짜임

[익인3]

비만 아니어도 저강도 유산소로 아주 저음~~ 인터벌 잘못하면 무릎나가ㅜ

[익인4]

인클라인 진짜임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ헬스장에 마이마운틴 있으면 그거 타도 됨!! 경사 조절만 잘해도 하체까지 덤으로 얻어간다 살은 진짜 쭉쭉빠짐

[익인8]

경사 주로 어케하고 타?

[글쓴이]

보통 헬스장 러닝머신 기구가 16도가 끝이라서 16에 속도 5.5 정도가 운동마무리 시점 강도야

[익인5]

줄넘긴 별로야???? 하루에 1000개

[익인10]

관절 녹아...

[익인5]

내 관절이야 신경 꺼

[익인6]

스텝퍼는..?!

[익인7]

나 스텝퍼있는데 무릎아프더라ㅠㅠ

[익인8]

나도 비만 아닌디도 무릎아팠어 비만인 사람들은 무릎에 더 무리갈수도있을것같음

[익인9]

그럼 사이클은 허리 펴고 타야하는거지?

[글쓴이]

모든운동이 코어는 중립으로 해야징 ㅋㅋㅋㅋㅋ 허리 편안하게 피고 타

[익인9]

배에 힘 줘야하는 거 맞지..?