다이어트 식단

살 다시 빼려고 하는데 식단 감을 다 잃었어 

 

지금 163/58이고 

원래 78-79엿다가 일년반쯤 전에 식단+운동으로 58까지 빼고 지금까지 유지 중인데 

요즘 다시 살이 올라서.. 눈바디가 에바라 ㅠ 다시 살 빼러고 하는데 식단 짜는 것 좀 도와주라 

 

원래는 밥100g+계란3+닭찌 

이렇게 한끼 식사했고 점심 저녁 둘 다 통일했는데.. 똑같이 하려니 살이 안 빠져서.. 

 

다들 어떻게 식단 하고 있어? *무조건 식사에 밥은 포함되어 있음해

[익인1]

점심 현미밥 130g에 먹고 싶은 반찬 다먹음
저녁 현미밥 100g에 먹고 싶은 반찬 다먹음
밀가루면, 기름지고 무거운 음식, 과자 등등만 안먹어
이렇게 밥양만 줄이고 운동 꾸준히하니까 빠지더라 쓰니도 그렇게 하던대로 꾸준히 계속하면 빠질듯 단기간에 빼려하니까 조바심나는거 아닐까

[글쓴이]

유산소를 해야겠지….?ㅜ
유지어터일때는 그냥 웨이트만 했었거든 살 오른것 같으면 식단 빡세게+유산소했는데 왤케 하기 싫은지.. 고마웡

[익인1]

응 유산소 하는게 좋을듯

[글쓴이]

유산소 루틴이 어케 돼?? 40분 적나? 200칼로리 채우기 오때
ㄹㅇ 다 까먹어서

[익인1]

일단 난 하루 최소 400칼로리 소모를 목표로해 실내자전거 한시간 인터벌로 타면 400좀 넘게 소모돼 (근데 일주일에 2000칼로리 이상 소모하면 오히려 건강에 안좋다고 듣긴한듯? )

[글쓴이]

1에게
와 ! 400 대단하다
유산소로만 400 목표야? 나는 웨이트도 병행하려고 하는데, 웨이트+유산소 400 목표로 해도 괜찮을까,,?

[익인1]

글쓴이에게
당연 괜찮지 일단 난 유산소로만 400하고 근력운동이라곤 1키로 아령들고 20분 깔짝이랑 벽스쿼트 정도밖에 안해 헬스장 안다님