난 죽어도 간헐적단식 못하고 공복운동 못하는 타입이라 삼시세끼 꼬박꼬박 먹고 간식까지 야무지게 먹어! 다이어트 할 때 하는 운동은 그냥 근육량 늘리고 체력 늘리고 몸 라인 잡아주는 딱 그정도인거같아 하루에 운동 네다섯시간 해도 정제탄수 많이먹고 디저트 막 먹으면 부질없더라 진짜 식단이 꽤 많은 비중을 차지함 그렇다고 맨날 닭고야에 샐러드만 먹을 수 없으니 최대한 맛있게 먹으려고 하는데,처음에는 무작정 식단템들을 사놨는데 돈도 너무 많이 들고 생각보다 탄단지 챙기기가 어렵더라고… 그래서 최근부터는 식단관리앱 쓰면서 내가 식단 만들어서 먹는데 하다보니까 재밌고 플레이팅으로 한번 입으로 두번 먹으니까 만족감이랑 포만감이 훨씬 커서 간식이나 후식 욕구가 팍 줄어듦! 그 결과 한달도 안돼서 2키로 감량 성공😎✌🏻 다들 식단 맛있게 하자 식단+운동=다이어트 성공!! 내가 하는 식단 자랑으로 마무리
👉🏻통밀식빵 한쪽씩 각각 홀그레인 머스타드/저칼로리 마요 발라주고 깻잎+사과+닭찌+계란후라이+치즈 얹어주면 끝!
👉🏻프로틴 시리얼 바닥에 깔아주고 통밀스콘 뿌셔넣고 고구마 프로틴 쉐이크랑 섞은 그릭 요거트 올려주고 냉동 바나나 얹어주면 끝!
👉🏻곡물 프로틴 쉐이크에 두유 섞어서 부어주고 그 위에 통밀스콘 과일 프로틴바 반쪽 얹어줬다!
👉🏻카라멜 마끼아또맛 프로틴 쉐이크에 요거트 섞어서 깔아주고 그 위에 고구마,프로틴 시리얼,과일 토핑!
👉🏻닭찌 양파 김치 기름에 볶아주고 무당두유 100ml정도 부어준 후에 끓으면 오트밀 30g 부어주고 잘 섞어주면 끝! 플레이팅 후 위에 치즈 한 장 채소 조금 얹어주면 극락
👉🏻댓글에 있어유 바나나 토스트
👉🏻양배추 4분의1+계란 2개+오트밀 30g 섞어서 전 부치듯이 구워주면 끝! 소스는 저칼로리 마요네즈+스리라차야!
👉🏻곤약밥 위에 두부 반 모+오이 반 쪽+닭찌 올려주고 명란젓(나는 칼레스 사용) 올려주고 참기름+진간장 조금 부어주면 명란닭찌오두비 완성!
👉🏻닭가슴살은 다신샵 숯불구이맛,단호박은 쿠팡에서 산 바밤 냉동 단호박
👉🏻베이글 한쪽씩 홀그레인 머스타드랑 그릭요거트(알룰로스 조금 뿌려서 산미 잡기)발라주고 그 위에 어린잎 채소+계란후라이+훈제냉동연어 올려주면 끝! 굳이 요리 안하고 식단템들 플레이팅만 잘 해도 만족감 상승한다 손맛최고