애들아 나 좀 도와줘....

내가 최근에 거의 식단으로만 (운동은 유산소만) 다이어트를 해서 160 49>44까지 뺐는데 

문제는 근력을 안해서 그런지 눈바디가 44로 보이지 않더라구... 아직 군살도 많아보이고 아마 체지방보다는 근육이 빠져서 그런거같기도 해 

변비가 심해져서 몸무게는 더 낮은데 예전보다 배도 빵빵하게 나와버렸어 

몸무게는 만족하는데 더 말라보이고 싶으면 근력운동만 하면 될까? 체지방은 빼고 근육을 체우려면 식단도 같이 해야하는거야? 몸무게는 유지하고 싶은데 눈바디를 바꾸고 싶은거야

[익인1]

유산소 근력 병행

[글쓴이]

식단은 어떻게 해야할까?

[익인2]

그럼 근력운동 위주에 유산소에 식단 단백질 챙겨서 먹고 그러면 될 듯

[글쓴이]

다이어트 식으로 먹어야 할까? 일반식으로 해야할까?

[익인2]

지금 식단이 어떤 식이였어?

[글쓴이]

내가 최근에 너무 바빠서
점심에 샌드위치 하나 먹거나 고구마 같은걸로 떼우고 저녁에 단백질음료 먹고... 거의 절식이었어!ㅠㅠㅜㅜ

[익인2]

최대한 아침 점심 저녁 다 챙겨먹고 운동 전 후로 단백질 좀 챙겨먹어줘

[글쓴이]

2에게
응!!! 조언해줘서 고마워!

[익인3]

그쯤 되면 근력운동 해주는게 좋아.
(유튜버 언급 되는지 모르겠지만 )집에 1~2kg 덤벨, 힙밴드 구비해두면 좋고, 유튜브에 핏블리 타바타, 제이제이 ㅇㅇ토닝 또는 ㅇㅇ루틴, 응비 중~상급자 홈트 검색해서 일주일에 세번 정도 따라해봐! 음식은 간식 없이 딱 삼시세끼 탄단지 잘 갖춰서 충분히 먹으면 ㄷ돼

[익인3]

그리고 오랫동안 너무 적게 먹어왔다면 갑자기 삼시세끼 일반식 먹으면 몸이 확 불어날 수도 있어. 1주일마다 30kcal씩 야금야금 칼로리를 늘려주는게 좋을 것같아
나도 예전엔 탄수화물 강박 있고 하루 1200~1300 칼로리 넘지 않게 먹었는데 차츰 양 늘리면서 현재는 순탄수 200, 하루 칼로리 1700~1800kcal 되게 먹는데 살 안찌고 잘만 유지하고 있어!

[글쓴이]

열심히 해볼게!! 좋은 조언 고마워!