다이어터 단호박죽에 시리얼 먹고 유산소 2시간했는데 0.6키로나 쪘다 …..

	익인1 ㅇㅇ무게에 집착말자 펌핑 됐가가 쑥 빠질수도 있더 하던대로 쭉 하자!! 2년 전 익인1 너무 안 먹어서 그럴수도 있으니께 밥을 좀 늘리는게 어때 2년 전 글쓴이 ㅜㅜㅜ하필 많이 먹은 거라서 찐건 맞는거 같아 내장지방이 쪘나…. 2년 전 글쓴이 엥 아침 점심 다 배부르게 먹고 오트밀이랑 두유도 먹고… 그래놀라 300그람 넘게 먹은거 같아 2년 전
	익인2 어제 먹은 게 오늘 찐 거 같다는 말임..? 2년 전 글쓴이 엉 공복무게로 쪘어.. 심지어 1시전에 식사 마무리 했거든….ㅜ 2년 전 익인2 ㅋㅋㅋㅋㅋ 똥싸면 돌아온다 2년 전 글쓴이 어제 똥쌌어… 2년 전 익인2 아니... 솔직히 어제 먹은 거 바로 살로 안 감 걍 음식 무게임 하 2년 전 글쓴이 2에게 그래서 더 신경쓰여ㅠㅠㅠ 운동 저만큼이나 해도 오른거 자체가.. 잘 안빠지더라구 요즘에 2년 전
	익인3 근데 금방 찐 건 또 금방 빠지잖아 불안하면 당분간 운동량 살짝 늘려봐 어차피 0.6 정도는 왔다갔다 하는 범위 아니야?? 2년 전 글쓴이 2시간 유산소 힘들게 했는데 무게 오른게 너무 심란하고 의지 사라질거같아… 기껏 했는데도 찌니까 0.3~0.4까진 왔다갔다 해 먹으면 2년 전
	익인4 몸무게에 너무 강박있는 듯 2년 전 글쓴이 잘 안빠져서 급찐도.. 그래서 신경 쓰여 운동 2시간 했는데도 오른거니까 더더욱.. 2년 전 익인4 2시간이 중요한 게 아니라 2시간 운동을 어떻게 했는지 중요하지 않을까? 2년 전
	익인5 체중계 말고 눈바디 보는 게 나을 듯 2년 전 글쓴이 배는 막 안 나왔거든.. 내장지방 일 가능성 있어?.. 단거먹고 늘어서 신경쓰인다ㅠ 2년 전
	익인6 하루만에 살 안 찜 걍 음식 무게임..너무 강박 갖지 마 2년 전 글쓴이 ㅜㅜ2시간 유산소해도 찔거면 음식량이 너무 과다했던 거지?.. 2년 전
	익인7 몸무게 너무 신경쓰지마.. 몸에서 수분이 빠지거나 근손실 난거면 몸무게 빠져도 소용없어 보통 일주일에 1키로 이상으로 확확빠지면 근손실이라고 보면 되니까 체중게 키로수에 너무 집중하지 말어 2년 전 글쓴이 그래도 예전 유지 몸무게로 돌아가고 싶어서… 찐 상태로 안 빠지네 2년 전 익인7 기초대사량 챙겨먹고 탄단지 비율 맞춰서 먹고 운동량 적절히 하면돼 왜 이걸 강조하나면 몸무게에 집착하잖아? 그러면 자꾸 식단줄이게 되고 운동량은 미친듯이 늘리게 돼. 그런데도 안빠지면 스트레스받고 건강상하고 무한반복임 문제는 식단을 줄인다고 살이 제대로 빠지지 않는다는거야.. 물론 빠지기야 하는데. 절식으로 빠진 살은 먹으면 바로 다시쪄.. 2년 전 익인7 일주일에 한번씩 몸무게 재고 눈바디해. 먹은 거 진짜 찌려면 2주걸림 과식하면 2주안에 운동 열심히 하라는건 그래서 그런거고 2년 전 글쓴이 일주마다 재도 ㄱㅊ을까?.. 기껏 일주에 한번 쟀는데 이거밖에 안빠져있고,찌거나 그러면 또 스트레스일거같아.. 2년 전 익인7 글쓴이에게 나도 이 과정 겪어봤는데 쓰니 본문 글만보면 이미 강박 있어보이고.. 애초에 몸무게가 그렇게 중요한게 아니여 눈바디가 중요하지 그리고 쓰니 몸무게에 당연히 살빠지는게 더 어려워. 위에서 말했듯이 일주일에 1kg 이상 빠지면 그건 근손실이고 빨리 빠질 걸 기대하면 안돼 2년 전 글쓴이 7에게 2년 전에 다이어트 해서 항상 유지해오다가 한 두달만에 찐게 이렇게 더디게 빠지는거야..? 자꾸 미안해ㅠㅠ 자세히 알려줬는데 되물어서.. 2년 전 익인7 글쓴이에게 아녀아녀 물어봐도 괜찮아.. 건강해치는 방법으로 살빼는 것보다 알려주는게 훨씬 낫지.. 원래 빠지는 것보다 찌는게 빠르고, 몸무게보다 정확한게 눈바디니까 너무 신경쓰지 말라는 거였어.. 혹시 쓰니 키가 어떻게 돼? 2년 전 글쓴이 7에게 155정도야..!!ㅜㅜ 고마워 원래 찌는 만큼 잘 빠졌어서….. 안 그러니까 너무 조급해져 야식 디저트로 44까지 찐거거든… 2년 전 익인7 7에게 음 쓰니도 알고는 있겠지만 BMI 수치상으로는 이미 저체중이야! 몸무게보다는 눈바디에 신경쓰는게 훨씬 필요해보여. 일단 정석은 1) 인바디재기: 기초대사량, 근육량, 몸에 수분이 얼마나 있는지 등등을 정확하게 체크하기 ->내 몸이 어떤지를 알아야 전략도 효율적으로 짜. 근육량이 상체에 부족한지 하체에 부족한지, 내장비만이 있는지 등등은 이걸로 파악하는거야. 안그러면 자꾸 어디에 살이 찐걸까? 어디가 문제지? 이렇게 원인 상정을 잘못하게 됨ㅠㅠ ->일단은 기초대사량을 정확하게 파악한다 2) 파악한 바를 바탕으로 기초대사량+100~200칼로리를 먹는다: 정석은 이거긴 한데, 이건 쓰니가 다이어트 하면서 조절해 나가는 거임! -살이빠진다: 식단 그대로 유지 -살이 계속 찐다: 식단변경 3) 먹은 식단 정확히 기록하기 :다이소에서 저울이나 이런걸 사서 정확하게 식단을 기록해봐! 요즘 어플 잘 나오니까 어플깔아서 오늘 칼로리는 얼마나 먹었고 탄단지 비율은 얼마나 나왔고 이런걸 기록해주는 게 중요함 -이렇게 먹으니까 빠지네? 이렇게 먹으면 찌네? 하는 데이터를 만들어주는 것. 차라리 그람수 재서 정확하게 식단 하는게 강박 덜 생겨! 왜냐하면 이정도는 먹어야 한다는 데이터가 생기는거라, 나중에 되면 저울 재서 음식 만들지 않고도 식단할수가 있거든. 4) 몸무게 쪘다고 좌절하지 말기 위에 썼다시피 다이어트는 내 몸에 데이터를 쌓아가는 과정임! 그니까 중간에 살이 찌더라도 그냥 이렇게 하면 찌는구나! 정도로 생각하고 넘어가면 돼. 원래 시행착오 겪어가면서 내 몸에 맞는 걸 찾는게 중요한거야 2년 전 익인7 7에게 근데 개인적으로 쓰니가 bmi상으로 이미 저체중이라 차라리 인바디에서 근육량 재고 눈바디 하는게 훨씬 나아보이긴 한다! 더더욱 몸무게에 집중할 필요는 없어보여. 건강하게 다이어트 하되, 너무 숫자에 연연하지 마러🥰 2년 전
	익인8 너무 절식해도 안 빠져 그리고 먹었다고 바로 내장지방 붙는 것도 아님...... 운동한다고 무게로 바로 보이는 것도 아니고 신경 안 쓰고 있으면 빠져있을걸 2년 전 글쓴이 절식 안했어ㅠㅠ 그냥 운동 저만큼 해도 몸무게 오른게 음식 과다섭취라 그런거야?.. 2년 전 익인8 오트밀 두유 그래놀라 300그램 다 합쳐도 기초대사량 평균에 비하면 칼로리 그렇게 높게 먹은 것도 아닌 것 같은데 그게 바로 살로 가는 것도 아니야 하루 전에 먹었는데 바로 내장지방이 쪘다는 게 애초에 말이 안됨 몸에 수분이 많거나 근육이 붙었거나 그런 거 아닐까 글고 기초대사량 이상 먹어주고 운동을 해 인터넷에 단기간에 얼마 뺐다 이런 글 자주 올라와서 살이 쉽게 빠지는 줄 아는 사람들 많은데 그건 애초에 몸무게 많이 나가던 사람들 아니면 지방 많았던 사람들이나 그런 거고 쓰니처럼 애초에 몸무게 적게 나가는 사람은 단기간에 그렇게 드라마틱하게 안 빠짐 2년 전 글쓴이 그거 점심으로 먹구 단호박죽… 아침에도 먹었어 클린식으로 배부르게ㅠㅠㅠ 기초대사 오바 됐지… 그래놀라만 해도 거의 천 칼로리야.. 2년 전
	익인9 44.9가 뺄 살이 어딨다고..너무 절식하면서 운동 심하게 하면 해골같아져 볼 패이고 피부 푸석푸석해지고 탈모옴 2년 전 글쓴이 나 항상 41-42유지했어! 오히려 그때 눈바디가 훨씬 탄탄하고 좋았어…. 먹을거 먹고도 유지하던게 이젠 빼기 조차 어려워서ㅠㅠ 몸무게 강박이 생기네.. 2년 전
	익인10 똥무게임 어제 똥싸도 잔변 있음 2년 전 글쓴이 푸룬 먹고 비워서도 안빠지는건 찐거야? 먹을건 아니고 궁금해서..! 2년 전 익인10 푸룬도 잘 안빠지는 거 있음 어제 이렇게 먹고도 빠짐 2년 전 익인10 (내용 없음) 2년 전 익인10 (내용 없음) 2년 전 글쓴이 10에게 운동한거야..? 나도 예전엔 배라 하프갤론도 먹고 디저트랑 외식해도 빠지던데 이젠 그렇진 않아서ㅠㅠ 2년 전 익인10 글쓴이에게 ㅇㅇ 하루 운동 1000칼로씩 함 2년 전 글쓴이 10에게 헐 무슨 운동해..? 그래서 안찌는건가? 2년 전 익인10 글쓴이에게 실내자전거 타고 필테도 함 2년 전
	익인11 근데 왜... 탄수탄수폭발을?? 식단이 아쉽다 차라리 고기에 채소를 먹지 2년 전 글쓴이 맞아 아침 샐러드 계란 닭가슴 밥 다 잘먹고 점심때 터졌어.. ㅜㅠㅠ 한심하지.. 2년 전 익인11 아니 한심하지않아 그것도 과정이니까 다만 지금처럼 참아가며 하는 다이어트는 성공한다해도 유지 못해 그니까 식단 설정을 너무 단기적으로만 보지말고 조금 더 추가해봐 2년 전 글쓴이 장기다이어트 못 하는 편이라 단기로 빼고 운동량을 늘려서 유지하는 편이거든 ㅠㅠ 체중 자체가 많이 나가는거 아니니까 더 오래걸릴거 같고… 그래도 비추야? 2년 전
	익인12 아니 그냥 일반식 먹어. 일반식 적당히만 먹어도 운동하면 살 빠져. 네가 평생 샐러드 닭가슴살 먹을 것도 아니고 선수할 것도 아니자너… 다이어트할 때만 그렇게 먹고 끝나면 일반식 먹으면 요요 와. 그리고 체지방 뺄 때는 단호박죽, 시리얼같이 당 높은 거 메인으로 먹지 말고. 탄수화물 단백질 지방 식이섬유 골고루 포함된 집밥 먹으셈. 2년 전 글쓴이 아침에 탄단지 야채 잘 배부르게 먹고도 입터지는건 왜 그럴까..? 일할때도 점심 도시락 먹으면 오히려 입맛 돋궈서 그냥 밥대신 샐러드 사먹어.. 2년 전 익인12 탄단지 야채 식단 뭘로 먹었는데? 일반 집밥이야? 걍 너무 배부르지 않을 정도로 찌개 밥 반찬에 야채만 포함해서 먹으셈. 네가 너무 적게 먹거나 당수치 높은 탄수화물 먹어서 뇌가 자꾸 거짓 배고픔 느끼는 걸 수도 있음. 강박 갖고 접근하면 살 안 빠져. 2년 전 글쓴이 양조절 힘들어서 일부러 곤약밥 닭가슴살 양배추 토마토 사과 계란 이런거 먹어.. 배부르게 오히려 집밥 먹으니 더 붓고 찌더라고 2년 전 익인12 샐러드 닭가슴살 이런 극단적 식단하다 집밥 먹으면 짧게 보면 찌는 거 같아도 집밥 먹는 게 맞지. 더 붓고 찌는 거 같은 건 집밥 탓이 아니라 네가 너무 절식해서 그런 거. 자꾸 집밥 안 먹고 이상한 곤약밥 이런 거 먹으면 요요만 와. 곤약밥 이런 거 다 필요없고 고등어 구워서 야채랑 찌개랑 잡곡밥이랑 맛있게 먹으셈. 너무 적게 먹으면 오히려 몸은 살찌기 쉬운 몸으로 바뀌어. 당연히 기초대사량도 떨어질 테고. 몸무게가 그렇게 낮은데 왜 양조절이 힘들지? 이건 좀 의문이네. 암튼 먹을 때 천천히 맛 음미하면서 먹고 적당히 배 찼을 때 숟가락 내려놓으면 됨. 2년 전 글쓴이 12에게 음식을 먹는중에 소화가 돼…. 그래서 배불렀다가 다시 배가 꺼지는거 같고 먹는양이 넘 많아서.. 양줄이기가 힘들어 2년 전 익인12 글쓴이에게 어떻게 음식 먹는 중에 소화가 되는지 사실 이해가 안되긴 하는데 뭐 그렇다치고. 저렇게 극단적으로 식단할 수 있는 거 보면 집밥 양 줄이는 거 잘할 수 있을 거 같음. 먹는 양이 많은 게 정 걱정이면 걍 급식판 이런 거 하나 사서 정량으로 먹는 것도 방법이겠네. 먹는 양 많아서 집밥 못 먹겠다 하지말고 걍 집밥을 적당히 먹는 연습을 해봐. 그러다보면 일주일 정도는 배고파도 나중에는 결국 위 용량 줄어들어서 많이 먹고 싶어도 못 먹어. 운동은 유산소만 하는 건 아니지? 운동도 할 거면 근력 유산소 섞어서 고강도로 짧게 해주고. 운동 강도 애매하고 시간만 길어지면 결국 더 허기지고 배고파. 암튼 여기까지! 지속가능한 다이어트 건강하게 하자. 파이팅이다. 2년 전
	익인13 음식무게고 먹은게 살로 가는 과정 찾아보길 바람 하루아침에 살로 가는거 아니고 소화흡수 과정이 있다…. 마찬가지로 운동한다고 바로 빠지는거 아님 2년 전


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