[잡담] 진짜😋😋🤗)맛없으면 내 뺨때려도 된다.!! 14kg빼면서 먹은 전맛탱 레시피들😍😘.큰맘먹고 알려준당

내 스팩. 키153?4? / 몸무게57에서 현재 42~43

*레시피는 내가 최초로 발명한게 아님. 절대로.

1.양배추참치덮밥(양배추, 참치1/2, 소금, 굴소스, 후추, 계란1~2개)

참치 기름을 쫙 배준 후, 양배추를 얇게 썬다.

중간불로 양배추를 달달달달 볶아주고 어느정도 투명해지면 참치를 넣고 볶으며 , 굴소스(1/3)+ 소금으로 간을 해준다. +계란후라이 1~2개 끝.

2.샤브샤브(야채는 기호에 따라, 가쓰오부시장국, 간장, 청양고추(생략가능))

야채를 한입크기로 썬다.(알배추, 숙주나물 추천!)

썬 야채를 모두 냄비에 넣은 다음 물을 한~두컵 부어서 끓인다. (찐샤브샤브처럼 물 많이 넣으면 나중에 감당 안되니까 적셔질 정도로!)

어느정도 끓으면 중간불로 줄여주고 가쓰오부시+간장으로 간을 해준다(매운거 좋아하면 청양고추 추천). + 닭가슴살/ 달걀/ 소세지 등 단백질 보충할거 넣어줘도 맛난다. 달걀 추천

3.닭가슴살 토마토 스테이크(닭가슴살 + 토마토소스, 치즈(아무거나))

그릇에 닭가슴살을 올려둔다(한입크기로 잘라도 괜춘)+ 토마토소스를 닭가슴살 위에 조금 뿌린다. + 치즈를 약간 뿌려준다음. 전자레인지 2~4분 돌려준다. 전맛탱

*생닭가슴살이라면 당연히 ... 익혀주자.

4.컵누들 계란찜. (컵누들 매콤한맛, 계란2개)

평소 조리법대로 컵누들 익힌다음. 그릇에 부어서 잘게잘게 면을 잘라준다. + 계란을 2개 풀어서 노른자 대충 터트린 뒤 전자레인지 3~4분 돌려준다.

5.과카몰리 (아보카도, 토마토, 양파, 레몬즙(생략가능), 후추, 소금, 올리브오일, 식빵 한조각!! 딱 한조각)

잘 익은 아보카도를 으깬 다음, 후추 소금으로 간을 해준다.

양파 1/3정도 다져주고, 토마토도 잘게 잘라준다.

양파와 토마토를 으깬 아보카도와 섞어준 다음, 레몬즙 1숟갈, 올리브오일을 약간 넣어 맛을 더해준다.

식빵 한조각과 함께 먹는다. 진짜 맛있으니까 꼭 먹어봐

6.토달볶(토마토, 달걀, 간장, 굴소스)

크게 크게 썬 토마토를 중약불에 달달 볶아준다. 어느정도 익으면 간장과 굴소스를 넣어 간을 맞춰준 다음 그릇에 따로 빼놓자.(토마토 안으깨지게 조심히 볶아줘)

계란 2개로 스크램블에그를 만들어준다음 토마토 위에 부어서 먹자. 정말 맛있다.

7.닭가슴살 양파 볶음(간장, 양파, 닭가슴살, 다진마늘(생략가능))

올리브오일을 두르고 다진마늘을 넣어 마늘 향이 퍼지게 한 다음. 양파1/2를 넣고 달달 볶는다.

양파가 살짝 투명해지면 닭가슴살을 넣고 같이 볶아준다.

볶아주면서 불은 약불로 줄이고 냄비에 간장을 1/2정도 넣어 살짝 졸여준다음 계속 볶는다. 노릇노릇해지면 그릇에 담아 먹는다.

(간을 조금 세게 하면 덮밥으로도 맛있다..)

난 운동이 너무 싫어서 걷는걸로 등산으로 운동 해치우고, 대신 식단 철저하게 해서 뺐어.

탈모온다 영양불균형 쓰러진다. 어쩌고 하는데 그동안 쳐 드신 게 있는데 잠깐 식단했다고 탈모 안오고 안쓰러지니까 해봐.

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시비걸면 찾아간다.