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다이어트x 근육 만드는 게 목적이면 식단 많이 안해도 되겠지...?12 l 일상
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l조회 96l
근육 많이는 아니고 살아갈 수 있을 정도로 만들고 싶어서 운동중인데... 평소에도 자극적인 거 잘 안 먹고 한끼 (찌개보다는 그냥 밥에 반찬..)+포케나 샐러드+일주일에 한두번? 속세 음식 먹거든 이러면 그냥 단백질만 좀더 먹어주면 되겠지....?

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익인1
단백질 많이 먹어야해 생각보다
9일 전
글쓴이
하... ㅜㅜ 단백질 챙겨먹기 너무 어렵다... 하루에 닭가슴살 한덩이도 부족한가...
9일 전
익인1
한 덩이...? 세덩이는 먹어야함ㅠㅠㅠ
9일 전
글쓴이
와우..... 진짜 매끼 먹어야하는거네ㅜㅜ
9일 전
익인2
근육 늘릴 목적이면 단백질은 체중x1.5 드셔야 합니다.

체중이 60kg 이면 90g을 먹어야 한다는 이야기지...
9일 전
글쓴이
와우... 나 운동은 근력 하루에 한시간만 하는데 그랴도 그정도 먹어도 괜찮아??
9일 전
익인2
근력운동의 시간은 중요하지 않음.
근육을 만들기 위한 재료를 넉넉하게 공급해줘야 하는거임
9일 전
글쓴이
식단 되게 중요하구나..... 고마워... 많이먹어야겠다....
9일 전
익인2
운동 안할때도 단백질은 체중x1.0~1.2 는 먹어줘야하는 중요한 성분이니 잘 챙겨 먹도록 하자.
9일 전
글쓴이
2에게
ㅋㅋㅋㅋㅋ 고마워 익 트레이너지
9일 전
익인2
글쓴이에게
그냥 환잡니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
9일 전
익인3
한끼에 단백질 20-30그람씩은 먹어줘!! 닭찌 돼지 오리 소고기 돌려가면서 먹어
9일 전
   
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