운동 열심히하는데 운동한티 안난대.. 왜그런걸까?

키 154 몸무게 43 이고 나이 23. 16살때 1년간 무용해서 매일 6시간씩 운동했었고 17-21살 쭉 공부만하다 헬스장가서 기구사용법은 다알아서 깔짝깔짝 하다가 또 엄청쉬고

요즘 들어 또 열심히 운동하고있는데.... (주4회 1시간씩, 스트레칭은 매일) 반팔+반바지입고있었는데 난 운동한티가 하나도안난대.....(걘 남자앤데 운동안했는데도 운동한것같았음)

운동하는이유가 체구가 왜소해서 키 좀 커보이고싶어서도 있거든 

이건 내가 무조건 운동량이 부족해서인거야? (라운드숄더, 승모근-겨살있음, 하체에 살없고 근육만) 

그래도 헬스장가면 모든 기구 다하고나오고 거울로봤을때도 초보인티 안나는데..

[익인1]

원래 그게 현실이야....나도 왜그런가 했는데 집앞 초등학생들 등교 전후로 매일매일 농구랑 축구하더라 걔넨 평생 운동하며 살았고 쓰니나 보통 여자들은 이제서야 깔짝하니까 다를수밖에 없음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

운동한티 날정도되려면 얼마나 해야하나...?ㅠㅠ 진짜 이해가안가... 내가 춤이 취미인데, 춤만 춰선 운동한티 전혀 안나겠지?
기구쓰면서 무게쳐야해?

[익인2]

운동량이 부족한지는 모르겠고 운동한티가 나려면 체중을 늘려야 함

[글쓴이]

뱃살, 겨살, 허벅지가운데살 뺴고싶어.. 다른덴살없는데 여기에만 몰렷어

[익인2]

일단 특정 부위만 빼고 이런 거는 불가능 하고 운동 초심자들은 체지방을 걷어내면서 근육량을 늘릴 수가 있음 무게를 빡세게 쳐야해 한세트 열댓개 간신히 하는 정도로 무게를 치셈 그리고 풀 먹으면서 근육은 절대 늘을 수가 없어 충분한 단백질 섭취가 필요해 단백질 위주로 많이많이 먹어 그래야 근육이 생겨 암만 쇠질해도 먹는 게 없으면 근육 안 생겨

[글쓴이]

적당한무게로 많이가아니라 버거운무게를 치라고??

[익인6]

근데 쓰니 팔다리 얇은 편일 거 같은데 함부로 무거운 무게 치다가 관절 나갈 수도 있어…조심혀ㅠ

[글쓴이]

6에게
맞아... 뼈얇아

[익인2]

근육을 키우려면 내가 말한 방법이 좋아 저중량 고반복은 힘만 들어 근육이 생기는 매커니즘이 내 한계치를 넘어가기 위해 근육이 성장한다고 보면 돼 그리고 점진적 과부하 점점 그 무게를 늘리는거야

[익인2]

2에게
관절 나가고 이런건 그냥 10댓개 간신히 하는 정도면 괜찮어

[글쓴이]

2에게
고마워 승모근없애려고 등근육도 무게치는데 방법동일하지?! 고마워!!

[익인2]

글쓴이에게
글구 마니 먹어 마니! 단백질 위주로 마니 사실 이게 제일 중요해!!

[익인2]

2에게
그러면 쓰니가 말 하는 마른비만 체형이어도 알아서 체지방은 빠지고 근육량은 늘을거야 헬스 초심자들은 이게 돼

[익인2]

글쓴이에게
등근육은 풀업이 제일 좋아 턱걸이 근데 아마 못 할 거야 그래서 풀업밴드나 어시스트 풀업 머신 같은 거 사용해봐 등근육은 대근육이라 티가 많이 나는 편이라 근육 키우기 좋아

[글쓴이]

2에게
정말로마워

[익인3]

난 엘리트 체육으로 10년 정도 했는데 운동그만둔지 5년 넘었는데두 아직도 운동하냐구 한다...하는건 숨쉬기밖에 안하는데ㅋㅋ

[익인4]

운동한 티 나려면 근육을 키워야지..

[익인5]

운동한티 낼라면 벌크업 해야되는거 아냐? 근육량을 늘리려면 먹는것두 잘해야지

[글쓴이]

너무조그맣게보이는게싫고 건강하게보이고싶어,,

[익인7]

뼈대가 얇아?

[글쓴이]

응응

[익인7]

나도 근육량 없는 편 아니고 마른편도 아닌데 뼈대가 얇아서 그런지 다 왜소하게 보더라고…

[글쓴이]

어떻게 극복해??

[익인8]

여자는 모르겠는데 남자기준으로 주 4회 1시간씩이면 진짜 재능넘치거나 극한으로 하는 사람(이것도 재능에따라 할수있는지 없는지가 갈리지만)아니면 전신을 몇개월로 티나게 변할수 있는 운동량이 안됨.(몸은 어느정도 이미 만들어졌고 특정부위만 타겟으로 잡는거 아니면).

[익인8]

혹시 '1시간'안에 유산소 운동도 포함해서 1시간인거면 더더욱 몇개월했다고 확 달라지기는 힘들어.

[익인8]

글고 여자랑 남자랑 운동의 방향성 같은게 다른 경우가 많은데 그런 영향도 있을거고. 남자라고 몸 심미적으로 가꿀때 근육만 크다고 다는 아니지면 빡세게 하는 사람기준으로도 몇년정도는 그냥 사이즈 키우는게 가장 효율 좋아서(특정부위 디테일 살리는건 나중에) 여자보다는 좀더 극한에 가깝게 운동하는 운동법이 더 인기많은 편인거 같은데 이것도 영향 있을거 같고