헬잘알들아..조언좀..헬스 중량 늘긴했는데..몸 변화가 없어

식단 안하긴 했지만 그래도 일반식으론 먹었단말야ㅠㅠㅠㅠㅠ폭식 안하고ㅠㅠㅠ

우선 스펙은 여자 160cm 54~55키로

스쿼트 1rm 50kg 컨벤데드 1rm 85kg 정도 되거든?

막 잘하는건 아니지만 그래도 나름 여자치곤 꽤

무겁게 드는편 같은데 몸만 보면 운동 전혀 안하는 몸같아...하... 어차피 운동 목적이 다이어트는 아니긴 하지만 은근 신경쓰여.. 식단 안하면 원래 이런걸까..?

[익인1]

유산소 해?

[글쓴이]

앗 운동 시작전에 강도 8.5로 8분, 강도3으로 2분 뛰는게 다야..

[익인1]

인터벌 트레이닝식으로 하는거지? 근력은 저것만 해? 인터벌을 8분으로 줄이고 세트 늘려서 해봐 유-무-유-무-유 이렇게

[글쓴이]

내가 인터벌 개념을 잘 몰라서 그러는데 익인이 말은 유산소를 8분으로 줄이고 세트 늘려서 강도를 낮-세게-낮-세게 이런식으로 하라는거 맞을깜??

[익인1]

이게 유산소- 인터벌이야 5~6으로 2분 걷고 9~10으로 1분 뛰고를 8분동안 반복 한 후에 무산소 운동 (근력운동)을 하는 거지 이걸 세트 늘려서 반복! 유산소+무산소(이게 한 세트) x2 이런식으로! 유산소를 해야 무산소 운동 효과가 있어

[글쓴이]

1에게
와 대박..진짜 빡셀거같은데 효과 장난아닐것같다 ㄷㄷ 넘 고마워!! 내일 함 햐봐야겟다 🔥

[익인1]

글쓴이에게
힘들면 천천히 해 초반부터 세트 빡세게하면 어지러울 수 있음 물 꼭 마셔!

[글쓴이]

1에게
옹!고마워!덕분에 좋은 루틴 알앗다ㅎㅎ

[익인1]

글쓴이에게
응! 쓰니 화이팅!

[익인2]

먹는 칼로리가 활동대사량이랑 맞으면 걍 점점 건강해지는 거...
유산소를 늘리거나 먹는 걸 매 끼마다 한 숟가락 덜 먹는다 생각하고 먹어

[글쓴이]

ㅠㅠㅠ결국 식단을 할 수 밖에 없구나ㅠㅠ