무릎은 예전에 무리하게 하다가 물차고 연골 닳아서 스쿼트나 줄넘기 운동 하지 말라고 그랬고 허리도 약해서 윗몸일으키기나 데드리프트 같은 운동 하지말랬어 난 그럼 무슨 운동을 해야하지 살 빼야하는데 도와줘