살어케빼요? ㅈㅂ

지금 160 55임 운동 평소에 가끔씩해서 뚱뚱한 몸은 아닌데 상체비만에 가슴도 조금 커서 부해보임 (하체는 말랏음)

나시같은 거나 여자옷 입고싶은데 난 영원히 여리여리핏 셔츠밖에 못입는 사람인거임…

50까지만 빼고싶은데 식단 어케해요?

[익인1]

단식해용

[익인2]

그냥 평소 먹는 거에서 양 조금 줄이고 운동 계속 하면 안 빠지다가 살 빠지기 시작하면 쭉쭉 빠져

[익인3]

단식 절대하지마세요 몸 다 망가져요 양을 줄이려고 하지 말고 몸에 안 좋은걸 다 끊고 운동하세요 무조건 빠져요

[글쓴이]

근데 저 운동 가끔..? 그래도 적당히..? 하는데 살은 안 빠지요 어케요

[익인3]

먹는거 줄여도 안빠지면 운동을 개빡세게 해보셈ㄱㄱ 그리고 과체중도 아니어서 빠지는데 좀 걸릴듯

[글쓴이]

먹는 거 줄여본 적은 없음
그냥 영원히 먹고싶은 거 먹고 간식도 개많이먹고 먹고먹고또먹고…
줄여볼게요 진심

[익인4]

단식 ㄴㄴ 기초대사량 떨어지고 면역력도 안 좋아지고 건강 해치는 지름길임
평소에 뭐 먹는지 적어보고 그 중에서 끊을 거 다 끊고 tv에서 보니까 오메가3가 좋대
비타민c도 잘 챙겨먹고 단백질 섭취 늘리고 운동 매일 해줘

[익인5]

나도 거기서 한창 정체되어있다가 덜 먹고 움직이면서 빼고 다시 52에서 정체중 ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

덜 먹었다 = 밥량 줄였다??

[익인6]

공복유지+운동

[익인6]

걍..정석이 답이더라ㅋ

[글쓴이]

ㅜㅜ 공복 몇시간~~??

[익인7]

단식 절대 안 되고 탄단지 잘 챙겨먹되 간식을 줄여봐
주 4~5일 웨이트+유산소 1시간 정도 하면 효과 좋아

[글쓴이]

단식 안된다는 건 쌩으로 굶지말란거죠
밥잘먹고 운동하기?

[익인8]

밥량 줄이고 간식 끊고 배달끊고

[글쓴이]

간식 끊는게 힘들다,,,

[익인9]

쿠팡 물류 일주일만 나가보세요
저 5킬로 빠짐

[글쓴이]

…그건 무릎도 갈아넣어야하자나요

[익인10]

군것질,디저트 끓고
식사를 건강하게 먹는게 좋을듯?
예를 들어서 밥을 반공기 먹고
나물반찬이나 샐러드랑 곁들여서 먹구~
확실히 저녁을 안먹는게 살안찜
간현적 단식으로 16:8 하는것도
좋은거 같음
전 16~20시간 단식

[익인11]

하루 세끼 먹기 (양을 적게하고)
운동 강도 너무 높이지 말기

[익인12]

저녁식사 이후로는 안먹고 공복시간 오래 가지세열