헬스장 이 머신 꾸준히 하면 하체 진짜 예뻐짐...

꼭 해

엉덩이랑 허벅지 모양 자체가 예뻐짐

[익인1]

나 저거하다 고관절 나가서 평생 하체운동 아예 못함..ㅠ

[글쓴이]

헉...

[익인8]

헉 ㅠㅠ 무게를 많이쳐서 그래?
괜찮아 지금은? ㅠㅠ 아팠지

[익인1]

모르겠어ㅠㅠㅠ 벌리는거 하다가 갑자기 아 조져졌다,,라는 느낌 받고
지금두 걷는거 좀 불편해ㅠ

[익인8]

ㅠㅠ 병원에서 평생 아예 하지 말래?? 에고 너무 아프겠어

[익인28]

아이고ㅠㅠ 병원은 가봤어??

[익인1]

웅,,,,하체운동 하지말래ㅠㅠ 계단 오르는것두,,,
하긴 걷는것도 불편한데 뭘 하겠어ㅠ

[익인28]

좋아졌으면 좋겠다ㅠㅠ

[익인2]

ㅇㅈㅇㅈ 바깥벅지 정리되고 먼가 깔끔띠해짐

[익인3]

나 저거 짱조아

[익인4]

몇번 몇세트해야돼?

[익인5]

보통 20개에 1세튼데
너가 할 수 있는 만큼만!
난 보통 20-40개정도 해

[익인6]

다들 저거 무게 몇으로해...? 나도 20개 1세트해서 3세트하는데 무거울까싶어서 첨에 젤낮은거했다가 오바라서 한 30인가 40인가로 했었는데...

[익인5]

근육 약한 여자면 10-15정도..?
평균이면 20-25정도 일걸

[익인6]

ㅇㄴ아니 어쩐지 30인가 40으로해도 잘되긴해서 했는데 그담날 다리아파죽는줄ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인13]

나 시작할 때 처음 세트는 32 그 다음세트는 걍 40으로 쭉 함 대신 3일 정도 근육통 옴^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인6]

내말이 나도 30인가 40해도 잘 벌어져서? 더 높여야되나했는데 운알못이라...근육통 죽는줄ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인7]

어브덕션은 최대 90까지 해봤고 어덕션은 65까지 해밨어

[익인24]

어브덕션 75 어덕선 45 가능

[익인7]

난 아웃타이보다 스탠딩아웃타이로 하니까 더 자극 잘오더라

[익인9]

우리 헬스장에 저거 한대밖에 없어서 줄서야함ㅠ

[익인6]

ㄹㅇ우린 2대인데 시간대 잘맞춰야됨 저거 남녀노소인기개많은기구임

[익인10]

우와 헬스 잘 몰라서 그러는데 저건 지지대를 안으로 모으는 거, 밖으로 밀어내는 거 다 할 수 있는거야?!?

[익인12]

우리 헬스장 머신은 저거 무릎있는 곳 돌려서 안 밖 다 가능해

[익인15]

근데 너무 민망해서 눈치보여...ㅠ

[익인19]

왜...?

[익인35]

먼가 자세가..? 그래서 그런지 우리 헬스장은 저거 벽 바로 마주보게 붙여뒀드라

[익인15]

응ㅠ나는 아파트 헬스장 다니는데 성비가 남자가 90이기도 하고 아~~~무도 신경 안쓰겠지만 그냥 내가 헬린이 이기도 하고 울 헬스장은 출입문쪽에 있거든ㅋㅋㅋㅠ하...그래서 아주아주 천천히 한다

[익인16]

나만 40키로 해?.. 가끔 45도 해..

[익인17]

나 아웃타이는 40-50으로 하구 안쪽은 30으루 해 처음에능 15도 힘들었는데 하다보믄 이게 적정이야..

[익인17]

너무 무겁게 하면 오히려 둔근 근육 끝까지 느낌이 안나 뭔지 알징

[익인18]

나두 50-55로 함

[익인23]

나도

[익인20]

갠적으로 헬스장에서 젤 좋아하는 기구임
그냥..저거 할때가 젤 편함ㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인22]

나두 이게 젤 조아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인21]

여자구 키 165 몸무게 55-58 왔다갔다 피티 하면서 헬스장 꾸준히 1년동안 이용(실 방문은 100-130회 안팎일 것 같아^…^) 기준 나중에는 35-40해야지 느낌 오더라고 어디에 자극을 주느냐에따라 다른데 암튼 여자들이 저거 많이 하고 또 몸무게 대비 중량을 많이 쳐!!

[익인25]

저거 오므리는 거랑 벌리는 거 둘다 해야돼?? 벌리는 거만 해왔는데,.

[글쓴이]

이너타이도 꾸준히 하면 안벅지가 약간 위로 올라붙는 느낌으로 예뻐짐

[익인26]

스쿼트 전에 워밍업으로 꼭 함

[익인27]

아웃타이는 52.5kg하고 이너타이 이제 겨우 22.5하는데 하 이걸 어케 늘려

[익인29]

내 최애ㅜ기구

[익인30]

이거하면 고관절 시원해서 맨날함ㅎ

[익인31]

이거 하체 마무리 운동으로 하는데

[익인32]

저거 계속했더니 안벅지가 넘모 커져서 하는거 중단함

[익인32]

그래서 반대방향만 해줌 그리고 저거 등떼냐 붙이냐에 따라서 자극점이 달라짐

[익인33]

저거 잘못하면 고관절나감..진짜 조심해 나 일주일 제대로 못걸어다뉨..

[익인37]

2222나도 일주일정도 고생했어..

[익인34]

벌리는거 저거 고관절 아파 ...ㅠ 왜ㅐ지

[익인36]

우리 헬스장은 저렁 거 말고다리 쭉 펴서 하는 것밖에 없던뎅 아숩

[익인38]

혹시 몬스터글루트? 난 그거젤좋아해 엉덩이자극 미쳤음

[익인38]

익인이들 운동열시미하는구나. 너무 무게치치말아야한다는걸 배워간다

[익인39]

본문중 1번째 머신이 진화된게 스탠딩 아웃타이. 거기서 한번 더 진화된게 몬스터글루트. 근데 이 머신보다 힙운동에 더 좋은것은 1. 불가리안 스플릿 스퀏(혹은 런지) 2.힙쓰러스트 등등이 있고 가성비 젤 좋은 운동은 식후 바로 하는 가자미근 운동으로 앉아서 뒷꿈치만 잘 들어줘도 혈당스파이크를 막아주면서 몸매 건강 다 지켜줌.

[익인42]

예전엔 저거 되게 좋아했는데 요즘은 무릎에 무리가 가더라 ㅠㅠ

[익인43]

머신 마다 무게 다르니까
해보고 1회 15~20회 가능한 무게로 해
나는 운동 2년해서 막셋 무게 어덕션 65 / 어브덕션 115 으로 한당

[익인44]

저거 이름이 이너타이 아웃타이야?

[익인45]

허리 안 좋으면 안쪽으로 모으는건 절대 금지 🚫!!!!

[익인47]

헐 왜????

[익인46]

스탠딩 어브덕션 추천