계단오르기 운동 있잖아...

15층 올라가는데 3분정도 걸리고 엘리베이터 타고 내려오는데

어제 3번 올라갔는데 10분 안에 끝나...  근데 3번 했다고 힘들긴 하더라고....

이걸 30분을 해야하는거야???????

[익인1]

ㅇㅇ

[익인2]

30 분부터 보통 애너지 다 쓰고 지방이 연소되기 시작하니까.. 30+ 지..

계단 하다가 무릎 아프면 사이클로도 바꿔바!

[글쓴이]

와... 30분 이상이면 진짜 지겨워서 못 올라가겠구나...
혹시 계단 오르기 먼저 하는게 좋을까 아니면 러닝을 먼저 하는게 좋을까?
싸이클은 따로 헬스장 가야하는데 사람 많아서ㅠㅠㅠ

[익인2]

움.. 보통은 유산소 하기전에 근력운동을 하는게 좋은데 굳이 둘중 따지자면 런닝?

워밍업도 되고 발목이나 무릎도 덜 무리가게?

[글쓴이]

아..!! 근력운동!!! 오 고마워!!!! 차라리 근력운동을 추가하는게 좋겠다!!

[익인2]

ㅇㅇㅇㅇ. 고강도 근력운동이 에너지 소비엔 최고구

그 후에 에너지 다 쓴채로 20 분 정도 유산소 하면 근손실도 적게오고 좋지

[글쓴이]

2에게
자꾸 질문해서 미안한데,,,, 혹시 스쿼트만 해도 괜찮을까???

[익인2]

글쓴이에게
아니야! 나도 운동 좋아해서!

모 하체가 근육의 70%가 몰려있는곳이라 확실히 하체가 상체 근력보단 더 효과가 좋은거 같긴 해. 여자는 스쿼트 잘하면 힙업 효과도 있구.

다만 전체적인 밸런스는 깨지겠지 상체도 안하고 하체 다른 부위도 안하니까?

스쿼트 + 숄더프레스 같이 스쿼트 하고 일어서면서 어깨위로 프레스 하는 운덩이나 플랭크 같은 코어 운동 하는게 좋을거야. 거기다 이런건 기구나 이런거 필요 없이 홈트 가능하니 플러스!

[익인3]

난 두번도 힘들던데ㅠ 많이 먹어야 독기로 7번정도 오르고ㅠ

[글쓴이]

7번이 더 대단한뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나는 평균 3,4번만 올라가봤고 그 이상은 진짜 힘들어서 못하겠더라고ㅠㅠㅠㅠ

[익인3]

ㄹㅇ 과폭식 했을때만 가능ㅋㅋㅋㅋㅋ 평소엔 절대 못 해

[글쓴이]

근데 진짜 폭식하고 올라가면 땀 엄청 흘려서 그런가 소화 금방 되는 것 같아... 나만그런갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인3]

아 ㅁㅈ 오르다 보면 트림 나옴

[글쓴이]

3에게
이 운동은 폭식했을 때만 해야겠닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인4]

맞아 계단오르기 해봤는데 너무 지루하고 우중충하서 싫었어 글고 무릎에 무리온대서 걍 런닝머신 탄다

[글쓴이]

맞아 너무 지루해 !! 그래서 몇 번하고 못하겠어....... 나도 런닝머신이나 러닝 쪽을 생각해봐야겠네,,,

[익인5]

나 그래서 맨날 유튜브 보면서 올라가......

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유튜브나 드라마 보면서 올라가면 시간 순삭이긴 하겠다

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[글쓴이]

건강과 체력증진 및 체중유지????????????

[삭제한 댓글]

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[글쓴이]

아... 우와 뭔가 전문적이야.... 멋있다... 고마워!!!!!!!!!!!

[익인7]

혹시 쓰니.. gpt한테 우다다 물어보는 것도 ㄱㅊ 사람한테 물어보기 좀 머쓱한 것도 다 알려줌 서치 어려운 운동초보들이 질문 우다다 쏟아내기 좋아
https://chatgpt.com/

[글쓴이]

앜ㅋㅋㅋㅋㅋ고마워!!!! 내가 gpt 생각을 못했네!!! 꿀팁 고마워

[익인8]

난 19층 세번 15분? 1시간하면 200층 좀넘고 끝나는거같아. 내플리 무적이라 생각보다 별로 안힘들어ㅋㅋ 아침출근할때 사무실2층 올라가는게 백오십만배 더힘듦 진짜..

[익인12]

플리 공유 좀 해주라ㅠㅠㅎㅎ

[익인10]

헐 충격 나 지금 알았어....30분???? 1번도 힘든디

[익인11]

다들 멋찌다... 나도 운동 해야하는뎅