다이어트 잘알들 와주세요...

제가 원래 유산소 좋아해서 160/49 유지어터 거든요 근데 인바디 재보고 체지방률 32퍼센트라서 하... 개충격 받고

이건 근육이 없어서다 (실제로 근육이 없기도 함

해서 매일매일 웨이트 1시간씩 하는 중인데 2주쯤 되니까 지금 51키로 되었슴... 난 49키로에 체지방률 25퍼가 되고 싶은데 이거 어떻게 해요?????

[익인1]

식단을 혹시 어케해?

[글쓴이]

점심에 닭가슴살이랑 밥 조금 먹고 저녁은 일반식 먹다가 자꾸 벌크업 하는 것 같아서 오늘부터 유튜브 참고해서 식단 했어ㅠㅠ 하루 두끼는 먹구 단백질은 닭가슴살 아니면 두부로 채우고 심심하면 견과류 먹어

[익인1]

저녁 일반식 먹는게 좀 그러네 단백질을 좀 더 늘려봐 계란이랑 단백질음료수 같은거 추가해서~~ 생각보다 두부견과류가 지방이 높아 글고 생리기간 아니면 일시적으로 불어난거일수도 있오 밑댓처럼 킵고잉!!

[글쓴이]

생리 기간이긴 해!!!! 지금 생리 중이야ㅠ 끝물이지만ㅠㅠ 단백질을 더 만이 먹어야 살이 빠지는거야??? 식단하고 킵고잉하면 체지방률이 낮아질 수 있는거야??? 고마워!!! 그럼 두부랑 견과류는 먹지 말까..?

[익인2]

그러다가 빠져 그냥 킵고잉~! 식단도 하구

[글쓴이]

식단 같이하면 빠져??? 나 지금 2주만에 2키로 붙어서 너무 충격적이야 나 앞자리 4에서 벗어난 적이 없는데.......

[익인2]

응응 처음 1-2주엔 근육이 수분 끌어서 조금 뿔었다가 다시 빠졍 괜차너

[글쓴이]

고마워!!! 안심이 된다 킵고잉 해볼게!! 그리구 나 유산소는 아침마다 수영에 월수금 런닝머신 타는데 근력도 매일 가거든 근데 근력도 월수금만 하는 게 더 나을까? 아니면 이대로 킵 고잉이야????

[익인2]

헬창같이 하는거 아니면 하루 쉬고 6일 다 가도 괜챠낭

[글쓴이]

2에게
벌써 고통스럽지만 체지방 25퍼센트를 위해서 열심하 해볼게..!

[익인3]

유산소를 같이 하자 근력운동 끝나고 유산소도 무조건 같이 ㄱㄱ하쟙 그리고 식단도 중여 ㅇㅇ체지방 빼려면

[글쓴이]

나 매앨 아침에 수영 1시간 하구 점심 먹고 근력 가는데 근력 하구 유산소 또 하는 게 좋아??? 식단을 해야되는 거얐구나 나 너무 저녁 일반식 먹었나봐...

[익인3]

차라리 아점때 일반식 먹고 저녁응 식단 좀 빡세게 하면 어떨까 단백질은 식품으로 섭취하면 굿이지만 넘 힘들면 단백질 쉐이크 저당도 있으니까 근데 원래 앞자리 4였으면 한두달 빡쎋게 더 하면 바로 돌아올 것 같어

[익인3]

운동량은 부족하지 않운 것 같은데 유산소 ㄱㄱ같이 해줘야 체지방 다운에 근력 업 빨ㄹ리 가능

[글쓴이]

친절킹이네 고마워ㅠㅠㅠ 체지방 빼기는 진짜 힘들구나 근력 끝나고 런닝머신 달릴게!!!

[익인4]

한달 차까지는 몸무게 신경쓰지 말고 지금 하던데로 하다가 한달째에 다시 인바디 재고 그때 맞춰서 다시 방향성 잡는게 좋음!

인바디는 생리 끝나고 한번 더 재고 (지금 잰 인바디가 생리때문에 결과 다르게 나올 수 있음)
다음 인바디도 생리 끝나고 잰 걸로 비교해야 정확해

식단은 근육 높이는 게 목표면 단백질만 한끼 더 먹는 거 추천 -> 오전 단쉐, 점심 식단, 저녁 단백질만

운동은 오전 공복유산소 (수영) 점심 먹고 웨이트+유산소 빡세게 20~30분(인터벌로) 웨이트 시간이 얼만큼인지는 모르겠는데 최소 15세트~20세트는 채워야돼
근육 건든다 느낌 x -> 그냥 현상 유지 / 어느정도 근육에 타격이 있어야 근육 생김

그리고 계속 유지하려면 운동 제외하고 일상 속 움직임이 많아야 좋아 그래야 나중에 빼고도 계속 유지할 수 있음
당연히 5에서 4로 가려면 통통에서 보통으로 가는 것보다 더 힘드니까 기간 잡고 그 동안에는 다이어트에 방해되는 음식 치팅으로도 안 먹는게 좋음

[글쓴이]

헐 완전 고마워!!! 식단까지 자세하게 알려주니 천사네ㅜㅠㅠ 사실 12월부터 런닝머신 매일매일 탔는데 살이 안 빠지는거야ㅠㅠ 엥 왜이러지 하던 중에 여행이 잡혀있어서
여행 가있는 동안 운동 못하고 원래 입이 짧아서 밥 잘 안 먹다보니까 살 쫙 빠져있어서 유산소로 안 빠졌던 살이 안 먹으니까 빠지네 도대체 내 몸은 뭐지하고 있었어... 다이어트 어렵다

[익인4]

쉽게 생각하면 돼 ~
먹는 거 = 움직이는 거 -> 유지
먹는 거 < 움직이는 거 -> 빠짐
먹는 거 > 움직이는 거 -> 찜

이건데 여기서 한가지 주의할 점은 먹는 게 너~~~무 낮은 상태가 되어버리면 근육도 같이 빠져버리는거
아마 여행갔을 때 더 빠진건 한국에서 런닝머신 매일 탔을 때보다 여행 갔을 때가 덜 먹고 더 움직여서 인 것 같아
근데 운동으로 뺀 게 아니니까 근육도 같이 빠질 확률이 높지. 한국에서도 런닝머신만 했으면 근육 같이 빠졌을거야~

[글쓴이]

박사님 같으셔요 이건 학사가 아니라 석박사 아님니까 고마워!!!! 예전에는 그냥 마른 몸 선호했는데 요즘은 근육탄탄 몸이 너무 예쁘다ㅠㅠㅠ 열심히 할게 진짜 고마워~~~~~

[익인5]

그거 나도 그런데 원래 운동초반에 그럴 수ㅜ잇대 ㅠ 근데 나도 꼴뵈기싫어서 걍 단쉐먹고 절식했는데 안그래도 없는 근육 녹는거같애서 걍 다시 잘먹고 일시적인 증량 감수하려고,,

[글쓴이]

근육 녹는 느낌 뭔지 알 것 같아... 나도 여행 가있는 동안 운동 못 하고 원래 입이 짧아서 뭘 인 먹다보니까 집 왔을 때 살 쫙 빠져있었어.... 몸무게 신경 쓰면 안되는데 난 그게 안된다..ㅠ

[익인5]

나도 잘 안돼서 스트레스 엄청받아..그래도 쓰니는 오히려 보통에서 저체중이라서 좀 쪄도 ㄱㅊ을거같은데 난 과체중이라 다이어트 목적으로 시작한거거든ㅠ 그런데도 운동만 하고오면 증량하더라,,체중 집착 버려야지 하면서도 너어무 신경쓰여 진짜룽

[글쓴이]

괜찮아 나 인바디 쟀을 때 마른비만 나와서 익랑 비슷할거야ㅎ... 몸무게 재지말구!!! 스트레스 받지 말고 해보자!!!!! 증량한 거 숫자로 확인하면 스트레스 받으니 회피하겠어 한달 뒤에 재겠다 우리 같이 파이팅 하자

[익인5]

나도 일주일에 한번만 체크하려고 ㅋㅋㅋㅋ 나도 내일 오전에 공복유산소 꼬옥 가야지! 파이팅팅👊