157 72 헬스장 루틴좀 봐줘

밥은 1끼 일반식

1끼 건강식

런닝머신 25분 천국의계단 10분

뛰는건 발목이랑 허리에 무리가수 못뛰고 일단 유산소만 저렇게 하려는데 어때? 

[익인1]

넘 짧지 않어 ?

[글쓴이]

뭘 늘려야할까? 런닝머신 35 분?

[익인1]

응 아님 자전거도 추가해서 타

[익인1]

나는 천계 100층 25분 목표 유산소 20분 넘게 칼로리 100 이상 목표로 하거든 근력은 주에 1-2회 하규ㅜ

[글쓴이]

고마워!!! 참고할게

[익인1]

참고로 쓰니
몸무게 보다 더 나가 내가 키는 비슷하궁

[글쓴이]

1에게
혹시 근력운동은 뭐하는지 물어봐도될까? 이틀차라 뭐가뭔지 하나도 모르겠어.. ㅠㅠ

[익인1]

글쓴이에게
나는 예전에 pt 했옸어서ㅠㅜ 그기억 살랴서 하는중

[익인2]

천계 처음타면 10분 못탈수도있음
일단 해봐..

[글쓴이]

런닝머신 35 천계 5 붕할까..

[익인3]

유산소 40분 이상은 해야되는데 런닝머신 30분 천천히 걷다 빠르게 걷다 인터벌로 해봐

[글쓴이]

40 분이상 오키!! 고마워

[익인4]

근력운동 왜 안해 유산소도 너무 짧다 고강도 힘들면 저강도 유산소 1시간만이라도 해
식단은 굿

재작년 72에서 60까지 뺀 사람인데 (키 167) 필테 50분하고 유산소 1시간은 꼭 했음 근력 하나도 안하는데 유산소도 너무 짧아 지금

[글쓴이]

유산소 빨리 걷기 걷기 이렇게해서 40분정도 해볼게! 근력하나도 안하고 유상소만으로 그렇게 뺀거야? 대단하다

[익인5]

나랑 똑같다 진심 10분 런닝도 힘들어 ㅠ

[글쓴이]

나는 몸무거워서 진짜 못뛰겠더라.. 아휴 ㅠㅜ

[익인5]

나도나도,,, 진짜 난 시간말고 1.5km만 천천 걷다가 빨리 걷다가 하는 식으로 거리로만 계산핬었어ㅠㅠ

[글쓴이]

나 지금 이틀차인데 진짜 뭐가뭔지… 혹시 근력운동은 해??

[익인5]

각각 기구마다 딱 10번씩만.해,, 10세트가 아니라 10번,, 하나씩 전부 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인6]

쓰니 키몸이면 유산소가 아니라 무게를 쳐야 됨
지금 상태로 30분 이상 유산소 하면 허리 발목 다 나감

[글쓴이]

진짜? 일단 유산소를 하면서 지방을 뺘라고 들었는데 무게쳐야되는겨?

[익인6]

그건 과체중 ㅎ....

[글쓴이]

그러니까 이해가 안되는데 나처럼 비만이 무게쳐서 근육 늘리라는거야?? 아님 그걸로 지방 태워지나? 하나도 몰라서 물어봐 ㅠㅠ

[익인6]

응 무게 쳐서 근육을 늘리면 지방은 자동적으로 태워져
심지어 쓰니가 많이 먹어도 지방이 탐

[글쓴이]

6에게
헐 고마워..! 처음들어본다 제대로 더 알아보고 루틴짜야겠어

[익인6]

글쓴이에게
아예 쌩 처음이면 첫 2주는 식단 빡세게 하고 3주차 부터 조금 풀어주면서 1주에 최소 이틀 이상 근력운동 하면 돼
몇달 지나서 근육 붙고 근육통도 잘 안 느껴지면 그때부터 유산소 30분 이상 하고 무게도 1주 3~4회로 늘려봐

[글쓴이]

6에게
정말 고마워 참고할게!! ❤️