체지방률 20퍼가 되었다.....

더 내려가야하나 유지해야하나 고민이다....

[익인1]

다이어트 한 거야??

[글쓴이]

웅 나 43퍼였나 그랬어

[익인1]

헐!! 얼마나 걸렷어? 어케햇어??!

[글쓴이]

1년 좀 넘었구 식단이랑 운동 했어 헬스!!! 2주전까지는 그냥 거의 적게 먹어서 뺐고 지금은 탄수 늘려서 근육량 증가하면서 체지방만 빼는중!

[익인1]

하루에 몇칼로리 정도 먹었고 탄수는 얼마나 먹었는지 물어봐도 될까?

[글쓴이]

1에게
하루에 1300~1400정도 먹어! 4끼 먹음 식단은 아침에 현미밥 210g 닭가슴살 100g 아몬드 6알 점심 고구마 100g 닭가슴살 100g 아몬드 6알 3시~4시쯤에 그대로 또 먹고 6시~7시쯤에 똑같이 또 먹는데 아몬드는 안먹음!!!

[익인1]

글쓴이에게
아하 고마웡!! 진짜 너무 대단하다 지금까지 수고햇고 앞으로도 화이팅 해!!!

[글쓴이]

1에게
화이띵!!!!

[익인2]

혹시 위 식단을 일년동안 유지ㅘㄴ거야…?대단하가

[글쓴이]

첨에는 일반식 적당히 먹거나 샐러드 먹었고 본격적으로 제대로 식단한거는 6개월 됐어!

[익인2]

짱멋있다ㅠㅠㅠㅠ 혹시 피티는 몇개월했어? 나랑 체지방 차이 거의안나서..

[글쓴이]

나 시작하고 계속해서 1년 넘었고 체지방 44퍼에서 시작했어... ㅎㅎ

[익인2]

헉…혹시 돈 얼마들었는지 물어봐도돼? 나도 어제부터 상담다녀서 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ몸무게는 그럼 몇키로된거야??🥹

[글쓴이]

2에게
몸무게는 77키로에서 51까지 뺐다가 지금 근육량 늘리는중이라 52키로고! 피티는 10회+헬스2개월권해서 70만원대!

[익인2]

글쓴이에게
우왕 의외로 10회 했구나…의지가 젤 중요한듯 ㅠㅠㅠㅠㅠ대박임 혹시 익인이도 정체기왔어? 이게 처음에 빠지다가 나중에 안빠지는 시기가 있대소….

[글쓴이]

2에게
10회씩 계속 연장한거야!! 정체기 2번정도 왔었고 67키로때랑 62키로대에서 왔는데 식단이랑 유산소 루틴 바꾸니까 금방 빠지더라

[익인2]

글쓴이에게
보통 그러면 30회 이렇게 끊는게 더쌀텐데 이유가이ㅛ을까…?

그리고 익인이두 치킨 술 이런거 다끊었어? 나 상담했을땐 먹지말래서!!!6개월 생각중인데 버틸ㅋ가싶어

계속 물어봐서 미안해 진짜 살빼보는거 첨이라서ㅠㅠ

[글쓴이]

2에게
일단!!! 첨에는 호기심으로 시작했고 운동 방법 1도 모르고 체력도 없었어ㅠㅠ 10회씩 하다가 살은 빠지는데 내가 계속 할 수 있을까라는 의문도 있었고 금방 그만둘줄 알았거든ㅋㅋㅋㅋ 그러다가 6개월차때 피티쌤이 사정이 생겨서 헬스장 대표님한테 받기 시작했는데 점점 재밌고 정체기도 확 뚫렸고 눈바디도 엄청 좋아졌어!!

술은 워낙 좋아하진 않는데 회식때는 왕창 먹는 스타일이긴하거든 근데 다이어트하고는 술 1번?정도 먹고 안먹었고 치킨은 구운것만 먹어....ㅎㅎ 아 굳이 닭가슴살 먹는데 치킨을 먹어야하나 싶긴하더라고
너무 먹고 싶으면 차라리 먹고 다음날부터 운동 빡세게 해!!!

[익인2]

글쓴이에게
와……걍 식단은 기본이구나………….ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 당연한건데 과자 스무디 이런건 다끊었겠네…

글고 익인이말대루 10회 먼저 해보는게 합리적인거같다 선생님이랑 안맞아도 버틸수있을거같고……

아 마지막 하나만 더…
혹시 그렇게 먹으면 배안고파? 직장에서 버텨져?ㅠㅠ

[글쓴이]

2에게
직장에도 식단 도시락 싸서 다녀 나같은경우에는 식단이 간편하니까 도시락 가방에 챙겨다님 그리고 복근운동하다보면 근육이 누르고 있으니까 금방 배부르거든 3~4시간에 한번씩 식단 먹고 정 배고프다 하면 단쉐 물에 타서 먹으

[익인2]

글쓴이에게
헐 내가 배고픔이 잦은게 근육이 걍 없어서 그런거구나….
ㅠㅠ 댓글 고마워 진짜루
쓰니처럼 성공해서 비키니 꼭 입을고야..
좋은하루 보내🍀🍀

[글쓴이]

2에게
웅 혹시 하다가 궁금한거 있음 언제든지 찾아와!!!🤗

꼭 운동전에 스트레칭하고!!
(부상방지 필수!!!!
하체 운동하는 날에는
고관절 꼭 풀어줄것)

복근운동 안알려주면
유튜브에 찾아보면 나오거든

나는 레그레이즈 하루에 50번 이상 하거나
다비너스 복근운동 보고 해!!
화이팅이야~