러닝하는 익들아 궁금한 거 있어!!!

5키로를 뛴다고 했을 때 그 5키로 내내 쉬지않고 계속 달려? 

안걷고 계속 뛰는거야..? 숨 안차? 아니 나는 20초만 뛰어도 너무 숨차서 기절할 것 같음 그래서 몇분 걷고 몇초 뛰고 이러고 있거든ㅜㅜ 다들 대체 어떻게 하니... 난 좀만 빨리 걸어도 숨차는 사람임

[익인1]

목표가 뭐야 다이어트? 체력증진?

[글쓴이]

체력!

[익인1]

인터벌 ㄱㄱ 3분뛰고 2분쉬고

[익인2]

처음하면 많이들 그럼 하다보면 늘어서 안쉬고 뛸수잇게됨 나도 1키로 뛰는것도 힘들엇는데 하다보니까 3키로 안쉬고 뛰고 지금 거의 1년넘어가니까 5키로 안쉬고 뛸 수 잇을때도 많아

[글쓴이]

와 어케 그래... 어떻게 쉬지 않고 뛰지 진짜 존경스럽다

[익인2]

하다보면 늘더라고 마라톤 하는사람들은 십키로 이십키로 수십키로도 안쉬고 뛰어 진짜 하다보면 서서히 늘어! 걱정말고 지금은 페이스대로 해 윗댓말대로 저렇게 해도 늘더라고 진짜 하다보면 늘어 진짜로

[익인3]

나 러닝 시작한지 반년 됐는데 처음에는 진짜로 2분이 내 맥시멈이었는데 지금은 20분정도 안 쉬고 뛸 수 있어 엄청 빡세게 훈련한 것도 아니고 헬스장 가다 안가다 그랬는데도 시간 지나니까 내가 모르는새에 늘어있더라

[익인4]

일단 니가 숨이 차지 않고 안정적으로 뛸 수 있는 페이스를 찾아야되는데 그게 처음에는 굉장히 느릴거야. 그게 걷는속도일 가능성이 높아(런닝머신으로 치면 5~7km속도).근데 그 걷는속도로 걷는게 아니라 제자리뛰기 한다는 마음으로 아주 천천히 해서 20분~30분을 걷지않고 유지할 수 있는게 1단계야. 1단계가 너무 어렵다 싶으면 속도를 더 늦추거나 일단 10분 15분을 멈추지않는것부터 시작해. 근데 통상적으로는 아주아주 느리게 시작하면 20분정도는 금방 할 수 있을거임. 체력수준이 어느정도인진 모르겠는데 진짜 개왕초보라는 가정하에 이야기하는거야.

그리고 그렇게 느리게 뛰려면 심지어 보폭도 무슨 기모노입은거처럼 잔잔바리로 종종거리고 뛰어야되는데 너무 느려서 감질맛날거거든? 이때 답답하다고 뛰면안돼. 혹은 뛰다보면 재밌어서 나도모르게 빨라질수도있는데 그걸 디테일히게 체크하긴 힘들겠지만 대충 러닝앱같은거 켜놓으면 1km거리 당 페이스 소리로 알려주잖아? 그 숫자가 줄면 빨라진거니까 그럼 살짝 닞춰야겠다 이정도로 피드백해. 너무 기록을 자주 보다보면 달리기 집중력이 떨어져서 이것도 별로더라. 무리해서 페이스가 빨라지면 몸이 안만들어져서 오버페이스라 오래못함+다치기 쉬움.

가장 이상적인거는 30분 달리기 한다치면 한 20분정도는 체력을 비축하다가 10분정도 남았늘때 살짝 속도 올려서(갑자기ㄴㄴ 약간 빠르게) 완주가능한거.

아주 느리게라도 30분을 쉬지않고 유지할 수 있다면 이때부터 서서히 거리를 늘려보는거임. 거리를 늘리면 속도는 따라오니까 속도를 무리하게 올리지 말라 하더라고...

사실 나도 초짜라 이제 겨우 5km정도 쉬지않고 느리게 달리는 수준이긴한데, 처음엔 1분뛰고 9분 걷는거부터 시작했던거라 스스로 많이늘었다고 생각중임.