필라테스 처음하는데 심각해

운동으로 달리기만 하다가 필라테스는 처음 해보는데

30분 지나니까 몸이 굳어서 아예 못따라해

누워있다가 바닥 짚고 상체 일으키는 것도 힘이 안들어가서 못하겠어ㅜ

여기 헬스장도 쓸 수 있어서 다음 수업 전에 운동 조금이라도 하고 갈라하는데

무슨 운동해야될까

[익인1]

원래 필테 3회차?5회차까지는 걍 내몸이 쓰레기구나 하고 수업함 난 헬스도 1년 넘게 하다 필테 했었는데도 그랬어ㅋㅋ

[익인1]

본운동 집중해야하니까 걍 쌤한테 물어봐서 폼롤러로 몸풀어두거나 웜업으로 뛰는거 정도만 해도 되더라

[익인2]

폼룰러로 몸풀기

[익인3]

체력 딸려서 힘들어서 못 하겠는 거 아니고 몸 굳어서 그런 거면 스트레칭 잘 해주는 게 좋을 듯? 폼롤러도 ㄱㅊ고..
익1 말마따나 초반 몇 번은 잘할 생각 내려놓고 내 몸 상태가 어떤 지경이었는지 알아가는 시간이라고 생각하면 편해ㅋㅋ

[익인4]

난 개인 20회 받고 그룹 들어갔는데도 내가 젤 못함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인5]

폼롤러랑 스트레칭
스트레칭은 유튜브에 찾아보면 이거저거 많이나와

[익인6]

근육이 하나도 없나봐 필테안하는날은 근력운동 기본적인거만 해줘!

[익인7]

pt 받은 내용

1. 힙운동 : 힙 에듀케이션/ 힙 쓰러스트/ 힙 어드덕션 같은거 써있는 머신 추천 -> 앉아있으면 안쓰게 되는 근육이 힙이라고 이것부터 다시 쓸 줄 알아야 한다고 하드라

2. 하체운동 : 직접 스쿼트/ 런지 하거나 레그프레스/ 레그 익스텐션/ 레그컹 같은 다리 운동기구 사용 -> 가장 큰 근육이 붙어 있어서 뭐라도 해줘야 한다고 함

3. 배운동 : 벤치나 바닥에서 레그레이즈 크런치 등 -> 간단히 말해서 누워서 다리를 올리거나 누워서 상체를 올리는 거임 -> 배근육이 생겨야 배 튀어나오는게 덜하다고 함

4. 상체운동 : 로잉머신/ 랫 풀 다운/ 케이블머신/ 벤치프레스 등 -> 여자는 특히 상체 어려운 부분이 많아서 힙 하체 배 부터 하고 하라고 함, 케이블머신, 벤치프레스는 어려운 부분이 있어서 로잉이나 랫풀다운부터 추천함

5. 유산소 : 트레드밀/ 싸이클/ 일렙티컬/ 아크트레이너 등->근력이랑 유산소 같이 해야 효과 좋다고 함 둘 다 각각 30분 이상씩 할 것.

실제 사용법은 유튜브 검색하면 잘 나옴