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말그대로 난 다이어트 도사…. 길고 긴 다이어트를 거쳐 … ㅎㅎ 난 이제 내가 핫바디라고 자부해 ㅎㅎ 친구들이 다들 몸매 예쁘다고 칭찬해줌.
여튼 !! 내가 프로 다이어터로서 익인이들을 위해 유독 효과 가 좋은 동작들이랑 개꿀팁들을 꾸려보앗져. 다이어트 실패하는 사람들이 생각보다 많더라구
![[잡담] 다이어트 도사가 알려주는 유용개꿀팁 방출 | 인스티즈](http://cdn.instiz.net/data/cached_img/upload/2025/10/08/1/5d6bad4e4685882c59ac4546a11d7d3e.jpg)
옆구리 빼는 폼롤러 동작
옆구리 군살이 찌는 이유는 옆구리 쪽을 자극을 안해줘서 그래. 옆구리는 자극을 안 주면 군살이 잘 붙어. 폼롤러 있으면 이 동작 진짜 개강추. 일주일만 했는데 옆구리가 잘록해지는 게 느껴져서 난 매일 하는 동작이야. 폼롤러 없으면 있다고 생각하고 꼭 해 !! 정말 좋음.
![[잡담] 다이어트 도사가 알려주는 유용개꿀팁 방출 | 인스티즈](http://cdn.instiz.net/data/cached_img/upload/2025/10/08/1/2666907d3f96def45d61c75ff1e64abd.jpg)
이건 정말 매일매일 꾸준히 꼭 해!! 내가 게시글로도 썼는데 다들 반응이 좋더라 ^.^ 첨엔 힘들 수 있는데 코어도 단련되고 전신운동이라서 효율도 좋고 강추 !!! ㅎㅎ트위스트 병행하면 옆구리도 쪼옥 빠짐.
상체비만 탈출 개꿀팁>
상비는 정말 답이 없음. 왜냐하면 뭘 입어도 부해보이고 거울에 비친 팔뚝살은 티라노사우루스 뒷다리 저리가라여서 자괴감이 오짐…. ㅠㅠ
난 이제 상비를 완전히 탈출했는데 그 비결은 자세교정과 어깨 + 등운동에 있어 !! 팔뚝살 운동을 아무리 열심히 해도 살이 안 빠진다고 하잖아. 상비는 팔만 뺄 게 아니라 전체적인 문제를 다 교정해야 여리여리해보여. 그래서 팔뚝살 운동 맨몸으로 깔짝깔짝 하는 것보다는 라운드숄더나 거북목교정 스트레칭이랑 등운동을 같이 병행해주는 게 효과가 두 배로 좋아.
실제로 등에 근육을 붙여주면 어깨도 자연스레 펴지고 겨드랑이 쪽에 자극이 가서 안쪽살에 자극이 많이 가거든?? 그래서 전체적으로 상체가 탄탄해지고 여리여리해져. 팔뚝살 운동만 쳐서 그것만 하기보다는 등운동이랑 어깨 운동을 같이 병행해서 해봐 !! 그리고 1~2kg 덤벨을 사서 덤벨로 운동하면 운동효과가 더 좋으니 덤벨을 써보는 걸 추천할게. 근데 상체는 진짜 최소 두 달은 꾸준히 해야 거울로도 효과가 나타나니까 인내심을 가지고 임해야 해.
뱃살이랑 옆구리는 위에 내가 말한 거 한 달 꾸준히 해봐
하체비만 개꿀팁>
하체비만도 진짜 스트레스임.. 허벅지 안쪽살 딱 붙는 것만큼 기분 구린 것도 없고 종아리알 보면 기분이 슬퍼짐…
1. 부종해결
하체는 진짜 부종을 잘 잡아줘야 해. 그날 다리가 팅팅 부었는데 그거 해결 안해주면 부종 장기화돼서 결국 살이 붙어. 그래서 하체 스트레칭을 꼭 습관처럼 해주렴. 폼롤러 스트레칭 솔직히 강추하는데 폼롤러 없어도 하체 스트레칭은 가능하니까 유튜브 보면서 따라해!! 압박스타킹은 다리 좀 부었는데 오늘 스트레칭하기가 도저히 귀찮다 싶을 때 신어주면 좋아 ㅎㅎ 그리고 나트륨 너무 많은 음식은 피해주고 !!
2. 바닥에 앉아서 티비 볼 때나 침대에서 수시로 다리찢기
허벅지 안쪽살도 자극을 줘야 군살이 안 붙어. 다리 찢어주는 동작이 안쪽에 자극을 줘서 군살을 잘 안 붙게 해줘. 티비 볼 때 아빠다리로 보잖아. 다리 찢어서 5분만 봐봐. ㅎㅎ
3. 골반 스트레칭
골반 틀어져있으면 허벅지 바깥쪽 옆라인이 울퉁불퉁한 느낌이 들더라고 .. 운동할 때 자세도 틀어지게 되고 .. 그래서 골반 교정 스트레칭도 이틀에 한번씩은 해주는 거 추천해. 인터넷에 치면 잘 나오니까 골반 건강을 꼭 잘 관리해주렴.
4. 서혜부 + 앞벅지 폼롤러
여자 와이존 쪽은 하체가 순환하는 곳이야. 그래서 여기를 서혜부라고 하는데 여기를 폼롤러로 조져주면 정말 디지게 아픈데 하체의 쓰레기 노폐물들이 줄어드니까 꼬옥 해주렴. 이건 맨날 할 필요는 없고 일주일에 한두번 정도는 해
앞벅지 쪽도 폼롤러로 조져주면 개아픈데 .. 그만큼 효과 좋으니 꼭 조져주기 ..!!
5. 예쁜 다리라인 = 근력 + 유산소 조화
헬스장 다니는 익들은 런닝머신만 타지 말구 !! 근력으로 이너타이 + 아웃타이 + 레그컬 + 레그익스텐션 기구 배워서 하체 하는 거 추천.
하체는 근력은 꼭 해줘야 예뻐지는 속도도 빠르고 탄탄하게 예뻐지더라구. 특히나 엉덩이 힙이랑 허벅지 운동 핵심이니까 홈트로 힙이랑 허벅지 근력 운동 쳐서 꼭 하는 거 추천해. 브릿지 갠적으로 좋은 것 같고 스쿼트는 자세 잘 잡을 수 있는 거 아니면 솔직히 잘 모르겠어!! 하비는 근력이랑 꾸준한 스트레칭, 부종 잡기를 하면 탈출할 수 있어.
식습관 및 생활습관 개꿀팁>
1. 당 끊기
이거는 너무 당연한 소리.. 음료수랑 초콜렛, 젤리, 스무디 뭐 이런 거는 이별해야 함….. 난 .. 액상과당은 거의 한 달에 1번만 먹어 그리고 음료수 대체로는 콤부차 냉수에 타먹으면 좋고 초콜릿 우유 먹고 싶을 땐 프로틴 초코맛 먹으면 좋더라. 젤리나 간식은 안 먹는 게 습관 되면 딱히 생각 안남.
2. 탄수화물은 적절히 먹기
탄수화물 다 끊으면 절대 안 됨. 정말 못해도 밥 한 공기 정도의 탄수는 매일 공급해주는 게 장기적으로 유지하는 것에 도움이 돼. 절대 극단적인 식단이 좋은 게 아니니까 탄단지 비율 생각하면서 식단하기.
3. 주 2~3회 30분씩은 운동하자고 최소한의 규칙 설정.
산책해도 괜찮으니 운동하는 습관을 꼭 일상에 들여. 식단만으로도 감량할 수 있다고 그러는데 식단만으로 감량하는 것보다 운동 같이 하면서 감량하는 게 다이어트 성공률이 훨씬 높음. 왜냐면 운동을 하면 운동한 그 순간이 아까워서라도 덜 먹게 되고 자제하게 되더라고. 그리고 무엇보다 몸이 탄탄하게 예뻐져서 운동습관을 들이는 게 넘 중요하다
4. 일주일에 nkg 감량 성공 이런 거 자제
솔직히 난 극단적으로 해서 일주일에 3키로 5키로 빼는 거 .. 정말 중요한 약속 있거나 그러면 이해할 수 있는데 단기간에 빼는 거 정말 지양해. 다욧은 체형을 바꾸려면 못해도 3개월은 봐야 해.
애초에 kg에 집착해서 극단적으로 빼면 못 먹어서 빼는 거니까 근육이 쫙쫙 빠지고 기초대사량은 더 낮아지는데 .. 다시 찌면 악순환의 반복임. 체지방을 빼고 근육을 늘리는 게 다이어트의 핵심이니까 어떻게 하면 건강하게 체지방을 빼고 근육을 붙일까를 고민해야 해 !!!!! 우린 연옌이 아니야 !! 그러니까 며칠 극단적으로 식단하는 거 제발 절대 하지마. 매일매일 건강하게 식단하는 게 중요한거야. 내가 뺀 3kg 가 근육 3kg면 근손실 오지게 온 거라서 오히려 몸에 손해인 거야. 난 정말 다이어트 하는 사람들이 건강의 중요성을 간과하지 않으면 좋겠어.!!
4.식단일지 쓰기 + 음식사진 찍기
매일매일 먹은 거 기록하는 거 되게 좋아. 폭식도 막아주고 무엇보다 내가 살이 찌면 왜 쪘는지 식단일지 보면 알 수 있어. 그리고 음식사진 찍는 거 왜 좋냐면 찍는 동안 식욕을 다스릴 수 있고 폭식도 좀 막아주는 느낌. 그래서 난 내가 만든 음식은 최대한 플레이팅도 예쁘게 하고 정성스레 찍어.
쓰다보니 길어졌는데 ,, 꼭 참고해서 건강 다이어트 하길 바란당 질문 있으면 남겨주구 ㅎㅎ