나 다이어트 통달했어 요요없는 다이어트

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단계순으로

1. 야식 끊기 (몸이 가벼워짐)

2. 액상과당 끊기 (여기서 피부가 진짜 좋아짐)

3. 군것질 끊기 (건강한 간식 견과류 강추)

4. 단백질 늘리고 탄수화물 줄인 식단

5. 간헐적 단식(6시 이후 공복)하며 소식

6. 정제 탄수화물 -> 비정제 탄수화물

7. 1~6하며 근력운동 습관화 시킨 다음 볼륨 올리기

여기서 끊기는 하루 이틀 안 먹는 게 아니라 진짜 오랜만에 먹었을 때 거부감 들 정도로 끊는 거라 어려움 근데 성공하면 맛있는 거 가끔 먹어도 절대 안 돌아가

그리고 깨달은 것중에 젤 의외는 포만감을 위해서는 채소보다 단백질 양을 의식적으로 챙기는 게 중요하고, 생채소는 소화에 안 좋아서 익힌 채소 추천!!

	익인1 몇키로 뺐러?? 어제 글쓴이 나 6키로 ㅎㅎ 돌이켜보면 저 순서로 습관을 바꿨고 그래서 크게 스트레스 안 받은 것 같아 운동도 전에 피티 몇 번 받은 경험으로 혼자 헬스장 갔거든 심리적으로도 정말 도움된다 강추 어제 익인1 그럼 배부르게 먹으면 안되나???? 저건 실천하고있는데 양을 어떻게 정해야될지 모르겠어 ㅠ 어제 글쓴이 한 4~5단계 쯤에는 배부르게 먹으면 그 후 강도 높은 운동하지 않고서야 소화가 잘 안돼••• 그 전까지는 의식적으로 적당히 먹어야 돼 밥 먹고 졸리지 않게! 어제
	익인2 나는 30키로 뺐는데 20키로는 정석으로 식단 운동했고 10키로는 정말 쉽게 뺐어! 나는 허기만 면할 정도로 먹기가 포인트였어 (배부름과 멀어지는 거) 어제 익인2 그래서 칼로리 신경 안쓰고 맛있는 음식도 자주 먹었엉 그냥 딱 0.5인분 먹고 만족하기 어제 글쓴이 헉 진짜 많이 뺐다 직장인이면 점심 먹고 2시간만 지나도 배고팠을건데 그럴 땐 어떻게 했어? 어제 익인2 음식과 먼 곳에 있기..? 집에 있으면 자꾸 뭘 먹게 돼서 도서관이나 카페가서 아아마시고 그랬는데 이 습관이 3개월 넘어가니까 내 위 자체가 쪼그라들어서 이젠 그냥 소식좌가 된 거 같아 어제 글쓴이 맞아 나는 그럴 때 과자가 젤 어려웠는데 먹고 싶은데 안 먹는 게 아니라 아예 먹지 못하는 먹을 게 못되는 쓰레기라고 생각하고 집에 두질 않아야 헤~ 어제
	글쓴이 꿀팁추가 의지만으로 안되는 게 당연해 하루에 쓸 수 있는 의지가 정해져있는데(나는 그랬어) 일하고 오면 바닥나거든 그래서 환경을 바꿔야 해 예를 들면 아이스크림을 아예 사두지 않고 집에서 대체품인 그릭요거트를 먹다가 지치게끔!! (사실 난 그릭요거트를 넘 좋아하게 됨...) 당장 오늘은 아이스크림이 당길 수 있는데 하루하루가 쌓이면 정말 습관이 바뀌더라 무엇보다 우리 건강을 위해서 같이 파이팅하자 어제


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