다이어트 성공한익들 비법좀..

나 57에서 80찍음^^ 개 심각한거 같은데

10키로 이상빼본 익들아 제발 비법좀알려줘ㅜㅜㅜㅜ

식단이랑 운동 어떤거했는지ㅠ

[익인1]

이별…?ㅋㅋㅋㅋㅋ 헤어지고 15킬로 빠짐

[글쓴이]

이별할사람이 없네..주르륵

[익인2]

나는 원래는 간식도 많이먹고 밥도 배불러도 더 먹고 이랬었는데 간식 아예 끊고 밥은 세 끼 다 일반식 먹되 양을 좀 줄였어 배 적당히 찰 정도로만! 그리고 물도 하루에 1리터 이상씩은 마시고 운동은 실내자전거 나한테 땀나고 숨 좀 찰 정도의 강도로(나는 체력이 약해서 강도 2로 하다가 익숙해진 다음엔 3으로 했어) 하루에 30분에서 40분씩 매일 했어 그렇게 하니까 달에 2-3키로 정도씩 적게 빠졌지만 18키로 정도 뺐고 지금도 딱히 요요는 안와

[익인2]

그리고 간식은 10키로 정도 빠진 뒤에는 그냥 조금씩 먹었어 옛날처럼 많이는 안 먹고! 밥 먹는 양도 18키로 뺀 뒤에 이제는 그냥 다이어트할때보다 배부르게 먹어

[글쓴이]

와...매일한게 레전드 진짜 대단하다
옛날에 나1일1식으로 살뺏는데
요요쩔더라...팁 고마웡ㅠ

[익인2]

무조건 절식하면 진짜 요요오더라고 내가 지금껏 절식다이어트로 요요만 5번 이상 왔었는데 그냥 어느정도 먹으면서 하니까 오히려 요요가 안 와!

[익인2]

그리고 나는 도저히 헬스장까지 갈 의지가 안생겨서 그냥 집에 실내자전거 사놓고 그거로 유튜브보면서 했어 하기 싫어도 그냥 참고 함ㅠㅠ

[글쓴이]

아침 양상추샐러드나
알배추찜
간식 사과1개나 계란2개
점심 회사밥
3시쯤 단백질쉐이크 끝
식단오때? 함봐주랑
운동은 주3ㅡ4회햐려구
직딩이라 홈트로...

[익인2]

아침은 가볍고 속편한 메뉴라 괜찮아 보이고 간식도 점심도 괜찮은데 먹는게 좀 적어보이긴 해ㅠㅠ 나는 단기보다는 요요방지로 장기 다이어트를 추천하는 편이라
아니면 일주일 중에 며칠이라도 일반식으로 저녁 먹되 양 적게 먹는 거 어때? 나는 식단은 웬만하면 평생 유지가능한 정도로 하는게 좋다고 봐서

[글쓴이]

2에게
저녁까지 근무해서
밥은 딱히 먹을만한게
안나와서 못먹는데..
혹시 저식단에서 추가로
먹을만한 메뉴좀추천해줘ㅠ

[익인2]

글쓴이에게
음 그러면 간편식같은게 최선이네 쓰니 상황에는ㅠㅠ 나는 고구마말랭이나 맛밤같은 거라도 먹었어! 근데 고구마말랭이는 너무 달아서 당때문에 자주는 안 먹었고 닭가슴살 소세지도 직장에 싸가서 먹었었어
아니면 아침에 음식이 너무 안 들어가는 거 아니면 아침 샐러드에 현미밥이랑 반찬 조금이라도 같이 먹거나 하고 저녁은 단쉐로 하고 그렇게 해도 될 것 같아!
그리고 먹을 때 탄수화물도 지방도 단백질도 웬만하면 가리지 않고 적정량씩 먹는 쪽으로 했었어!

[글쓴이]

2에게
아 진짜 고마워ㅠ
넌 복받아라 진심

[익인2]

2에게
아 그리고 너무 늦은 시간에 잠들지 않는 것도 지켰었어! 막 8시 9시 이정도까진 아니어도 1시나 2시 넘어서 자고 이런 건 지양했었어

[익인2]

2에게
그리고 아침에 도저히 밥이 안 들어갈 땐 계란죽이나 편의점에 파는 죽 같은 거로 대체해서 먹는 날도 있었어 칼로리도 그리 높지 않아서

[익인2]

2에게
편의점 죽은 질리지만 않는다면 밀폐돼 있어서 직장에 가져가서 먹기도 했었구!