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아점: 일반식(600칼로리정도)
간식: 그릭요거트+쉐이크
저녁: 밥 반공기+반찬 적당히
운동은 2시간정도
익인1
저녁에는 단백질로 바꾸는게 좋을듯
3시간 전
익인2
단백질 부족함 더 먹어 힘들면 단백질보충제라도 한잔 추가 ㄱㄱ
3시간 전
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