다이어트 조언좀 ㅠ

비만이고 생리불순인데 눈바디는 빠졌거든? 근데 몸무게는 몇달째 그대로야ㅠㅠ

[익인1]

운동도 병행하는 거면 체지방 빠지고 근육은 붙어서 몸무게는 차이 없을 수도 있어

[글쓴이]

그렇구나 ㅠ 3달때 몸무게가 줄었다 늘었다하다 결국 그대로라 좀 버거워
근데 남들이 보면 좀 빠진 것 같대

[글쓴이]

비만이라 몸무게가 안줄을 수가 없는데 왜그러지..

[익인1]

3달 정도 지났으면 확 빠지는 시기는 지나고 이제 진짜 체지방이랑 근육으로 승부봐야하는 건데 그래서 그래
초반에는 수분도 쫙 빠지고 먹는 양도 줄어서 확확 빠지는데 그거에 몸이 익숙해지면 이제 운동으로 태우는 거야

[글쓴이]

그게 1kg로도 하나도 안빠졌어ㅠㅠ

[익인1]

3달 동안? 아니면 3달 지나고?

[글쓴이]

1에게
3달전에 시작했는데 그때부터 지금까지ㅠㅠ

[익인1]

글쓴이에게
이런 경우는 처음이긴 하다
처음부터 정체기가 올 수는 없는데 혹시 식단도 했어?

[글쓴이]

1에게
식단은 그냥 일반식 조금 줄였어..! 디저트 가끔 먹는데 그거 때문인가ㅠ
달에 한두번 디저트 먹어ㅠ

[익인1]

글쓴이에게
먹는 양이 정확하지 않아서 확실하지는 않는데 보통은 먹는 양의 절반 정도는 줄이고 야채랑 단백질 위주로 먹어서 식단하기는 해
디저트도 줄이기는 하는데 한 달에 한두번이면 하루에 많이 먹지 않는 이상 괜찮아 아예 끊으면 오히려 역효과 생겨서 가끔은 먹어주는 게 좋아
보통 일반식이면 백미밥에다가 반찬이랑 국 먹은 거야?

[글쓴이]

1에게
응응 집밥 ㅠ 그래서 16:8 간헐적 단식 어제부터 시작햇어

[익인1]

글쓴이에게
운동도 처음부터 같이했어? 홈트? 아니면 피티?

[글쓴이]

1에게
나 걷기만 하고잇아..!

[익인1]

글쓴이에게
과체중일 때 갑자기 근력 운동하면 몸에 무리 가는데 잘 선택했어!!
유산소도 달리기 보다는 경보처럼 빠르게 걷는 게 관절에도 부담 안 주고 좋아 그러다가 점차 속도 올리고 달리기 하다가 시간 늘리면 돼!
그리고 지금 가장 중요한 건 식단인 것 같아 다이어트에서 몸무게를 줄이는 건 식단이 중요해 특히 초반에는
일단 적게 먹으면 배고프니까 그만큼 포만감을 빠르고 오래 주는 음식을 주로 먹는 게 좋아
밥은 백미 말고 현미나 잡곡밥으로 잡곡 종류는 너무 많아서 그냥 다이어트에 좋은 거 검색하면 많이 나와 거기서 선택하면 돼
그리고 백미는 조금이라도 넣는 게 좋아 안 그럼 맛없어서 못 먹어.. 백미 2 : 잡곡 3 정도로
요즘엔 곤약밥도 많이 먹기는 해 곤약이 배가 빨리 부르고 칼로리가 적어서 곤약쌀도 나와!
난 곤약쌀도 백미랑 잡곡 섞어서 해먹으면 나쁘지 않았어 곤약 1 : 백미 1 : 잡곡 3 정도로!
다 귀찮으면 그냥 냉동 볶음밥도 좋아 난 사실 이걸로 먹어.. 귀찮아서 ㅎㅎ
냉동 볶음밥은 닭가슴살도 있고 곤약도 있어 종류가 엄청 많아 이것저것 먹어보고 맛있는 걸로 먹으면 돼 구매할 때는 영양소 잘 보고 탄수화물 나트륨 지방 최대한 적으면서 단백질 함량 많은 걸로 비교해가면서 사면 좋아!
다른 음식은 양배추! 찜이나 샐러드 등 해먹을 게 많아서 좋아 유튜브에도 다이어트 조리법 많고!
두부는 나도 자주 먹어 포만감 좋고 단백질 위주라서 다이어터들이 많이 먹어 조리법도 쉽고 많아서 좋아!
닭가슴살은 너무 유명하고 요즘은 맛있는 닭가슴살도 많아! 생닭가슴살 싫어하거나 질리면 저당 소스 닭가슴살 먹으면 돼
나머지는 바나나랑 그릭요거트 등 영양소 퓽부하고 칼로리에 비해 포만감 좋은 걸로 많이 먹지
나도 요리 잘 못하고 귀찮아 하는데 그래도 할 수 있어!!
식사는 야채 단백질 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 안 오르고 배도 금방 차서 좋아
먹고 바로 움직이는 것도 좋아 나는 그냥 설거지 바로 하면서 움직여!
그리고 난 군것질을 더 좋아해서 평소에 곤약젤리나 단백질칩 저당 간식 이런 거 쟁여놔
식단만 잘해도 초반엔 많이 빠질 거야 그리고 위도 줄어서 자연스럽게 거기에 맞춰서 먹게 돼 더 먹으면 배가 아파져서 못 먹어..
조금씩 먹는 습관도 중요해 조금씩 자주 먹는 것도 위가 줄으면 자연스러워져
초반에는 식단 엄청 힘들 수도 있는데 처음부터 무조건 야채 닭가슴살 이렇게 말고 일반식 먹되 위에처럼 먹고 조금씩 줄이면 돼 뭐든지 한번에 하려고 하면 잘 안 되잖아
운동도 유산소 위주로 하다가 감량이 되면 근력 운동하면 돼
굶어서 빼면 근육이 제일 먼저 빠져서 단백질이랑 근력 운동이 중요해
너무 길게 적었는데 다 읽을런지 모르겠다ㅜㅜ
도움 됐으면 좋겠다!! 마음 먹은 김에 열심히 해보자!! 좋은 결과 있을 거야!
몸무게에 의존하지 말고 눈바디랑 근육량이 중요해!!