점심샐러드 저녁계란2개 주3일헬스 이러면 쓰러지려나

아침은 이상하게 많이 안들어가긴해

[익인1]

ㄴㄴ

[익인2]

나같으면 주말에 폭식할듯

[익인3]

몸이 비상사태로 인식하고 지방축적 개열심히할듯

[글쓴이]

아..그럼 살 어케빼..?

[익인3]

탄단지 지키면서 기초대사량보단 많이먹고 운동해야 지방만 빠지고 근육은 늘음 ㅇㅇ

[글쓴이]

일단 인바디부터 재봐야겠군..고마어

[익인4]

나 운동 일주일에 2~3번정도씩 하면서
점/저 고정으로는 아니고
1. 현미밥100g, 닭가슴살/두부 반 모, 샐러드 (보통 세 개 합쳐서 포케로 많이 만들어먹음), 아몬드
2. 양참덮
3. 버섯덮밥
이렇게 세 개 젤 많이 먹은 것 같아!
아니면 그때그때 유튜브에서 식단 쳐서 만들어먹구
탄수 5 단백 2.5 지방 2.5 비율 맞춰서!!
하나도 안 힘들었는데 두 달동안 8키로 빠졌어
특히 근육 0.1g도 안 빠지고 체지방만!
💡 탄수 잘 챙겨먹는 게 진짜 중요하당 첨에는 불안할 수 있는데 믿고 먹어바 진짜진짜루!!!

닭가슴살은 돈 좀 투자해서 소스 닭가슴살 맛 여러개로 시키면 안 물리고 진짜 잘 먹을 수 있어!!!

[글쓴이]

아몬드빼곤 해볼수있을것같다..!양참덮은 뭐야??

[익인4]

양상추참치덮밥 !!! 이거 레시피 엄청 유명하니까 해먹어봐 ㅎㅎ
난 거의 포케랑 얘 두 개 많이 돌려먹은 것 가타 ㅎㅎ 귀찮으면 그냥 현미밥에 닭가슴살만 먹긴 했지만 ! ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

오나양상추랑 참치ㅓ둘다좋아해액
해먹어봐야겠다..고마버ㅜㅜ

[글쓴이]

혹시 회사점심땐 어케했어?싸가지고다닌거지?

[익인4]

으악 지금 봤다!!! 웅웅 난 도시락 싸가지고 다녔어!
현미밥도 아예 현미 사서 밥 한 번에 여러 개 냉동으로 넣어둔 후에 하나씩 쏙쏙 빼먹었당

쓰니 양상추랑 참치 조아하면 양참덮의 매력에서 절대 빠져나오지 못할거야 🥺🥺