달리기, 러닝 잘알있나 나 도와줘ㅠㅠ

나 좀 뛰면 다리랑 무릎이아파

다리는 발등위쪽부터 정강이까지

무릎은 양쪽으로 아파

그림으로 좀 표현해봤는데 이렇게 아프면 머가 잘못된거야? 아는사람 ㅠㅠㅠ

[익인1]

으음 전문가는 아니라서 조언은 못해줄거같은데 무릎 아픈거면 런닝 매일하지는 말고 3일에 한번씩 하는게 좋을듯
종아리힘이 약할수도 있고 엉덩이쪽 근육이 없을수도 있고,, 스트레칭 잘 하고 경험상 꾸준히 살살 달리다보면 런닝에 맞는 근육 키워지면서 아픈것도 없어지더라
근데 무릎 아픈거면 조심해야해

[글쓴이]

헐 맞아 나 엉덩이 다죽었어.. 러닝도 근력이 좀 있어야 할만하구나
다들 러닝할때 무릎조심하라고하는데 우째야하는지모르겠어ㅠㅠ 유튭 더 찾아봐야겠다 고마워!

[익인2]

정강이 통증은 보통은 두가지임
하나는 근력이 없어서 그런거라 꾸준히 하다보면 통증 없어짐

다른 하나는 근육 수축 문제
뛸때 정강이 근육이 수축했다가 펴졌다가 반복돼야 하는데, 걍 계속 수축한 채로만 뛰면 그럼
발목이 자연스럽게 접혔다가 펴지면 정강이 근육도 그거에 따라서 수축, 이완 하게되는데 발목을 안 펴고 계속 첩은 채로만 뛰면 정강이 근육이 계속 수축한채로 있게됨 그래서 정강이 통증 옴
무릎 통증은 원인이 워낙 다양해서 본문만 보고는 콕 집어서 말하기 어려움 그래도 부상 제외하고 초보한테서 오는 대표적인거는 외반슬, 둔근문제, 보폭

외반슬은 착지할때 무릎이 x자 처럼 무릎은 몸 안쪽으로 굽고 발은 몸 바깥으로 벌어진 채로 착지하는 문제로 근육, 힘줄 손상 오는거

둔근은 둔근이 부족하거나 뛸때 둔근 자체를 쓸 줄 몰라서 안 쓰면, 부족한 힘을 그만큼 다리에서 끌어와서 과부하 걸리는 문제

보폭은 보폭이 너무 넓게 가져가는거에서 오는 과한 무릎 충격 누적

[익인2]

정강이 통증은 뛰기 전 스트레칭할때 한 벌씩 까치발 들었다 놨다 해봐
발목 활성화 되면서 발목 못써서 정강이 근육 수축한 채로 뛰는거 어느정도 방지 됨

[글쓴이]

헐 러닝천재만재다 너무 고마워 전문가같아 대박🫶🏻🫶🏻😭😭