천국의 계단 << 매일 이거 하고 존예라는 소리 처음 들어봤어

뭐야??

[익인1]

얼마나 한거야?? 한지 오래됐오?

[익인5]

쓰니는 아니지만 난 한 달 정도 걸려서 15kg 뺐어 지금은 15kg 뺀 후로 반 년 정도 유지어터 기간 가지는 중
천계는 처음엔 6단계도 힘들었는데 지금은 10단계 왔다갔다도 가능 하루 30분 정도 탔는데 물론 천계 말고 다른 근력운동도 같이 했고

[익인9]

식단은 안 함?? 몇에서 몇 된 거야?

[익인5]

식단 했지 당연히 점심은 양만 줄이고 걍 일반식 먹고 아침 저녁으로 식단했고 75에서 60으로

[익인11]

식단 어떻게 했어?

[익인5]

11에게
질릴까 봐 계속 바꿔서 일정하지는 않은데 보통
아침: 고구마(다른 구황작물로 대체하기도 함) 우유
점심: 밥 양만 원래 먹던 것보다 줄이고 국이고 찌개고 고기고 안 가림
저녁: 닭가슴살(종종 오리고기로 대체), 샐러드(드레싱 굳이 오리엔탈로 안 하고), 계란
이렇게 했으 좀 물린다 싶을 때는 종종 우유에 시리얼도 말아 먹고

[익인9]

대단하다 멋있오..,,

[익인5]

9에게
아녀 근데 지금 뺀 만큼 더 빼야 돼서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대학원 오고 30kg 쪄서 도로 빼는 중이거든 일단 15kg 빼고 유지어터 기간 가지는 중

[익인2]

천계한다고 얼굴이 예뻐지겠니

[익인4]

뭐여

[익인3]

천계 진심 붓기빼는데 직빵임 매일 30분만 타도 효과쩔어

[익인7]

진심으로 30분을 어케타냐 ..... 난 5분이 최대야

[익인6]

천계 비싸지?

[익인7]

몇천할걸?

[익인10]

아 이거 왜 이렇게 웃기지ㅋㅋㅋㅋ

[익인8]

천계 진짜 어케하냐 난 최대가 6분임 진짜로

[익인12]

붓기 쏵 빠져서 그른가바 ㅋㅋㅋㅋ 유산소가

[익인13]

천계가 힘든 이유구 뭐야? 난 항 대마다 힘든 거보다 너무 지겨워서 금방 내려옴 계단이라 뭐 영상 보지도 못 해서

[익인14]

런닝머신 달리기보다 천계가 시간대비 효과 더 좋겠지??

[익인15]

나 천계 처음엔 5분도 힘들었는데 주 3일씩 한달 했더니 이제 40분도 타더라 힘들긴 한데 버틸 수 있는 힘듦이 됨 ㅋㅋ 근데 진짜 붓기 쫙 빠짐 타기 전 후 얼굴 찍어놓고 붓기 비교해보면 ㄹㅈㄷ임

[익인16]

그러면 천계가 이유가 아니라 그냥 살이 빠진거 아니야??

[익인17]

말이 뭔가 웃기다 걍 운동해서 살 빠진 거잖아요