내일 러닝 처음하는데..!

꿀팁 같은거있을까?

일단 런데이 하나만 깔아두고 그것만 믿고있긴해..

	익인2 준비운동 꼭 하기!!! 무릎 너무 무리안가게 할 수 있는만큼만 뛰기 6일 전 글쓴이 오케!! 준비운동 메모... 무릎 메모.... 6일 전
	익인3 왜 이렇게 추운날 시작하니 6일 전 글쓴이 내일이 그나마 따뜻하길래..ㅎ 일정때메 계속 미루다가 어쩌다보니 내일이네 6일 전
	익인4 두꺼운양말, 장갑, 모자, 귀마개, 목 감싸기, 땀흘린 상태로 밖에있지말고 최대한 빨리 집 들어오기 6일 전 글쓴이 헉 장갑 생각못했다.. 클날뻔 고마워!! 6일 전
	익인5 부상방지로 웜업런 길게 가져가기 웜업런 하면서 신발 착화감, 신발끈 같은거 점검 무리하지 말기 역치넘어서 힘들게 뛰면 힘든거에 질려서 꾸준히 못함 몸이 살짝 힘든 강도로 유지하면서 뛰고 역치 넘는다 싶으면 속도 늦추거나 그냥 걸었다가 심박, 근육 회복되면 다시 뛰기 그렇게 뛰어도 효과 충분함 속도에 집중하지 말고 자세에 집중하고 호흡, 심박, 근육 컨디션에 집중 뛰는 중간중간 어깨, 팔 풀어주기 힘들어지면서 점점 어깨, 팔 굳고 말리는데 그러면 더 힘들어짐 호흡은 코로 쉬어라, 입으로 쉬어라 하는거 신경쓰지 말고 본인 편한대로 쉬면 됨 중요한건 호흡 들이쉬는것 보다 뱉는거에 신경쓰면 됨 일반적인 근육통 말고 "어라?" 싶은 통증 느껴지면 괜히 이겨낸다고 통증 무시하고 뛰지 말고 운동 멈추고 바로 집으로 가기 무시하고 운동하면 이틀 쉬면 나을 부상 3개월 고생함 운동 전 스트레칭은 가동범위 활성화 위주의 스트레칭으로 운동 후에는 근육 늘려주는 스트레칭위주로 목표를 정하고 뛰면 좋음 체력 안 될때는 시간으로 목표 정하기 30초 뛰고 1분 걷기로 30분 운동 이런식으로 정하기 꾸준히 해서 체력 올라오면 시간 말고 거리로 목표 정하기 5키로 완주, 10키로 완주 이런식으로 6일 전 글쓴이 우와 미쳤다 고마워!! 오늘 뛰기전에 봤어야하는데.. 늘리는 스트레칭이라도 해야겠다 진짜 고망어!!!! 6일 전 익인5 러닝 전 필수 스트레칭 레그스윙 한 발씩 까치발 들었다 놨다 하기 신발 종류 무릎이 안좋거나 체중이 좀 나가면 쿠션화 운동초보, 발목, 발, 자세가 안 좋으면 안정화 무릎, 발목 문제 없으면 쿠션화 영양제는 철분 추천 러너들, 특히 여자의 경우 피검사 해보면 철분부족에 시달리는 사람이 많음 달리다 호흡 올라오고 심박 빨라지면 생일케이크에 촛불 세게 부는 느낌으로 강하고 깊이 숨 3번 내뱉기 몸에 쌓인 이산화탄소 배출하는데 도움이 됨 폰이나 워치 차고 뛰는거면 케이던스도 체크하기 분당 걸음수인데, 엄청 천천히 뛰는거 아니면 최소 160이상은 되는게 부상방지에 좋음. 숫자가 낮을수록 보폭이 크다는 거고, 그러면 다리에 충격이 많이 간다는 것. 160~180 사이 유지하기 해 떠있으면 무조건 선크림 바르기 파이팅 6일 전 글쓴이 오 고마워 러닝하기전에 이 댓글 꾸준히 볼게! 5일 전