얘들아 굳이 피티 아니여도 홈트+계단운동으로 충분히 살뺄수 있지?????

어제l조회 466

?????? 근육도 늘릴수 있지?

	익인1 식단+ 계단만 해도 빠짐 어제 글쓴이 오키,, 어제
	익인2 삽가능 나 홈트 두달해서 10키로 뺐었어 단식없이 어제 익인2 요요없이 8년째 유지중 어제 글쓴이 난 고도비만,, ㅎㅎ170/85 어제 익인2 그럼 더 잘빠짐 글고 수치상 고도비만 아님 걱정 ㄴㄴ 어제 글쓴이 헉쓰 고ㅓ마워!! 어제 익인2 홧팅 어제 익인9 어떤 홈트랑 식단했어? 어제
	익인3 근육은 잘 모르겠고... 식단+홈트로 충분히 빠짐!! 나도 한3개월?해서 8키로 감량함! 건강하게 그리고 고도비만이면 무릎이나 발목 조심해서 운동해야해!! 어제
	익인4 ㅇㅇ 나 일반식이랑 식후 계단 빠르게 오르기로 7키로 뺌 근데 좀 젊을때였어서 훅 뺀걸지도 그리고 종아리 알 엄청 커졋음 ㅋㅋㅋㅋ 어제
	익인5 웅웅 나 30키로 뺌! 근데 근육량은 몰겟는데 눈바디는 확실히 팔근육 생김 11자 복근도 좀 생김 어제 익인7 혹시 운동 어떤거 했는지 알려줄수 있으까...ㅠㅠ 어제 익인5 유산소는 저스트댄스랑 실내 사이클 인터벌 번갈아서 했고 근력은 홈트 영상 보고 따라함! 주로 소미핏 꺼! 팔은 마일리사이러스 팔뚝 영상 있는데 그거 했더니 알통 생김 어제 익인15 혹시 저스트댄스 하루에 얼마나 했는지 물어봐도 돼 ? 내가 요즘 그거에 빠져서 ㅎㅎ.. 7시간 전 익인5 나 유산소 별로 안좋아해서 오래한다면 1시간 했고 보통은 3-40분 정도! 유산소 3-40분+홈트(근력) 3-40분 한 듯! 근데 저댄 할 때 가볍고 쉬운 거 말고 좀 빡쎈 거랑 적당히 할만한 거 섞어서 췄어. 다음꺼 넘어갈 때 그 텀에만 쉬고 안쉬고 계속 춰서 3-40분 함! 그리고 당연 춤동작 다 외우고 능숙해야 운동 효과 더 좋음! 6시간 전 익인15 5에게 잠깐해도 땀이 주르륵 나더라 ㅋㅋㅋ 고마워 ㅎㅎ 6시간 전 익인5 15에게 맞아 절대 쉽지 않아....ㅎ 암튼 다이어트에 그만큼 도움 됨! 식단까지 한다면 진짜 살 잘 빠질 거야~ 나랑 내 동생, 사촌동생 셋 다 저댄 덕에 재밌게 운동하고 살 빠짐! 재밌게 운동하는 느낌이라 또 나쁘지 않아서 조음!! 파이팅!!! 6시간 전 익인9 식단도 했어?? 어제 익인5 식단 완전 필수........ 근데 나 편식 개심해서 걍 일반식 적당히 먹고 16:8 간헐적 단식함. 그리고 군것질 끊고 액상과당 안마심! 원래 과자 진짜 좋아하는데 참고 먹고싶어도 끼니로 대체해서 조금 먹었고 제로음료 마심 어제 익인9 간헐적단식 진짜 도움이 되는구나 ((안믿어옴 ㅎㅎ 어제 익인5 웅웅 진짜 여러 방법들 중에 제일 짱인 듯... 나 동생이랑 같이 했는데 동생도 많이 빠짐! 근데 아빤 스위치온 식단 했는데 실패함... 간헐적 단식이 제일 어렵지 않고 할만한 것 같음. 나 유지도 간헐적 단식으로 하고 있어. 운동 아예 못해도 살 안찜 유지됨 22시간 전
	익인6 스탠딩 니업 하루에 30분만해도 가넝 어제
	익인8 나도 홈트로만 30키로 뺌!!! 어제
	익인10 계단오르기 이런 건 유산소라 살빼는건 가능하겠지만 근육늘리는 건 무게를 쳐야 확실히 늘지 둘은 다름 어제
	익인11 ㅇㅇ 어제
	익인12 식단을 해야 빠지긴 하더라 ㅜㅋㅋ 어제
	익인13 계단 잘못 타면 무릎만 나가 조신혀 어제
	익인14 근육은 한계는있음 어제