엉덩이 커지고 싶으면 적어도 하체 주에 2회는 조져야 하나...

주1회 하니까 엉덩이 뭔가 펌핑 돼도 3-4일 지나면 꺼지고...ㅠㅋㅋㅋㅋ 계속 해줘야 하나 회복되자마자...

[익인1]

아니 매일 ㅎ

[글쓴이]

매일은 회복 안 돼서 더 안 커질 것 같은데 ㅋㅋㅋ 애초에 근육통 땜에 매일 할 수가 없고...

[익인1]

고강도로 매일 하라는게 아니라 헬스장 안 가는 날은 집에서 맨몸스쿼트 30개라도 해야함

[글쓴이]

빵댕이 사이즈는 중량 아니었어?!? 맨몸 스쿼트는 딱히 도움되는 거 못 느꼈는데ㅠㅋㅋㅋㅋ

[익인2]

그리고 일단 살이 있어야되더라 운동만 하면 근육만 생기고 커지진 않음. 동양인 육체의 한계인듯 ㅜ

[글쓴이]

지금 약간 체지방 포동포동한 상태랔ㅋㅋㅋㅋ 하체 주2-3회 할 때는 뭔가 확 올라오는 느낌 있었는데 주1회로 줄이니까 약간 더딘 느낌 ㅠㅋㅋㅋㅋ

[익인3]

펌핑=단기적인 혈류 증가로 인한 효과
중요한건 둔근의 증가 매일하는거 의미 X
중량을 이용한 둔근 운동 혹은 하체 운동 주 3회 추천
개인적으로는 스쿼트 위주로 하긴하지만 둔근에 확실히 좋은건 한다리 운동이고 힙쓰러스트같은것도 좋을듯
한다리 운동은 원레그 스쿼트 혹은 원레그 데드리프트 혹은 불가리안 스플릿 스쿼트(불스스) 추천 이중 불스스 죽음임 강력 추천

[글쓴이]

난 스쿼트가 싫어서 맨날 힙쓰랑 데드 불스스 런지만 하거든 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 빵댕이 많이 커지긴 했는데 더 커지고 싶다... 횟수 늘리면 확실히 잘 크긴 하겠지? 상체 횟수를 걍 줄여버릴까...

[익인3]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 건강과 삶의 질 향상을 위해 상체도 같이 해주면 좋긴해..
가장 중요한건 점진적 과부하라고 생각해 횟수 늘리는 것도 좋고 근데 또 이게 너무 고반복이 되면 본인한테 너무 가벼운 무게란 뜻이거든 횟수 늘리다가 어느정도 늘렸다 싶으면 횟수 줄이고 중량 늘린다음에 또 그 중량에서 횟수를 늘리고 이거 반복하면 무럭무럭 자랄듯

[익인3]

아 이 횟수 아니라 주당 횟수 얘기하는거구나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 주1회는 너무 적수 2-3회 합시다

[글쓴이]

ㅇㄴㅋㅋㅋㅋ 맞아 주당 횟수ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2회로 늘려봐야겟다 고마워이잉