안좋은거 안먹는 식단 하는 중인데 1주일인데 0.4키로 빠졌어 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

라면 피자 이런 인스턴트 안먹는 다이어트 중인데ㅠ

운동은 따로 안했는데 잘 빠지고 있는거야?

161/51에서 50.7 됐어 ㅋㅋ ㅠ

[익인1]

ㅇㅇ 전체 칼로리 절식인 거 아니면 굿이지

[글쓴이]

딱 고기 + 야채 이렇게만 먹었어.. 샤브용 고기랑 채소찜!!

[익인1]

칼로리랑 섭취 영양소 재면서 해봐 ㅇㅇ 보통 기초대사량 1200 쯤 될텐데 최소 1400은 먹어야 해 근육 안 빠지려면 단백질도 최소 75g은 챙겨야 할 듯

[글쓴이]

내가 마른 비만인데 체지방률이 30정도거든 ㅎ... 심하지... 그래서 일단 식단은 점심은 일반식 + 저녁은 고기랑 야채 이렇게 먹구 런닝머신 하루 1시간정도 하려는데 ㄱㅊ을까??

[익인1]

런닝 ㄴㄴ 근력운동을 해야 해 제발 마른 비만이면 더더욱... 유산소는 10분이면 충분해 지금 상태에선 ㅠㅠㅠ 제발 피티받아봐
나 운동 공부하고 식단 공부하면서 ㄹㅇ 신세계를 봤음 그 전에 하던 건 몸 버리는 다이어트였던 거였단 걸 깨달았어ㅋㅋㅋㅋㅋㅠ

[글쓴이]

1에게
내가 허리가 안좋아서ㅠ 피티 받는게 두려워... 디스크 터지기 전 단계라서ㅠ

[익인1]

글쓴이에게
ㅇㄴ 그럼 쉽지 않긴 한데... 혹시 병원에서도 운동 하지 말라고 했어? 이게 디스크 있는 사람도 재활 근력 운동 하면서 ㄱㅊ아 지는 경우도 있다고 하더라고ㅠ 웨이트 자체는 보수적으로 접근하는 게 맞긴 한데 그래도 근력운동이 필요하긴 해서...

[익인2]

보통 1주에 0.5~0.7이 적당한 정도이긴 해

[글쓴이]

오 몰랐던 정보야 알랴줘사 고마웡 혹시 윗댓처럼 먹고 운동하면 괜찮을까?!

[익인2]

일반식도 뭘 먹느냐 중요하고 특히 단백질양 중요해!!!!!