명심해. 헬스는 무조건 복압임

배에 앞뒤좌우 360도로 힘 빡주고(숨참지말고) 돌땡이처럼 만든다 생각하고 운동해야 딱 원하는 근육에 자극주지

안 그럼 온몸이 흐물텅 히멀텅해서 운동안됨

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	익인1 감사 1시간 전
	익인2 복압너무어려워여 1시간 전
	익인3 숨 참지말고 어떻게 하는거죠.... 1시간 전 글쓴이 숨 들이마셔서 공기를 채우는 게 아니라 배에다 힘주는게 복압이야 숨이 안쉬어지면 안됨 1시간 전 익인11 배에 힘주고 숨 쉬라는거 일듯..? 1시간 전 익인16 나도 자꾸 숨을 안쉬게됨 ㅠㅠ 1시간 전
	익인4 멋지다 👍👍 1시간 전
	익인5 ㄹㅇㅋㅋ 복압 중요함 근데 헬스 그냥 하다가 한 2~3년 하고 이게 왜 중요한지 깨닫더라 1시간 전
	익인6 나도 트쌤이 맨날 그거 강조함 ㅠ 1시간 전
	익인7 헙 오늘해봐여지 1시간 전 글쓴이 꼭 해바 진짜 안정감이 달라서 정자세 유지 잘되고 자극 더 잘옴 1시간 전
	익인8 ㄹㅇ 아니면 디스크 터져 나도 알고 싶지 않았어.. 1시간 전 글쓴이 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 1시간 전 익인9 이거 나도 알고싶지 않았어… 1시간 전
	익인10 ㅁㅈ 이렇게안하면 자극 안옴ㅋㅋㅋ 1시간 전
	익인12 헬스 하고싶으면 피티 받아야지되는거지? 피티쌤 찾는법 있니 혹시.. 1시간 전
	익인13 복압 자체가 너무 어려워서 멀티가 안돼.... 1시간 전
	익인14 방구마려우면 어떡해 1시간 전
	익인15 배에 힘 주는게....훕! 하고 힘 주면 된다는거야?.. 1시간 전 글쓴이 좀 웃긴 비유긴 한데 누가 너 배에 주먹 날린다고 생각해 봐 그럼 배에 힘 딱 들어가겠지? 근데 이제 배 앞뿐만이 아니라 진짜 옆구리 허리까지 빵빵하게 부풀리겠다는 심산으로 이미지 트레이닝을 해봐. 손으로 짚어서 딱딱해지나 확인하면서 1시간 전 익인15 혹시 흡!하고 힘줄때 갈비뼈 들리면 그냥 숨만 들이마신 사람되는거지? ㅠㅠ 1시간 전 글쓴이 응 그건 그냥 흉식호흡한거야ㅠㅠ 배,옆구리,등허리 직접 만져보면서 힘 들어가는지 연습해보자 부풀리는 느낌이어야 해 1시간 전 익인15 ㅠㅠ나 지금 운동 시작한 헬린이인데 민망하지만 체지방률 34퍼인 마른비만이거든... 근력운동하면 죄다 팔이나 허리 종아리 이런데만 아프고 가슴 등이나 복부같은 중요한 근육이 하나도 안 땡겨..... 근육이 너무 없어서 안 쓰이는거겠지????ㅠㅠㅠ 1시간 전 글쓴이 15에게 1시간 내 작성된 댓글은 회원만 볼 수 있어요, 로그인 후 이용해 주세요 55분 전 익인15 글쓴이에게 1시간 내 작성된 댓글은 회원만 볼 수 있어요, 로그인 후 이용해 주세요 42분 전
	익인17 알지만 힘들면 풀려ㅠㅠ 1시간 전 글쓴이 그거는 점점 하다보면 늘 거야 ㅋㅋㅋ 1시간 전
	익인18 처음이라 모르면 복압 어케 잡는지 모르겠다고 허리 스트랩 빌려댤라 해봐 그거 쓰면 싫어도 힘 드감 1시간 전
	익인19 숨 들이쉬어서 배를 좀 빵빵하게 만드는 그 느낌이 맞는건가…? 피티 안해서 어렵다ㅜㅜ 1시간 전 글쓴이 숨 들이쉼 ㄴㄴ 진짜 배에만 힘 줘야대. 좀 웃긴 비유긴한데 누가 너 배에 주먹 날린다고 생각해봐 그럼 배에 힘 딱 들어가겠지? 근데 이제 배 앞뿐만이 아니라 진짜 옆구리 허리까지 빵빵하게 부풀리겠다는 심산으로 이미지 트레이닝을 해바. 손으로 짚어서 딱딱해지나 확인하면서 1시간 전 익인19 근데 배에 힘주려면 자연스럽게 숨 들이쉼 좀 있지 않아? 안한다 치몬 배에 힘준 상태에서 숨은 걍 참는거야 아니면 걍 자연스럽게? 1시간 전 글쓴이 어려우면 처음엔 살짝 들이마셔도 됭 그게 훨씬 수월할 거야, 그리고 힘준 상태에서 숨 참으면 안 되고 호흡을 짧게 짧게 쉴 수 있어야 돼. 어려우면 내 힘의 반쯤은 복압 유지하는데 쓰고 반은 숨 쉬는데 쓴다고 이미지 트레이닝 해봐 1시간 전 익인19 역시 어렵다ㅜㅜ자세하게 써줘서 고마워ㅜㅜㅜ 1시간 전 익인22 음 네 배를 갑자기 누가 가격한다고 예고했어. 그때 너가 최대한 안아프려면 배를 어떻게 힘줘야할지 생각해봐 1시간 전
	익인20 보통 운동이 복근이랑 발바닥 힘줘서 하더랑 1시간 전 글쓴이 ㅁㅈ 발바닥에 힘주는 것도 중요하지 뿌리내리듯이 단단히 디뎌놔야 됨 1시간 전
	익인21 ㅇㅈ 잘안되면 벨트? 차고 해 1시간 전
	익인22 감사 1시간 전
	익인23 배에 힘줬는데 허리가 아파 ㅠㅠ 잘못된건가 1시간 전 글쓴이 1. 배에 힘을 안 주고 허리를 꺾으면서 버텼거나 2. 팽창을 안 시키고 배를 쏙 집어넣어서 납작하게 만들어서 복근만 조였거나 3. 코어근육이 너무 없다시피 해서 허리 근육이 대신 쓰이고 있어서 허리로 버티다 보니 힘든 걸 수도 있어ㅜ 1시간 전
	익인24 복압 잡는 법 모르면 무조건 박살나게 되어있지ㅎ 내 주변 운동하다가 복압 풀려서 허리 나간 친구만 2명이다 나도 2번 나가봤고ㅎ제일 소중한 복압 1시간 전