명심해. 헬스는 무조건 복압임

익인1

감사
8일 전

익인2

복압너무어려워여
8일 전

익인3

숨 참지말고 어떻게 하는거죠....
8일 전

글쓴이

숨 들이마셔서 공기를 채우는 게 아니라 배에다 힘주는게 복압이야 숨이 안쉬어지면 안됨
8일 전

익인11

배에 힘주고 숨 쉬라는거 일듯..?
8일 전

익인16

나도 자꾸 숨을 안쉬게됨 ㅠㅠ
8일 전

익인4

멋지다 👍👍
8일 전

익인5

ㄹㅇㅋㅋ 복압 중요함 근데 헬스 그냥 하다가 한 2~3년 하고 이게 왜 중요한지 깨닫더라
8일 전

익인6

나도 트쌤이 맨날 그거 강조함 ㅠ
8일 전

익인7

헙 오늘해봐여지
8일 전

글쓴이

꼭 해바 진짜 안정감이 달라서 정자세 유지 잘되고 자극 더 잘옴
8일 전

익인8

ㄹㅇ 아니면 디스크 터져 나도 알고 싶지 않았어..
8일 전

글쓴이

ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
8일 전

익인9

이거 나도 알고싶지 않았어…
8일 전

익인10

ㅁㅈ 이렇게안하면 자극 안옴ㅋㅋㅋ
8일 전

익인12

헬스 하고싶으면 피티 받아야지되는거지? 피티쌤 찾는법 있니 혹시..
8일 전

익인13

복압 자체가 너무 어려워서 멀티가 안돼....
8일 전

익인14

방구마려우면 어떡해
8일 전

익인15

배에 힘 주는게....훕! 하고 힘 주면 된다는거야?..
8일 전

글쓴이

좀 웃긴 비유긴 한데 누가 너 배에 주먹 날린다고 생각해 봐 그럼 배에 힘 딱 들어가겠지? 근데 이제 배 앞뿐만이 아니라 진짜 옆구리 허리까지 빵빵하게 부풀리겠다는 심산으로 이미지 트레이닝을 해봐. 손으로 짚어서 딱딱해지나 확인하면서
8일 전

익인15

혹시 흡!하고 힘줄때 갈비뼈 들리면 그냥 숨만 들이마신 사람되는거지? ㅠㅠ
8일 전

글쓴이

응 그건 그냥 흉식호흡한거야ㅠㅠ 배,옆구리,등허리 직접 만져보면서 힘 들어가는지 연습해보자 부풀리는 느낌이어야 해
8일 전

익인15

ㅠㅠ나 지금 운동 시작한 헬린이인데 민망하지만 체지방률 34퍼인 마른비만이거든... 근력운동하면 죄다 팔이나 허리 종아리 이런데만 아프고 가슴 등이나 복부같은 중요한 근육이 하나도 안 땡겨..... 근육이 너무 없어서 안 쓰이는거겠지????ㅠㅠㅠ
8일 전

글쓴이

15에게
ㅇㅇ맞아 익15가 아직 초보라서 근신경계가 덜 활성화돼가지구 근육을 제대로 쓸 줄 몰라서 그런거야 정상임! 그래서 등가슴 운동해도 팔이 약하니까 팔이 먼저 털리고 코어도 약해서 허리나 다른 데가 대신 버티는 거얌 원래 초반에는 근육이 부족해서가 아니라 신경이 근육을 제대로 못 끌어다 쓰는 상태라서 이런 현상이 생기는 게 맞구 그래서 초보자는 근육량보다는 신경계 적응 때문에 스트렝스가 먼저 늘어나는 경우가 많아
그래서 지금은 자극 안 온다고 조급해할 필요 없고 무게 줄이고 천천히 하면서 어디 근육이 쓰이는지 계속 의식하면서 이미지 트레이닝 하면 점점 가슴이랑 등에 자극 오기 시작할거얌 지금 단계는 무게 올려가면서 근육 키우는 단계라기보다 근육 쓰는 법 배우는 단계라고 생각해!
8일 전

익인15

글쓴이에게
무게부터 더 올려야하나 했는데 이게 맞긴 하구나!! 운동 시작한지 2주됐는데 뭐 자극도 없고 변화도 없어서 좌절중이었거든... ㅜㅜㅜ고마워,,이제 무조건 운동할때 배에 힘주고 해야겠다 주먹 막는다는 느낌으로 ㅎㅎㅎ
8일 전

익인17

알지만 힘들면 풀려ㅠㅠ
8일 전

글쓴이

그거는 점점 하다보면 늘 거야 ㅋㅋㅋ
8일 전

익인18

처음이라 모르면 복압 어케 잡는지 모르겠다고 허리 스트랩 빌려댤라 해봐
그거 쓰면 싫어도 힘 드감
8일 전

익인19

숨 들이쉬어서 배를 좀 빵빵하게 만드는 그 느낌이 맞는건가…? 피티 안해서 어렵다ㅜㅜ
8일 전

글쓴이

숨 들이쉼 ㄴㄴ 진짜 배에만 힘 줘야대. 좀 웃긴 비유긴한데 누가 너 배에 주먹 날린다고 생각해봐 그럼 배에 힘 딱 들어가겠지? 근데 이제 배 앞뿐만이 아니라 진짜 옆구리 허리까지 빵빵하게 부풀리겠다는 심산으로 이미지 트레이닝을 해바. 손으로 짚어서 딱딱해지나 확인하면서
8일 전

익인19

근데 배에 힘주려면 자연스럽게 숨 들이쉼 좀 있지 않아? 안한다 치몬 배에 힘준 상태에서 숨은 걍 참는거야 아니면 걍 자연스럽게?
8일 전

글쓴이

어려우면 처음엔 살짝 들이마셔도 됭 그게 훨씬 수월할 거야, 그리고 힘준 상태에서 숨 참으면 안 되고 호흡을 짧게 짧게 쉴 수 있어야 돼. 어려우면 내 힘의 반쯤은 복압 유지하는데 쓰고 반은 숨 쉬는데 쓴다고 이미지 트레이닝 해봐
8일 전

익인19

역시 어렵다ㅜㅜ자세하게 써줘서 고마워ㅜㅜㅜ
8일 전

익인22

음 네 배를 갑자기 누가 가격한다고 예고했어. 그때 너가 최대한 안아프려면 배를 어떻게 힘줘야할지 생각해봐
8일 전

익인20

보통 운동이 복근이랑 발바닥 힘줘서 하더랑
8일 전

글쓴이

ㅁㅈ 발바닥에 힘주는 것도 중요하지 뿌리내리듯이 단단히 디뎌놔야 됨
8일 전

익인21

ㅇㅈ 잘안되면 벨트? 차고 해
8일 전

익인22

감사
8일 전

익인23

배에 힘줬는데 허리가 아파 ㅠㅠ 잘못된건가
8일 전

글쓴이

1. 배에 힘을 안 주고 허리를 꺾으면서 버텼거나
2. 팽창을 안 시키고 배를 쏙 집어넣어서 납작하게 만들어서 복근만 조였거나
3. 코어근육이 너무 없다시피 해서 허리 근육이 대신 쓰이고 있어서 허리로 버티다 보니 힘든 걸 수도 있어ㅜ
8일 전

익인24

복압 잡는 법 모르면 무조건 박살나게 되어있지ㅎ
내 주변 운동하다가 복압 풀려서 허리 나간 친구만 2명이다 나도 2번 나가봤고ㅎ제일 소중한 복압
8일 전

	익인1 감사 8일 전
	익인2 복압너무어려워여 8일 전
	익인3 숨 참지말고 어떻게 하는거죠.... 8일 전 글쓴이 숨 들이마셔서 공기를 채우는 게 아니라 배에다 힘주는게 복압이야 숨이 안쉬어지면 안됨 8일 전 익인11 배에 힘주고 숨 쉬라는거 일듯..? 8일 전 익인16 나도 자꾸 숨을 안쉬게됨 ㅠㅠ 8일 전
	익인4 멋지다 👍👍 8일 전
	익인5 ㄹㅇㅋㅋ 복압 중요함 근데 헬스 그냥 하다가 한 2~3년 하고 이게 왜 중요한지 깨닫더라 8일 전
	익인6 나도 트쌤이 맨날 그거 강조함 ㅠ 8일 전
	익인7 헙 오늘해봐여지 8일 전 글쓴이 꼭 해바 진짜 안정감이 달라서 정자세 유지 잘되고 자극 더 잘옴 8일 전
	익인8 ㄹㅇ 아니면 디스크 터져 나도 알고 싶지 않았어.. 8일 전 글쓴이 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 8일 전 익인9 이거 나도 알고싶지 않았어… 8일 전
	익인10 ㅁㅈ 이렇게안하면 자극 안옴ㅋㅋㅋ 8일 전
	익인12 헬스 하고싶으면 피티 받아야지되는거지? 피티쌤 찾는법 있니 혹시.. 8일 전
	익인13 복압 자체가 너무 어려워서 멀티가 안돼.... 8일 전
	익인14 방구마려우면 어떡해 8일 전
	익인15 배에 힘 주는게....훕! 하고 힘 주면 된다는거야?.. 8일 전 글쓴이 좀 웃긴 비유긴 한데 누가 너 배에 주먹 날린다고 생각해 봐 그럼 배에 힘 딱 들어가겠지? 근데 이제 배 앞뿐만이 아니라 진짜 옆구리 허리까지 빵빵하게 부풀리겠다는 심산으로 이미지 트레이닝을 해봐. 손으로 짚어서 딱딱해지나 확인하면서 8일 전 익인15 혹시 흡!하고 힘줄때 갈비뼈 들리면 그냥 숨만 들이마신 사람되는거지? ㅠㅠ 8일 전 글쓴이 응 그건 그냥 흉식호흡한거야ㅠㅠ 배,옆구리,등허리 직접 만져보면서 힘 들어가는지 연습해보자 부풀리는 느낌이어야 해 8일 전 익인15 ㅠㅠ나 지금 운동 시작한 헬린이인데 민망하지만 체지방률 34퍼인 마른비만이거든... 근력운동하면 죄다 팔이나 허리 종아리 이런데만 아프고 가슴 등이나 복부같은 중요한 근육이 하나도 안 땡겨..... 근육이 너무 없어서 안 쓰이는거겠지????ㅠㅠㅠ 8일 전 글쓴이 15에게 ㅇㅇ맞아 익15가 아직 초보라서 근신경계가 덜 활성화돼가지구 근육을 제대로 쓸 줄 몰라서 그런거야 정상임! 그래서 등가슴 운동해도 팔이 약하니까 팔이 먼저 털리고 코어도 약해서 허리나 다른 데가 대신 버티는 거얌 원래 초반에는 근육이 부족해서가 아니라 신경이 근육을 제대로 못 끌어다 쓰는 상태라서 이런 현상이 생기는 게 맞구 그래서 초보자는 근육량보다는 신경계 적응 때문에 스트렝스가 먼저 늘어나는 경우가 많아 그래서 지금은 자극 안 온다고 조급해할 필요 없고 무게 줄이고 천천히 하면서 어디 근육이 쓰이는지 계속 의식하면서 이미지 트레이닝 하면 점점 가슴이랑 등에 자극 오기 시작할거얌 지금 단계는 무게 올려가면서 근육 키우는 단계라기보다 근육 쓰는 법 배우는 단계라고 생각해! 8일 전 익인15 글쓴이에게 무게부터 더 올려야하나 했는데 이게 맞긴 하구나!! 운동 시작한지 2주됐는데 뭐 자극도 없고 변화도 없어서 좌절중이었거든... ㅜㅜㅜ고마워,,이제 무조건 운동할때 배에 힘주고 해야겠다 주먹 막는다는 느낌으로 ㅎㅎㅎ 8일 전
	익인17 알지만 힘들면 풀려ㅠㅠ 8일 전 글쓴이 그거는 점점 하다보면 늘 거야 ㅋㅋㅋ 8일 전
	익인18 처음이라 모르면 복압 어케 잡는지 모르겠다고 허리 스트랩 빌려댤라 해봐 그거 쓰면 싫어도 힘 드감 8일 전
	익인19 숨 들이쉬어서 배를 좀 빵빵하게 만드는 그 느낌이 맞는건가…? 피티 안해서 어렵다ㅜㅜ 8일 전 글쓴이 숨 들이쉼 ㄴㄴ 진짜 배에만 힘 줘야대. 좀 웃긴 비유긴한데 누가 너 배에 주먹 날린다고 생각해봐 그럼 배에 힘 딱 들어가겠지? 근데 이제 배 앞뿐만이 아니라 진짜 옆구리 허리까지 빵빵하게 부풀리겠다는 심산으로 이미지 트레이닝을 해바. 손으로 짚어서 딱딱해지나 확인하면서 8일 전 익인19 근데 배에 힘주려면 자연스럽게 숨 들이쉼 좀 있지 않아? 안한다 치몬 배에 힘준 상태에서 숨은 걍 참는거야 아니면 걍 자연스럽게? 8일 전 글쓴이 어려우면 처음엔 살짝 들이마셔도 됭 그게 훨씬 수월할 거야, 그리고 힘준 상태에서 숨 참으면 안 되고 호흡을 짧게 짧게 쉴 수 있어야 돼. 어려우면 내 힘의 반쯤은 복압 유지하는데 쓰고 반은 숨 쉬는데 쓴다고 이미지 트레이닝 해봐 8일 전 익인19 역시 어렵다ㅜㅜ자세하게 써줘서 고마워ㅜㅜㅜ 8일 전 익인22 음 네 배를 갑자기 누가 가격한다고 예고했어. 그때 너가 최대한 안아프려면 배를 어떻게 힘줘야할지 생각해봐 8일 전
	익인20 보통 운동이 복근이랑 발바닥 힘줘서 하더랑 8일 전 글쓴이 ㅁㅈ 발바닥에 힘주는 것도 중요하지 뿌리내리듯이 단단히 디뎌놔야 됨 8일 전
	익인21 ㅇㅈ 잘안되면 벨트? 차고 해 8일 전
	익인22 감사 8일 전
	익인23 배에 힘줬는데 허리가 아파 ㅠㅠ 잘못된건가 8일 전 글쓴이 1. 배에 힘을 안 주고 허리를 꺾으면서 버텼거나 2. 팽창을 안 시키고 배를 쏙 집어넣어서 납작하게 만들어서 복근만 조였거나 3. 코어근육이 너무 없다시피 해서 허리 근육이 대신 쓰이고 있어서 허리로 버티다 보니 힘든 걸 수도 있어ㅜ 8일 전
	익인24 복압 잡는 법 모르면 무조건 박살나게 되어있지ㅎ 내 주변 운동하다가 복압 풀려서 허리 나간 친구만 2명이다 나도 2번 나가봤고ㅎ제일 소중한 복압 8일 전


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