직장인 다이어트 조언좀..ㅠ

9 to 6 직장인인데, 출퇴근시간으로 8~7시까지는 다른거못함.

점심도 회사에서 다같이 꼭 먹어야하는 분위기라 메뉴선택 못함.ㅠ 보통 백반, 부대찌개 이런거 먹음.

아침 안먹고 출근해서 점심 백반먹고 저녁에 닭가슴살1개랑 밥 반공기 먹는게 땡인데 운동 노력해서 주2회(근력40분, 유산소20분)하는게 다임.

운동한날에는 퇴근후에 집안일이고 뭐고 암것도 못함..ㅠ

근데 체지방률 영원히 35%임. ㅋㅋㅋ큐ㅠ160cm 55kg인데 직장인은 어케 생패 조절해서 다이어트함?

몸무게보단 체지방률이 20~30% 사이로 들어오면 좋겟음ㅠㅠ

[익인1]

잠 몇시간 자?

[익인1]

그리고 몇시에 자?

[글쓴이]

6시간정도 자고있어. 1시~7시

[익인1]

일단 평일 시간을 뭐 따로 내서 더 하려고 하진 마 지속성 떨어질 거 같음 이미 너무 빡세
호르몬 다이어트 ㅊㅊ함 10시에 자려고 노력하고 2시까진 깨지 말고 자라 성장호르몬 나오게 그리고 햇빛 좀 많이 봐 가능하면 세로토닌 많이 받아야 일찍 잘 자고 스트레스 덜 받아서 살도 덜 찜 + 주말에 운동 많이 하셈 유산소 하는데 저강도 유산소룰 장시건 해러 토욜 일욜 둘 다

[익인1]

그리고 돈 있으면 식세기 사 설거지만 맨날 해도 스트레스 덜받고 집밥 해먹을 의지가 생긴다

[익인1]

그리고 일찍 자고 일찍 일어나서 아침울 꼭 먹어 탄수 없게 단백질과 요거트 같은 걸로 ㅇㅇ 첫 끼를 저혈당 고단백으로 배 채워주면 하루 종일 혈당이 방어가 된다 첫끼 부대찌개는 인슐린 측면에서도 개별로라 또 아침 먹으면 점심 덜먹는다 차라리 아침 점심 먹고 저녁을 굶어도 ㄱㅊ하고 간헐적 단식이 자동으로 되니까

[익인2]

간식같은거 일절안먹는거야??

[글쓴이]

응 간식 아예안먹어 별로 안좋아함.

[익인3]

점심 적게먹고, 운동을 4회이상으로 늘려야함

[익인3]

운동이 부담되면, 2일은 유산소만 하는걸로 추가하셈

[글쓴이]

지금 자격증공부때문에 퇴근하면 3시간정도는 공부해야하거든ㅠㅠ 그래서 주4회 운동해버리면 공부가 불가능..ㅠ

[익인3]

둘다 얻기엔 직장인이라 힘들듯 자격증공부에 집중하면서 유지만하고. 합격하면 다이어트해

[익인4]

점을 밥을 덜 먹어봐

[글쓴이]

점심에 밥 반공기로 줄여서 두달해봤는데 몸무게가 1키로정도 와리가리하다가 결국 도로 55키로로 고정되더라..ㅠ

[익인5]

근력 줄이고 유산소를 더 많이 하는건?

[익인6]

나는 점심때 회사 헬스장서 운동했고 저녁을 야채찜이나 오이두부비빔 이런거 먹었더니 쭉쭉빠지던데

[익인7]

아침 간단하게라도 꼭 먹어

[익인8]

아침 먹어야함 머리 말리면서 구운 계란이든 뭐든 입에 쑤셔넣어 밥도 한두숟갈 넣고