몸무게는 역대 최저거든 근육을 키우는걸 목적으로 할건데 조언좀!!!

몸무게가 줄어서 인바디 재보니 근육은 줄고 체지방이 늘어서 몸무게가 는거였오

충격먹고 헬스랑 식단(단백질 위주) 열심히 한지 1주정도됐는데 인바디능 안쟀는데 1키로가 더빠지더라고 (체지방이 빠진것으로 추정)

근데 근윧 늘면 체지방은 자동으로 주니까 운동하면서 근육 벌크업이 내 다이어트 핵심인데

점심에 불닭 먹어도되나..? 저녁에 쉐이크랑 계란만 먹을거야 불닭먹으면

글고 주말에 여행가서 이틀 내내 먹을건데 1주한거 다 리셋돼?? 다시 살찌려나

[익인1]

가서 먹기만 하고 운동 안하면 거의 리셋됨. 2만보씩 걷는거 아닌 이상… 글고 마른 상태에서 근육 찌우려면 필연적으로 체지 쪄 그냥 살찌운다 생각해

[글쓴이]

마르진 않았어 체지방량보면 원래 근력운동 하던상태에서 몇달쉬어서 근육도 빠짘거라..

[익인1]

벌크업할 때 선택적으로 근육만 찌진 않는다는거임… 그렇게 되면 정말 좋겠지만 그게 어렵지 원래 근력운동 했으면 더 잘 알거임 걍 체중계나 인바디 잠시 안녕하고 먹는거 신경쓰면서 헬스장 열심히 가셈

[글쓴이]

어엉 근데 먹는거를 어느정도로 신경써야할지 감이인와 걍 다이어트 하듯이 먹능거 관리 + 단백질 신경써야하나?

[익인1]

벌크업이면 체중x1.5g~1.8g일거임 단백

[글쓴이]

아니면 강 일반식에 단밷질을 늘려여할지
전에는 다이어트하면서 근육 키워서 탄수를 확줄여서 근육 붙이기가 힘들었은데 지금은 근육 위주로 찌우고싶으니까 일반식으로 가도될지 고민중

[익인1]

근육 기르고싶으면 저탄가져가면 망함 중탄 고단으로 해야지.. 운동할 에너지가 있어야돼서..

일반식을 꼭 먹고싶으면 3끼 중 한번만, 평소의 0.8인분 밑으로 먹는다 생각하고 아핌저녁을 단백위주로 ㄱㄱ

[글쓴이]

1에게
오 고마워

[익인2]

마른거 유지하먼서 근육찌울려면 먹는거를 더더 신경써야댐

[글쓴이]

아니 전에는 몸무게가 이거보다 더 나갓늗데 근육 2키로만 딱 더 붙은상태였는데 지금보다 훨씬 마른느낌이였거든 마름~보통 튼튼? 딱 그정도러 돌아가고싶은데

[익인2]

엉 남자보다 근육만들기 쉽지않아서
단백질 세끼마다 착실히 채워먹어야돼
웨이트 매일 한다는 가정하에

[글쓴이]

근까 지금도 단백질 하루에 80g먹으려고 노력중인데 그 외의 식단을 밥이나 그런걸 먹어도될지 궁금했어