인스티즈앱 아침 삶은 계란 2개는 고정 그릭요거트나 아몬드 크래미등 추가해서 먹음
점심 일반식 경우 밥은 반그릇 집밥이면 단백질 200g에 야채 추가 밥100g
저녁 단백질 200g 야채 밥 100g
이런 루틴이 기본 단백질은 가성비는 닭다리정육이 최고 1키로에 만원정도 소스닭가슴살이나 소고기 돼지고기 돌려가면 먹음
야채는 요즘 수경재배 쌈야채 1키로에 5천원에 파는곳 널림 여기서 구매
각종 소스는 비비드 키친 저당 소스 사용
요리 레시피 저탄고지나 인슐린 갤러리가면 엄청 많음
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