내친구 다이어트 성공했는데 요요 절때 안오는게

7일중 5일이상을 헬스다니는데 이러면 요요 안올수밖에 없나? 먹을거 다 먹구 저렇게사니까 안오더라…? 90키로에서 40후반까지 1년도 안걸려서 빼고 3년째 저렇게 살고있

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나 15키로 뺌 매일 런닝 1시간함 헬스장 가면 700칼로리 태움 그럼 살 안찜 기초대사량 만큼 먹으면 더 안빠지고 유지됨

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와 700정도는 태워야하는구나 유산소로 200 태우는 나 반성해,,

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런닝1시간 몇으로 뛰어?

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런닝 초반 30분까지 10~ 11로 뛰다가 30분부터 11.5로 45분은 12로 뜀. 이렇게 1시간 코스야 그럼 딱 700정도 나옴

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숨안차..? 난 일이분만 뛰어도 멍 힘든디

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초반에 숨 차는데 20분부터는 편해짐.. 이렇게 뛴지 벌써 2년째라서 익숙해졌엏

[익인7]

2에게
혹시 무릎 안아팠어ㅠㅠ? 나도 뛰는데 무게가 나가서 그런지 무릎이 아파서ㅠ

[익인2]

7에게
응 무릎은 안아프고 발목이 좀 아팠는데.. 그 일자로 뛰기 연습하니까 괜찮아졌어.
생각해보니 나도 첨부터 1시간 뛴게 아니라서..런닝 시작하고 3개월은 페이스 5로 여유롭게 뛰었던거 같아! 무릎 아프면 무리말고 천천히 뛰면서 괜찮아지면 페이스 늘려

[익인5]

빼고 유지하는거 진짜 대단함