매일매일 3키로 뛰는데 왜 살이 안빠질까..

이제 2주됐고 식단도 그냥 점심한끼 먹고 저녁은 안먹어

물도 하루에 1리터 이상 마시는데 뭐가 문제일까

아침점심을 뭐 단백질같은걸로 챙겨먹어야되나..?

[익인1]

너무 익숙해져서?

[익인2]

강도를 좀 올려보는건 어때 거리를 늘리거나
시작한지는 짧아도 이미 3km가 니 몸에 너무 적응돼서 그럴수도있어

[글쓴이]

ㅏ58에서 57로 줄어들긴햇는데 5키로로 늘려야겟다…….ㅠㅠ 윽 벌써부터 늘려야되다니

[익인2]

3km가 완전 초보한텐 긴거리같은데 러닝 습관 들이면 되게 짧은 거리로 느껴지더라고 5km로 하면 러닝이 습관이 돼도 좀 힘들거같다는 거리로 느껴져서 운동되는거같아

[글쓴이]

아직 초보야.. 5키로 어케 뛰지 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인3]

루틴을 바꿔봐 나도 그렇게 맨날 식단하고 운동하다가 운동루틴 바꾸니까 갑자기 확빠짐

[글쓴이]

달리는 키로수를 늘려야겠네.. ㅠㅠ

[익인4]

너무 안먹어서 그래 기초대사량은 반드시 넘게 먹어야하고 하루에 먹은 칼로리 - 기초+ 소비날로리가 -500 이상으로 떨어지면 안됨

[글쓴이]

오오.. 혼자 살빼려고하니까 칼로리 계산하는 개념이 없어서 그런가 어렵네… 결국엔 단백질을 챙겨먹어야되는건가..

[익인4]

단백질도 단백질인데 탄수화물이랑 지방 너무 절식하지마 5:3:2 유지해

[글쓴이]

오옹… 단백질을 젤 많이 먹어야되는구나 고마워!

[익인4]

아 아니야….!! 탄단지 5:3:2 야 탄수화물 많이 먹어야해 그리고 단백질은 너 몸무게 1.5 정도 챙겨먹어 로 웨이트는 안하는거 같으니까 2까지이 챙겨먹을 필요는 없음

[글쓴이]

4에게
오옹… 맞아 우선 지방덩어리들 먼저 빼고싶어서 웨이트 안하긴햇어 무식하게.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 고마워 쿠팡주문하러간다 ㅋㅋㅋㅋ

[익인5]

나도 그쯤인데 5키로도 힘들다 ㅋㅋㅠㅠㅠ 다 뛰는 거 아니고 걷다가 뛰다가 하는 건데

[글쓴이]

그러니까 5키로 엄두도 안나는데..ㅋㅋㅋㅋ

[익인6]

3키로 달리는 데에 총 올마나 걸리는데?

[글쓴이]

19분~22분..?

[익인6]

이거면 걍 운동량 부족임 하루에 20분 뛰어서 살이 빠지면 세상에 비만 없음... 이정도는 걍 워밍업임...

[글쓴이]

헉 그렇구나 덜먹고 뛰면 적어도 좀 빠질줄알았는데.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ5키로로 늘려볼게…

[익인7]

너무 안먹어도 안돼 탄단지 다 먹어야댐

[글쓴이]

ㅠㅠ오키.. 식단 탄단지 메모..

[익인8]

인아웃이나 아님 기본 헬스 어플 같은 데서 몇 칼로리 먹는지 일주일이라도 계산해봐 안 먹으먄 안 먹을수록 몸은 저장해서 더 안 빠져 적어도 기초대사량은 먹고 활동대사 근처까진 가야해

[글쓴이]

오 오히려 저장해서 안빠지는거 처음알았어 어플도 깔아볼게 ㅋㅋㅋㅋ

[익인8]

그리고 너무 동일한 운동하는 것보다는 차라리 격일로 뛰되 거리를 늘리거나 인터벌 형식 바꾼다거나 좀 여러 가지로 변주를 줘야해 몸은 생각보다 똑똑하규 몽총해서 금방 적응하고 일 안 함ㅜㅜ

[글쓴이]

이제 2주됐는데 벌써 적응하다니 진짜 저주받은 몸뚱아리같음 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ격일로 뛰어볼게..

[익인8]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2주 정도면 아직 적응은 아녀도 시간이 짧긴 한가부다 조금 천천히 해도 되니까 그냥 시간을 좀 늘려방

[글쓴이]

8에게
ㅋㅋㅋㅋㅋ웅…3키로 뛰고 20분 더 뛰어볼게…

[익인9]

이거 너무 안먹어듀 안빠져!!

[글쓴이]

ㅠㅠ 그래 댓글보니까 식단해야되겟다..

[익인10]

너무 안먹어서 그런거아냐? 저녁 아예굶어서 더 그런거같은데

[익인10]

걱정되면 샐러드에 닭찌나 계란 단호박 째끔 이런식으로라도 머그삼

[글쓴이]

쿠팡에서 닭찌 주문할라고.. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인10]

우웅 ㅎㅎ 저렇게 먹다보면 금방 지겨우니까 유튜브에서 유지만 같은 다욧 레시피들 참조하면서 식단짜면 도움 많이 돼!!

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋ우와 레시피들 대박 고마워!!!!!

[익인10]

글쓴이에게
화이팅~~나도 어제부터 다이어트 시작이라 내 일 같이 느껴진다🥹 우리 목표 몸무게 같이 달성하자,,

[글쓴이]

10에게
그래 그르쟈.. 나는 2달안에 3키로라도 빼고싶다 진짜진짜.. 우리 성공하자!!

[익인11]

잠은 충분히 자?

[글쓴이]

웅! 하루 7시간은 자는듯..?

[익인12]

매일 뛰니깐

[글쓴이]

격일로.. 뛰어볼게..

[익인13]

30분 이상 뛰라던대

[글쓴이]

5키로 뛰어볼게…..

[익인14]

속도를 줄이고 좀 오래뛰어봐

[글쓴이]

5키로로 늘려보래..ㅠㅠㅠㅠ어제 뛰었으니 내일 뛰어볼게..

[익인15]

근력운동도 같이 해보고 밥 굶지 마

[글쓴이]

웅…. 돼지는 당연 굶어야되는줄……..

[익인15]

쓰니가 평소에 운동을 안했다가 하는거면 몸이 비상사태라고 생각해서 에너지를 자꾸 몸에 저장하려구 할거야 그니까 운동량을 좀 늘리고 탄단지 맞춰 먹으면 기초대사량도 늘고 살도 빠짐!

[글쓴이]

맞아..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 전혀 안했었어.. 배달음식 막 챙겨먹고….. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인체의 신비네 진짜 더 뛰어볼게 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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[글쓴이]

그래.. 오늘 2일만에 쌌음 ㅋㅋㅋㅋㅋ살빼는거 너무 어려움…

[익인17]

너무 안먹어서 그러는거 아냥....??

[글쓴이]

그런가봐.. 굶으면 오히려 몸에서 저장한데 얼탱..

[익인17]

맞아 기본 먹어야 되는게 있다그랬어! 나도 원래 5시 기상이라 저녁 안먹는데 두유하나라도 먹구 잔다궁.... 잘 챙겨먹으자!

[익인18]

너무 안먹는거 + 똑같은 속도로 똑같은 거리는 몸이 적응해
하루는 인터벌 하루는 존2 이렇게 바꿔가면서 뛰는거 추천
그리고 3km 가 제일 힘들고 이후에 숨터지면 5km 금방 뛰어! 거리도 한번 늘려방

[글쓴이]

5키로 도전해볼게!!!!! 근데 존2가 뭐야???

[익인18]

심박수 체크해서 존2에 해당하는 심박수(대략 120~130 사이) 맞춰서 뛰는건데 지방 태우는데에 효과가 있다고 하더라고
존2 러닝이라고 치면 많이 나오니까 참고해봥

[글쓴이]

오옹 완전 갸꿀팁 고마워 ㅎㅎ 쇼츠같은거 찾아보니까 심박수 엄청 따지던데 그런 이유때문이엿군..

[익인18]

쓰니한테 맞는 방법이 있엉 이것저것 해보는 거 추천~!~

[글쓴이]

18에게
웅 고마워… 갑자기 지난날들이 후회된다^^..너무 열심히 먹엇다 진짜

[익인19]

너무 안먹어도 안빠져

[익인19]

나도 예전에 그냥 안먹고 뛰고 근력하고 그랬는데 아예 안빠지고 오히려 점심 일반식 먹고 저녁 샐러드 챙겨먹으면서 뛰고 운동하니까 쑥쑥 빠짐!! 첨엔 3km씩 달리다가 다음엔 5km 뛰고 그 다음엔 7km씩 뛰었었엉 점점 강도도 올려보고 요리조리 뭐가 맞는지 찾아가봐바

[글쓴이]

식단이 정말 중요하긴한가봐 굶기만 하면 절대 안빠지는듯 나도 뛰는거리수 점점 늘려볼게!!!

[익인20]

3키로 뛰는 건 운동이 덜 되는 거 같아.. 그냥 유지정도? 5키로 뛰면 살 확실히 빠져 30분 이상 뛰는게 좋은 거 같음 3키로 그냥 달리고 20분 정도 인터벌 러닝 추가해봐 난 이게 확실히 잘 빠지더라

[익인20]

먹는 것도 한끼 더 추가해야할듯 11- 12시쯤 점심 배 살짝 부르다? 찼다 정도만 먹고 4-5시에 간단히 단백질 위주 간단식 추가 추천! 나도 잘 안빠져서 이루틴으로 바꾸고 훨~ 잘빠져

[글쓴이]

오옹 생각보다 단백질을 일찍 챙겨먹었구나?? 나도 그렇게 단백질 챙겨먹어볼게!!!!

[익인20]

난 저녁 수업도 있고 공복시간 길게 유지하려고 저녁시간 땡겼는데 6시쯤도 괜찮을 거 같아! 운동하는 시간 따라서 조절하면 될 거 같아 식사 사이에 시간만 4시간 이상이면

[글쓴이]

아하 그러면 점심을 1시에 먹으면 적어도 5시에 챙겨먹으면 되는건가?? 고마웟 ㅎㅎ

[익인20]

글쓴이에게
5시 이후면 7시 이내면 상관없을거 같아!! 점심을 너무 배부르지 않게 먹는 게 중요!!

[글쓴이]

20에게
웅.. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ살 빼야지… 고마워!!!!!

[익인21]

나랑 똑같넹...ㅜㅜ 난 방법을 몰라서 그렇게 2주 동안 몸무게가 똑같다가 어느날 쑥 내려가긴 함 그러고 또 정체기 반복되더라

[글쓴이]

그럴땐 또 운동량을 늘리래.. 나도 빠지고 정체기라도 왔으면 졸겠다…..흑흑