다이어트 진짜 쉬워지는 식단 알려줄게

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팽이버섯 엄청 많이 삶은 다음에 토마토소스 찍어먹어

쿠팡에 성분 나쁘지 않은 토마토 소스 있음 1리터 짜리

하루 2끼 못버티겠으면 하루 1끼 이렇게 먹으면 살 쫙쫙 빠짐

닭가슴살 하나 추가해줘도 됨

팽이버섯 많이 먹어도 상관없어 난 그 비닐봉지에 들은거 3개씩먹음

다 먹고 나면 배터짐 ㄹㅇ 포만감도 엄청 오래가

토마토소스 질릴때마다 참소스로 먹어도됨

난 저당소스 같은거 안먹음 소스 부어먹는정도 아니면 결국엔 빠지게 되어있어

5일동안 7끼 정도 이렇게 먹고(단백질은 어떻게든 채움) 3키로 빠짐

나 과체중 아님 마름도 아님 그냥 정 가운데 기준 과체중 방향으로 살짝 쏠려있는 정상몸무게임

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	둥이1 고기도 먹어야죠 4일 전 글쓴둥이 닭가슴살 먹어도 된다니까? 4일 전
	둥이2 나머지 끼는? 4일 전 글쓴둥이 잘먹은 날도 있고 가볍게 먹은 날도 있음 한식뷔페도 두번이나 갔음 간식도 가끔 먹었어 귤 두개 과자 작은거 두개 이런식으로 4일 전 둥이2 나쁘진 않은 방법이긴 한데 5일 동안 3키로 빠졌다는 건 절식이었다는 뜻이라... 걍 수분 글리코겐 빠지는거지 다른 끼를 칼로리 채워서 알차게 챙겨먹으면 ㄱㅊ을 듯 4일 전 글쓴둥이 근데 절식이라기엔 배고픈적도 없었고 눈바디도 달라짐 걍 잠 잘자고 잘 싸서 붓기가 쫙 빠진걸까? 4일 전 둥이2 그런 것도 있을 거고 ㅇㅇ 식습관 자체가 안 좋았으면 초반에 훅 빠지긴 함 먹는양이 원래 많았으면! 칼로리 재서 먹으면 더 건강할 것 같아 최소 기초대사량보다는 좀 더 많이 채워 나중에 다 돌아온다ㅠㅠ 4일 전 글쓴둥이 2에게 단백질은 어떻게든 채워먹음 근데 기초대사량을 채우면 살이 빠지긴해..? 운동을 하라는건가 4일 전 둥이2 글쓴이에게 무슨 소리야 기초대사량은 그냥 가만히 있어도 소모되는 칼로리임...! tdee이라고 유지되는 칼로리가 따로 있어 그거 기준으로 차감해서 봐야 함 얼마나 마이너스 생기는지... 난 거의 1700씩 먹고 뺌 운동 안 할 때는 1400-500 먹고 물론 굶어서 자주 뺐으면 대사 낮아진 상태일거라 좀 힘들 수 있지만 4일 전 글쓴둥이 2에게 난 운동 너무 싫어해서 아예 안함 걍 식단으로만 빼 근육은 좀 타고난거같아 4일 전 둥이2 글쓴이에게 본인 선택이니 말리진 않겠지만 반복해서 굶으면 나중 가면 대사가 낮아져서 힘들 수도 있음ㅠ 똑같은 양만 먹어도 찌고... 쨋든 화이팅 해서 살 잘 빼!!! 4일 전 글쓴둥이 2에게 고마워 칼로리 채워먹으면서 운동하는 쪽으로도 고민해볼껭.. 4일 전
	둥이3 맛있어? 4일 전 글쓴둥이 식단하는 기분 아예 안들어서 좋았음 먹고난 다음에 허한느낌이 없어 4일 전
	둥이4 나도 양 늘려먹고싶을때 버섯 넣는데 좋아 4일 전
	둥이5 그러다 나 팽이버섯 아예 쳐다도 안보게될거같은뎈ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ 난 희안하게 다이어트할때 먹는 음식은 다이어트끝나면 쳐다도보기싫어짐... 4일 전 글쓴둥이 팽이버섯은 식감만 있고 특별한 맛이 있는 느낌은 아니라서 소스만 바꿔주면 질리진 않던데 내가 팽버 좋아해서 그럴수도?? 4일 전
	둥이6 탄수 안 먹는 거야? 4일 전 글쓴둥이 아침은 구운계란 하나랑 고구마 진짜 조금 챙겨먹음 원래 아침 안먹는데 이 식단할땐 먹었어 4일 전
	둥이7 해봐야겠다...아 배는 안고픈데 요즘 계속 뭐 먹어서 너무 괴로워... 나도 팽버먹어아지 4일 전
	둥이8 그냥 먹을 거 먹으면서 피자 햄버거 치킨만 안 먹으면 돼 얘들아... 4일 전 둥이8 오히려 라면은 영양 균형잡혀서 먹어도 괜찮음 아 액상과당(특히 콜라) 안 됨 4일 전 글쓴둥이 난 개인적으로 피자 햄버거 치킨 먹으려고 살빼는편임ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 쯔양되고싶다 4일 전
	둥이9 고마워 이 글 보구 바로 팽이버섯 샀어 혹시 쿠팡 소스 알려줄 수 있을까 ♡ 4일 전 글쓴둥이 곰곰 소스인데 1리터 넘는거! 이거 양이 되게 많아서 반은 미리 얼려두는거 추천할게 맛 두가지 있는데 난 칼로리 더 적은거 샀어 토마토맛 되게 많이 나고 첨가물 많지 않고 가성비 엄청 좋아 추천할게 4일 전 글쓴둥이 팽이버섯이 생각보다 빨리 상하니까 근처 마트 가서 조금씩 사오는거 추천해 산책하는 느낌으로 다녀오면 됨ㅎㅎ 4일 전 글쓴둥이 꼭 곰곰소스 아니어도 됨 설탕 많이 들어간것만 아니면 토마토소스 다 괜찮을듯 4일 전
	둥이10 나도 요새식단하는데 양배추얇게썰어서 기름없이 볶볶하다 수분빠진후 기름 진짜살짝,참치액 약간 넣어서 닭가슴살이랑 먹으면맛잇음 (귀찮으면 걍 렌즈돌리고 침치액 살짝넣어서 섞음ㅋㅋㅋ 이것도괜춘) 아니면 배추랑 오리고기 겹겹이해서 렌즈에 돌리고 (가끔 팽이나 숙주도넣어먹음 맛잇금) 간장+식초+알루로스조금+양파+고추 소스만들어서(걍참소스먹어도됨 근데내입맛은아님) 그 찍어먹어도맛남 아침에는 격일로 오나오에 단쉐한스쿱넣어서 먹음 당근라페만들어먹어도맛있음 팁은 그냥식초말고 무조건 화이트발사믹식초 4일 전 둥이10 배고플때 토마토잘라서(큰거1개) 발사믹식초랑 후추만 약간 냫어먹어도맛잇음 토마토랑 밸사믹식초가 만나면 뭔가 단맛이 많이나는것같음 4일 전 글쓴둥이 나도 야채찜 엄청 자주해먹어 무조건 오리고기로 해야 맛있는데 너 뭘 좀 아는구나!! 난 알배추보다 양배추로 해먹는거 좋아해 더 든든하고 싸고 영양소가 많아 양배추 압축한 느낌이라고 생각하면됨 4일 전 글쓴둥이 나는 끈적한 식감을 너무 안좋아해서 오나오같은건 못먹어.. 화이트발사믹으로 당근라페 해먹어 본적 없는데 도전해볼게!! 4일 전