심리학과 졸업한 익인의 감정 다스리는 법

1. 메모장을 펼친다.

적을수 있는 것이라면 메모장이 아니라도 무방, 핸드폰 컴퓨터 뭐든 가능.

2. 떠오르는 생각을 쭉 적는다.

그냥 정처없이 막 적어도 됨.. 나는 많이 나올 따는 한글파일 기준 10페이지는 나옴.

3. 다 적고 나면 위에서부터 읽으면서 글을 다듬는다

커뮤든 sns든 어디에 올린다는 마음으로 글을 다듬어야 함.

이 과정에서 쓸데없는 문장은 삭제되고, 논리의 비약이 있는 부분도 논리가 채워지거나 삭제되고, 중언부언 감정적인 부분도 삭제되고... 

반면에 이성적으로 상황 판단한 내용이 추가되기도 함.

그러면서 내 감정의 골조만 남기는게 포인트!

4. 글이 완결되면 완전히 삭제한다. (중요!!!!!)

어디에 올리지 말고 그대로 삭제해야 됨. 삭제하는 행위가 실제로 감정을 가라앉히고 번뇌를 없애는 효과가 있음!!

이거 오은영 박사님도 추천한 방식이야. 진짜 도움 됨.

난 개인적으로 화가 많은 편인데, 이런식으로 하면 금방 잊히고 좋더라. 우울하거나 힘든 사람들도 이렇게 해봐~

[익인1]

좋다고마어

[익인2]

대박 이거 맨날 내가 하는 짓인데... 삭제할때 속이 그렇게 후련하진 않음
그리고 순간은 효과있지만 나중에 생각나면 또 똑같은 방식으로 또 글쓰고 삭제 무한반복함 ㅠ

[글쓴이]

ㅠㅠ 결국은 감정동요의 원인을 대하는 내 인지과정을 고치는 게 가장 중요하긴 하지...! 그래도 때때로 울컥할 때 도움 많이 되는것 같애

[익인3]

꿀팁이다 슼슼 지우지 말아줘 고마워

[익인4]

오!! 꿀팁 고마워 쓰나 나 개인적으로 물어보고 싶은게 너는 열등감 같은건 어떻게 극복해? 또 삶의 모토 같은게 있어? 나는 요즘 열심히 살아야한다는 강박에 할 수 있는 일도 잘 못하는 것 같아.. 너무 어렵다

[글쓴이]

나두 극복 잘 못해..ㅎㅎ 그래도 학부시절 배웠던 말 중에 항상 새기고 살려는 말이 있는데, "완벽주의는 정신병을 유발한다"는 거야.. 마음을 편히 먹으려고 노력함!

[익인5]

이 방법이 왜 효과있는지도 궁금하당

[글쓴이]

감정을 적은 종이를 버리는 행위를 함으로써 뇌도 같이 감정을 버리게 한대ㅋㅋㅋ 심리학 실험중에 선물로 연필과 소독약 중에 하나 고르라고 했을 때, 그 직전에 부도덕한 문장을 읽은 사람은 소독약을 고르는 경향성이 있다는 연구도 있어
뇌가 실제와 감정을 연결짓는다는 거징