헬스장 다니는애들만 와봐!!!

운동 뭐뭐 몇분하는지 알려주라ㅜ 속도도 알려주면 좋아..

마른비만인데 러닝머신40분 천국의계단20분 괜찮나?..

	익인1 마른비만이면 근력운동 해야하는거 아님?? 13시간 전 글쓴이 뱃살만 나오고 나머지 겁나 말라서..아빠가 헬트엿는데 러닝머신만 뛰라하긴함 ㅜ ..아닌가 13시간 전
	익인2 유산소빼고 근력운동으로만 채워 재미가 있어야되니 등근육으로만 해 초보일테니 케이블 위주로 13시간 전 글쓴이 운동 이름이뭔데?? 넘 많던데ㅜ 케이블운동이라치면되나 13시간 전 익인2 시티드 케이블 로우 13시간 전
	익인3 나는 마이마운틴만 1시간해ㅋㅋ 13시간 전 글쓴이 오 고마워!! 혹시 어디빠지니?? 골고루 빠졍? 13시간 전 익인3 다른데는 모르겠구 허벅지가 많이 빠지는듯ㅋㅋㅋ 13시간 전
	익인4 잘 모르겠으면 운동 어플 깔아봐 짐워크나 플랜핏 13시간 전 글쓴이 댓고마어‘ㅜㅜ 13시간 전
	익인5 난 근력 4-50분하고 유산소 30분 하는데 근력 한다고 여자몸 그렇게 안 커져 저중량 고반복 고고! 하는 건 그냥 잘 하는 것만 돌려해서 길어질 것 같우.. 그래도 알려줄까? 13시간 전 글쓴이 제발 알려주라ㅜㅜㅜ자세하게 알려줄수록 좋아.. 특히 근력궁금하다..유산소는 뭐하는지두 ㅜㅜ 13시간 전 익인5 음 도움이 될진 모르겠지만 일단 나는 하체 비만이라 지금은 하체 조금하고 상체 위주 근력 + 유산소 중이야 그런데 그러기 전에 우리 헬스장이 기구가 많이 없다는 전제하에 근육량 2kg 증량 하면서 했던 운동 알려줄게.. 하체는 일단 가면 무조건 레그컬 4세트(앉아서 일하는 사무직이라) 스티프데드 or 루마니안 데드 병행 또는 단독 20개씩 5세트 (이거 상체 다 안 올리고 엉덩이 자극만) 이너타이 15~20개 4세트 아웃타이 15~20개 4세트 상체는 스미스 랫풀다운 15개 4세트 랫풀다운 15개 4세트 시티드로우 15개 4세트 데드리프트 빈봉 or 25kg 15개 4세트 덤벨로우 15개 4세트 팔 삼두 이두 이건 유튜브 영상 찾아보면 나옴 제일 간단한 걸로만 함! 복근 거의 매번 했는데 그냥 이지은이나 미서원 틀어놓고 한 두번 함 복근은 살 빠지면 다 생겨 난 코어힘 기르려고 한 거힘 나 이렇게 해도 근육 2키로 늘었어.. 아마 술이 문제였을 수도 ㅎ 근데 가장 기본적인 거고 자극점만 찾으면 잘 할 수 있는 거라 추천해! 난 이것저것 하는 것보다 잘 하는 거 위주로 하고 저것만 해도 충분히 잘 커서 ㄱㅊ 았음 런지나 막 와이드 스쿼트는 내가 파워레그프레스 하다 무릎 다쳐서 못 하고 있었는데 저것들만 해도 충분 하더라 12시간 전 글쓴이 헐 고마워!!! 제발 지우지 말아줄수잇니ㅜㅜㅜ 12시간 전 익인5 웅 당연하지! 나도 어찌보면 헬스장 출석만 잘하는 헬린인데 도움 되면 좋겠어 진짜 저것들 다 유튜브나 릴스, 숏츠로 자세 잘 알려주시는 유튜버들 많아서 처음은 어렵지만 자극 찾으면 잘 할 수 있을 거야..!! 난 근육도 챙기면서 살 빼고 싶어서 무조건 무리 가지 않는 선에서 저중량 고반복 했어 그랬더니 근력은 늘고 이제 체지방만 빼면 되더라 ㅋㅋㅋ 정답은 없으니 차근 차근 해봐요 ☺️ 12시간 전
	익인6 웨이트 50분 천국의 계단 30분(속도 5) 런닝머신 20분 2분걷고 1분뛰고 반복함 13시간 전 글쓴이 고마워ㅜㅜㅜ미쳣다.. 13시간 전
	익인7 플랜핏 ㅈㅉ 괜찮음 나 혼자서 기구 깔짝댈 땐 20분 해도 땀도 안났는데 플랜핏으로 루틴 짜니까 ㄹㅇ 체략 다 털리고 땀 질질 남 ㅋㅋㅋㅋ 광고 아니고 ㄹㅇ 실제후기임 근데 맨날 유료로 멤버십 가입하라고 광고떠서 짱나긴해 13시간 전 글쓴이 옼ㅋㅋㅋㅋ지금 해볼게!! 13시간 전