뚱뚱한데 날씬해지고 싶는 사람만 들어와

일단 나는 나 포함해서

주변 친구들도 뚱-> 날씬 까지 여럿빼줬음

기본 원리는 간단하지 "덜 먹고 더 움직인다"

인터넷이나 유튜브에서는 말을 너무 어렵게함.

난 40키로 감량을 해봤는데

진짜 쉽게 알려줌.

내가 말하는 건 bmi 30이상의 

고도비만들에게 추천하는 방법임

나 믿고 기간 정하지말고 해보셈.

1. 참는 방법을 길러라.

간헐적 단식~ 몇시간동안은 어쩌구

그냥 이런거 싹다 무시하고

야식, 간식을 일단 없애버려.

그냥 그건 이제 너 인생에 있어서

한달에 한두번이어야함

더 먹을꺼면 30분이라도 유산소 운동을 하셈

줄넘기 또는 러닝 (걷는거랑 뛰는거 사이로)

2. 일단 근력운동말고 유산소만 해라

살쳐진다 어쩌고 하는데 무산소 병행해도 어짜피

쳐질애들은 쳐짐.

재미도 없고 걍 유산소에만 집중하셈

(수영, 러닝, 줄넘기, 달리기)

걍 보통 체중이 될때까지 유산소만 해도된다.

꼭 근력운동 병행하면 재미없어서 중도 포기함.

3. 살 안빠지기 시작하면 단식하셈

일주일에 하루이틀 정도 단식하고

배고프면 물먹어. 

그리고 보상심리 생각하지말고 원래 하던대로

쭉 이어서 하루에 30분씩 유산소 하셈

덜 먹고 간식야식없고 더 움직이기

4. 보통체중부터는 근력운동 병행

병행이 아니라 식습관만 고쳐졌으면 근력운동만 해도됨

이제 몸도 가벼워졌을꺼고 몸 움직이기가 편해졌을꺼임

뼈말라까지 말고 슬림한 체형까지 유산소랑 근력운동 병행해서 하루에 1시간만 해봐.

필라테스 그냥 어중간하게 끊지말고

무릎대고 팔굽혀펴기 10개씩 3세트

스쿼트 10개씩 3세트

중간만 올라오는 윗몸일으키기 10개씩 3세트

걍 이렇게만 해도 몸 슬림해지고 근육 이쁘게 생김

자 여기까지 왔으면 궁굼한거 있을텐데

밥을 뭘 먹어야 하냐?

그냥 급식소에 나오는 음식들을 먹으면 됨.

그냥 구내식당에 나오는 그런음식들 딱 그만큼

샐러드를 먹던 요거트를 먹던..

걍 그건 더 뻘리 빠지기위한 수단일뿐임

끝 

[익인1]

경험에 우러나온 정성글이네요... 따봉하나 남기고 갑니다

[익인2]

눈 앞에 간식 없애는거 ㅇㅈ
그래서 나도 간식 먹고 싶은 것만 사고 맨날 부족해서 후회하는데 쟁여놓으면 어땠을지..무서움

[익인3]

고마워 참고할게

[익인4]

근력운동 뭐해야하나 궁금했는데 저런것만 해도 되는구나

[익인5]

나도 그냥 샐러드 닭가슴살 식단이고 뭐고 고도비만이면 삼시세끼 일반식부터 먹으라고 하고싶음

[익인5]

나는 고도비만 까지는 아니지만 20키로 정도 뺐었는데 뚱뚱에서 보통까지는 별 식단 안하고 평소 먹던 양 반으로만 줄여도 보통까지는 걍 빠졌음 물론 좀 오래걸리긴 하지만

[익인6]

맞아 일단 간식 종류는 눈앞에서 치워야 해 눈에 보이면 먹음
식단도 처음에는 힘든데 하다 보면 스스로 절제하게 됨

[익인7]

진짜 모든 자기관리는 다 절제에서 시작하는 것 같음